Pārskats
Visu mūžu mēs uzkrājam atmiņas, kuras mēs drīzāk aizmirstam. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši nopietnas traumas, piemēram, kaujas pieredzi, vardarbību ģimenē vai vardarbību bērnībā, šīs atmiņas var būt vairāk nekā nevēlamas - tās var būt novājinošas.
Zinātnieki tikai tagad sāk saprast sarežģīto atmiņas procesu. Bet joprojām ir daudz, ko viņi nesaprot, ieskaitot to, kāpēc dažiem cilvēkiem rodas posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), bet citiem - ne.
Pētījumi par tīšu aizmirstību notiek tikai apmēram desmit gadus. Pirms tam atmiņas izpēte balstījās uz atmiņas saglabāšanu un uzlabošanu. Atmiņu dzēšanas vai nomākšanas tēma ir diskutabla. Jaunākie pētījumi par “aizmirstot tabletes” bieži tiek apstrīdēti, pamatojoties uz ētiku. Dažiem cilvēkiem tas tomēr varētu būt glābšanas līdzeklis. Lasiet, lai uzzinātu, ko mēs līdz šim zinām, par apzinātu lietu aizmirsšanu.
Kā aizmirst sāpīgas atmiņas
1. Nosakiet aktivizētājus
Atmiņas ir atkarīgas no norādes, kas nozīmē, ka tām ir nepieciešams sprūda. Jūsu sliktā atmiņa ne vienmēr ir jūsu galvā; kaut kas jūsu pašreizējā vidē atgādina jums par jūsu slikto pieredzi un izraisa atsaukšanas procesu.
Dažām atmiņām ir tikai daži cēloņi, piemēram, īpašas smakas vai attēli, savukārt citām ir tik daudz, ka no tām ir grūti izvairīties. Piemēram, kādu, kam ir ar cīņu saistīta trauma, var izraisīt skaļi trokšņi, dūmu smaka, aizvērtas durvis, īpašas dziesmas, priekšmeti ceļa malā utt.
Biežāko aktivizētāju identificēšana var palīdzēt jums tos kontrolēt. Apzinoties sprūdu, jūs varat praktizēt negatīvās asociācijas nomākšanu. Jo biežāk jūs apslāpējat šo asociāciju, jo vieglāk tā kļūs. Pētnieki uzskata, ka varat arī atsaistīt sprūdu ar pozitīvu vai drošu pieredzi, tādējādi pārtraucot saikni starp sprūdu un negatīvo atmiņu.
2. Runājiet ar terapeitu
Izmantojiet atmiņas apvienošanas procesa priekšrocības. Katru reizi, kad atsaucat atmiņu, jūsu smadzenes to pārvelk. Pēc traumas dažas nedēļas nogaidiet, līdz emocijas nokalst, un pēc tam aktīvi atgādiniet atmiņu drošā telpā. Daži terapeiti iesaka detalizēti runāt par pieredzi vienu vai divas reizes nedēļā. Citi dod priekšroku, ja jūs izrakstāt sava stāsta stāstījumu un pēc tam to lasāt terapijas laikā.
Piespiežot smadzenes atkārtoti rekonstruēt sāpīgo atmiņu, tas ļaus pārrakstīt atmiņu tā, lai mazinātu emocionālās traumas. Jūs nedzēsīsit atmiņu, bet, atceroties, tas būs mazāk sāpīgs.
3. Atmiņas nomākšana
Gadiem ilgi pētnieki ir pētījuši atmiņas slāpēšanas teoriju, ko sauc par domāšanas / nedomāšanas paradigmu. Viņi uzskata, ka jūs varat izmantot smadzeņu augstākās funkcijas, piemēram, argumentāciju un racionalitāti, lai apzināti pārtrauktu atmiņas atsaukšanas procesu.
Būtībā tas nozīmē, ka jūs praktizējat apzināti izslēgt sāpīgo atmiņu, tiklīdz tā sākas. Pēc tam, kad to izdarījāt vairākas nedēļas vai mēnešus, jūs varat (teorētiski) apmācīt savas smadzenes neatcerēties. Jūs būtībā vājināt neironu savienojumu, kas ļauj izsaukt šo konkrēto atmiņu.
4. Iedarbības terapija
Iedarbības terapija ir uzvedības terapijas veids, ko plaši izmanto PTSS ārstēšanā, un tā var būt īpaši noderīga zibspuldzes un murgu gadījumā. Strādājot kopā ar terapeitu, jūs droši sastopaties gan ar traumējošām atmiņām, gan ar bieži sastopamiem izsaukumiem, lai jūs varētu iemācīties ar tām tikt galā.
Iedarbības terapija, ko dažreiz sauc par ilgstošu iedarbību, ietver bieži atkārtotu traumas stāsta stāstīšanu vai domāšanu par to. Dažos gadījumos terapeiti ved pacientus uz vietām, no kurām viņi ir izvairījušies PTSS dēļ. Daudzvietīgā klīniskajā apstarošanas terapijas pētījumā starp sievietēm, kas strādā, tika atklāts, ka iedarbības terapija bija veiksmīgāka nekā cita izplatīta terapija PTSS simptomu mazināšanā.
5. Propranolols
Propranolols ir asinsspiediena zāles no zāļu klases, kas pazīstamas kā beta blokatori, un to bieži lieto traumatisku atmiņu ārstēšanā. Propranolols, ko lieto arī darbības trauksmes ārstēšanai, pārtrauc fizisko baiļu reakciju: drebošas rokas, svīšana, sacīkšu sirds un sausa mute.
Nesenajos dubultaklos pētījumos 60 cilvēkiem ar PTSS tika atklāts, ka propranolola deva, kas ievadīta 90 minūtes pirms atmiņas atsaukšanas sesijas (stāsta savu stāstu), vienu reizi nedēļā sešas nedēļas, nodrošināja ievērojamu PTSS simptomu mazināšanos.
Šis process izmanto atmiņas apvienošanas procesa priekšrocības, kas notiek, atsaucot atmiņu. Propranolola klātbūtne jūsu sistēmā, kamēr atceraties atmiņu, nomāc emocionālās bailes. Vēlāk cilvēki joprojām spēj atcerēties notikuma detaļas, taču tas vairs nejūtas postošs un nevaldāms.
Propranololam ir ļoti augsts drošības profils, kas nozīmē, ka to parasti uzskata par drošu. Psihiatri bieži izrakstīs šīs zāles bez etiķetes. (Tas vēl nav FDA apstiprināts PTSS ārstēšanai.) Varat uzzināt par vietējiem psihiatriem jūsu reģionā un pārliecināties, vai viņi savā praksē izmanto šo ārstēšanas protokolu.
Kā darbojas atmiņa?
Atmiņa ir process, kurā jūsu prāts reģistrē, saglabā un atsauc atmiņā informāciju. Tas ir ārkārtīgi sarežģīts process, kas joprojām nav labi saprotams. Daudzas teorijas par to, kā dažādi atmiņas aspekti darbojas, joprojām nav pierādītas un apspriestas.
Pētnieki zina, ka ir vairāki dažādi atmiņas veidi, kas visi ir atkarīgi no sarežģīta neironu tīkla (jums ir apmēram 100 miljardi), kas atrodas daudzās dažādās jūsu smadzeņu daļās.
Pirmais atmiņas veidošanas solis ir informācijas ierakstīšana īstermiņa atmiņā. Pētnieki vairākas desmitgades ir zinājuši, ka šis jauno atmiņu kodēšanas process lielā mērā ir atkarīgs no neliela smadzeņu apgabala, ko sauc par hipokampu. Tur ir tā, ka lielais vairums informācijas, ko iegūstat visu dienu, nāk un iet, paliekot mazāk nekā minūti.
Tomēr dažreiz jūsu smadzenes atzīmē noteiktu informācijas daļu kā svarīgu un vērtīgu, lai to varētu pārvietot ilgtermiņa glabāšanā, izmantojot procesu, ko sauc par atmiņas konsolidāciju. Ir plaši atzīts, ka emocijām ir liela loma šajā procesā.
Gadu desmitiem pētnieki uzskatīja, ka konsolidācija ir vienreizēja lieta. Kad esat saglabājis atmiņu, tas vienmēr būs tur. Jaunākie pētījumi tomēr pierādīja, ka tas tā nav.
Iedomājieties tādu atmiņu kā teikums datora ekrānā. Katru reizi, kad atsaucat atmiņu, šis teikums ir jāpārraksta, īpašā secībā atlaižot noteiktus neironus, it kā ierakstot vārdus. Tas ir process, ko sauc par konsolidāciju.
Dažreiz, pārāk ātri rakstot, jūs pieļaujat kļūdas, mainot vārdu šeit vai tur. Jūsu smadzenes var arī pieļaut kļūdas, rekonstruējot atmiņu. Rekonstrukcijas laikā jūsu atmiņas kļūst kaļamas, kas nozīmē, ka ir iespējams tās pielāgot vai ar tām manipulēt.
Atsevišķi paņēmieni un medikamenti var izmantot atjaunošanas procesu, efektīvi noņemot, piemēram, bailes, kas saistītas ar noteiktu atmiņu.
Kā mēs atceramies labas vai sliktas atmiņas
Parasti saprot, ka cilvēki emocionālās atmiņas atceras spilgtāk nekā garlaicīgas atmiņas. Tas ir saistīts ar nelielu reģionu dziļi jūsu smadzenēs, ko sauc par amygdala.
Amigdala ir nozīmīga loma emocionālajā reakcijā. Pētnieki uzskata, ka amigdala emocionālā reakcija paaugstina jūsu maņu apziņu, kas nozīmē, ka jūs efektīvāk ievadāt un kodējat atmiņas.
Spēja izjust un atcerēties bailes spēlēja būtisku lomu cilvēces evolūcijā. Šī iemesla dēļ traumatiskās atmiņas ir tik grūti aizmirst.
Jaunākie pētījumi atklāja, ka labās un sliktās atmiņas sakņojas dažādās amigdala daļās, atsevišķās neironu grupās. Tas pierāda, ka jūsu prāts fiziski rekonstruē labās un sliktās atmiņas savādāk.
Apakšējā līnija
Atmiņas par sāpēm un traumām ir grūti aizmirst, taču ir veidi, kā tās pārvaldīt. Lai arī pētījumi notiek ātri, pagaidām nav pieejamas zāles, kas varētu izdzēst noteiktas atmiņas.
Veicot smagu darbu, jūs tomēr varat atrast veidu, kā novērst sliktu atmiņu nepārtrauktu parādīšanos galvā. Jūs varat arī strādāt, lai noņemtu šo atmiņu emocionālo elementu, padarot tās daudz vieglāk panesamas.
