Primārā progresējošā multiplā skleroze (PPMS), tāpat kā citi MS veidi, var likties, ka palikt aktīvam nav iespējams. Gluži pretēji, jo aktīvāks esat, jo mazāka ir iespēja, ka agrīni attīstās invaliditāte, kas saistīta ar jūsu stāvokli.
Turklāt regulāra vingrošana var palīdzēt ar:
- urīnpūšļa un zarnu darbība
- kaulu blīvums
- izziņas funkcija
- depresija
- nogurums
- vispārējā sirds un asinsvadu veselība
- spēks
Izmantojot PPMS, ir daudz iespēju aktivitātēm, kurās varat piedalīties, pat ja jums rodas mobilitātes problēmas. Galvenais ir atlasīt aktivitātes, kuras jūs jūtaties visērtāk, vienlaikus saglabājot izaicinājumu sev. Konsultējieties ar ārstu par šādām darbībām.
1. Joga
Joga ir zemas ietekmes vingrinājums, kas apvieno fiziskas pozas, ko sauc par asanām, un elpošanas paņēmienus. Joga ne tikai uzlabo sirdsdarbību, izturību un elastīgumu, bet arī rada papildu ieguvumus no stresa un depresijas mazināšanas.
Ir daudz nepareizu priekšstatu par jogu. Daži cilvēki domā, ka joga ir piemērota tikai vispiemērotākajiem un ka jums jau jābūt super elastīgam. Pastāv arī nepareizs uzskats, ka visas asanas tiek veiktas stāvošas vai sēdētas bez jebkāda atbalsta.
Neskatoties uz dažām tendencēm, kas saistītas ar Rietumu praksi, joga jo īpaši tiek veidota individuāli, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Vārds “prakse” šeit ir svarīgs arī jogas mērķa izpratnē - tas ir paredzēts regulāri darīt, lai laika gaitā palīdzētu jums veidot savu ķermeni, prātu un garu. Tā nav aktivitāte, kas paredzēta, lai redzētu, kurš var vislabāk rīkoties.
Ja esat iesācis jogu, apsveriet iespēju atrast iesācēju vai maigu jogas nodarbību. Pirms laika konsultējieties ar instruktoru par savu stāvokli, lai viņi varētu piedāvāt modifikācijas. Atcerieties, ka pozas varat mainīt tik daudz, cik nepieciešams - ir pat krēslu jogas nodarbības, kuras varat izmēģināt.
2. Tai chi
Tai chi ir vēl viena iespēja ar nelielu ietekmi. Kaut arī daži principi, piemēram, dziļa elpošana, ir līdzīgi jogai, tai chi kopumā ir maigāks. Prakses pamatā ir ķīniešu cīņas mākslas kustības, kuras lēnām tiek veiktas kopā ar elpošanas paņēmieniem.
Laika gaitā tai chi varēja gūt labumu no PPMS šādos veidos:
- palielināta izturība un elastība
- samazināts stress
- uzlabots garastāvoklis
- asinsspiediena pazemināšanās
- kopumā labāka sirds un asinsvadu veselība
Neskatoties uz priekšrocībām, ir svarīgi pārrunāt jūsu stāvokli un bažas ar sertificētu instruktoru. Tās var palīdzēt noteikt, vai ir kādas kustības, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Tāpat kā jogu, daudzas tai chi kustības var veikt sēdus, ja rodas problēmas ar pārvietošanos.
Tai chi nodarbības ir pieejamas privāti, kā arī atpūtas un fitnesa klubos.
3. Peldēšana
Peldēšana piedāvā atbalstu MS daudzos aspektos. Ūdens ne tikai rada vidi zemas ietekmes aktivitātēm, bet arī piedāvā atbalstu gadījumos, kad mobilitāte var kavēt jūs veikt cita veida treniņus. Izturība pret ūdeni palīdz veidot muskuļus, neriskējot gūt ievainojumus. Turklāt peldēšana piedāvā hidrostatiskā spiediena priekšrocības. Tas var būt noderīgs PPMS, radot kompresijai līdzīgas sajūtas visā ķermenī.
Runājot par peldēšanu, vēl viens apsvērums ir jūsu ideālā ūdens temperatūra. Vēsāks ūdens var padarīt jūs komfortablu un mazināt fiziskās slodzes pārkaršanas risku. Ja iespējams, mēģiniet pielāgot baseina temperatūru aptuveni no 80 ° F līdz 84 ° F (26,6 ° C līdz 28,8 ° C).
4. Ūdens vingrinājumi
Papildus peldēšanai jūs varat izmantot baseina ūdeni, lai iegūtu vairākas aktivitātes. Tie ietver:
- ejot
- aerobika
- deju nodarbības uz ūdens bāzes, piemēram, Zumba
- ūdens svari
- kāju pacēlāji
- ūdens tai chi (ai chi)
Ja jums ir kopienas peldbaseins, ir iespējamas grupas nodarbības, kas piedāvā vienu vai vairākus šāda veida ūdens vingrinājumus. Ja vēlaties vairāk instrukciju “viens pret vienu”, varat apsvērt arī privātstundas.
5. Pastaigas
Pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumiem kopumā, bet mobilitāte un līdzsvars rada patiesas bažas, ja jums ir PPMS. Jautājiet savam ārstam, vai kādi gaitas traucējumi var kavēt jūs staigāt.
Šeit ir daži citi pastaigu padomi:
- Valkājiet atbalsta kurpes.
- Lai pievienotu atbalstu un līdzsvaru, nēsājiet šinas vai stiprinājumus.
- Izmantojiet staiguli vai cukurniedru, ja jums tāds ir vajadzīgs.
- Valkājiet kokvilnas apģērbu, lai jūs atdzist.
- Izvairieties no pastaigas ārā karstumā (īpaši dienas vidū).
- Pastaigas laikā dodiet laiku atpūtai, ja jums tas ir nepieciešams.
- Palieciet tuvu mājām (īpaši, ja esat pats).
Labās ziņas par pastaigu ir tas, ka tā ir pieejama un pieejama. Lai staigātu sporta zālē, jums nav obligāti jāmaksā nauda. Tomēr ir laba ideja iesaistīt staigājošu draugu vairāk motivācijas un drošības apsvērumu dēļ.
Padomi un ieteikumi pirms darba sākšanas
Kaut arī PPMS ir svarīgi palikt aktīvam, ir tikpat svarīgi arī lēnām rīkoties. Jums var nākties sākt vingrot pakāpeniski, īpaši, ja kādu laiku neesat bijis aktīvs. Klīvlendas klīnika iesaka sākt ar 10 minūšu soli un galu galā veidot līdz 30 minūtēm vienlaikus. Vingrinājums nedrīkst būt sāpīgs.
Jūs varat arī apsvērt:
- saruna ar ārstu par iespējamiem drošības jautājumiem
- lūdzot fizikālā terapeita sākotnējo uzraudzību
- izvairieties no aktivitātēm, kuras jums sākumā nepatīk, kamēr neveicat savu spēku
- āra aktivitāšu ierobežošana karstā temperatūrā, kas var saasināt PPMS simptomus
