Ik pa laikam visi jūtas noguruši. Ja jūsu nogurums turpinās un nav vadāms, jums jāapsver dažas dzīvesveida izmaiņas. Pietiekami gulēt, labi ēst un fiziski aktīvs ir vissvarīgākais jūsu veselībai un miegam.
Pārtika uzkurina jūsu ķermeni. Jo vairāk enerģijas jums ir, jo vieglāk ir tikt cauri savai dienai. Bet daži pārtikas produkti ir labāki enerģijas avoti nekā citi. Daži pārtikas produkti un dzērieni ilgtermiņā var iznīcināt jūsu enerģiju.
Šeit ir astoņi ēdieni un dzērieni, lai ierobežotu vai no kuriem izvairītos, ja vēlaties palielināt enerģijas līmeni.
1. Brokastu pārslas
Labība ir ērts un ērts veids, kā piepildīt sevi no rīta. Bet dažām graudaugiem ir augsts glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka ķermenis ātrāk absorbē un sagremo šos ogļhidrātus. Tas izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Enerģijas palielināšanai, ko jūtat agri pēc ēšanas, sekos cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un nogurums.
Pastāv veselīgas iespējas, kad runa ir par brokastu pārslām. Izvēlieties graudaugus ar zemu cukura daudzumu, kurā ir aptuveni pieci grami cukura vai mazāks par 100 gramiem. Tas ietver pilngraudu labību, kurā ir arī daudz šķiedrvielu.
2. Alkohols
Ir labi baudīt alu vai kokteili ik pa laikam. Bet, ja jūs lietojat alkoholu lielos daudzumos vai pārāk bieži, dienas laikā jūs varat justies miegains.
Alkohola sedatīvā iedarbība var izraisīt noguruma sajūtu. Šī iemesla dēļ daži cilvēki dzer kokteili pirms gulētiešanas. Tomēr, kad alkohola sedatīvā iedarbība mazināsies, jūs varat pamosties un nespējat atgriezties gulēt. Arī alkohola lietošana pirms gulētiešanas var rīkles muskuļus atslābināt, pasliktināt miega apnoja.
Centieties izvairīties no alkohola, ja dienas laikā ir grūti palikt modram. Vismaz ierobežojiet kokteiļus līdz agrā vakara stundām, nevis pirms gulētiešanas.
3. Kafija
Kafijā esošais kofeīns ir stimulants. Daudzi cilvēki paļaujas uz kafiju, lai dienas laikā būtu modri. Bet, kad kofeīns sāk nolietoties, jūs varat sākt justies gausa.
Parasti lielākajai daļai pieaugušo četras kafijas tases dienā ir drošas. Ja pēc kofeīna dzeršanas jūs jūtaties vairāk noguris nekā uztraucaties, samaziniet to vai pārslēdzieties uz kofeīnu.
4. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērieni var būt maldinoši. Lai arī tie piedāvā enerģijas palielinājumu, tie ir pagatavoti ar kofeīnu. Līdzīgi kā kafija, pēc kofeīna ietekmes mazināšanās jūs varat sākt justies miegains.
Šie dzērieni var izraisīt citas problēmas, piemēram, aizkaitināmību un paaugstinātu asinsspiedienu. Viņi var arī traucēt jūsu miegu naktī.
5. Cukurs
Ja cukurs tiek patērēts mērenībā, tas, iespējams, būtiski neietekmēs jūsu enerģijas līmeni. Bet, ja jums regulāri ir daudz cukura, tad cukura līmenis asinīs var paaugstināties un samazināties. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs, iespējams, izjutīsit nogurumu, gausumu un aizkaitināmību.
6. Sarkanā gaļa
Ja pēc sarkanās gaļas ēšanas pamanāt kādu lēnumu, tas ir normāli. Sarkanā gaļa ir bagāta ar barības vielām, bet tajā ir arī daudz tauku. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sadalītu šīs ēdienreizes. Jo vairāk enerģijas krājumu jūs izmantojat, jo mazāk enerģijas jums būs.
Lai apkarotu zemu enerģijas patēriņu, neēdiet sarkano gaļu katru dienu. Pārejiet uz liesu gaļu, piemēram, tītaru vai lasi, un neaizmirstiet sagatavot uz augu balstītas iespējas.
7. Baltmaize
Baltās maizes novadīšana var arī dot jūsu enerģijas līmenim tik ļoti nepieciešamo pikapu. Tāpat kā brokastu pārslas, arī baltmaizei ir augsts glikēmiskais indekss. Ja izvēlaties šāda veida maizi, tā var nodrošināt ātru enerģijas pārsprāgšanu, taču jūs, visticamāk, sagrausit to vēlāk.
Apsveriet pāreju uz pilngraudu maizi. Šie sagremojas lēnāk un uztur stabilizētu cukura līmeni asinīs.
8. Cepti ēdieni
Cepti ēdieni ir obligāti indulgences, bet galvenais ir mērenība. Šajos ēdienos ietilpst kartupeļu čipsi, cepta vista, frī kartupeļi, kukurūzas suņi un tamlīdzīgi. Viņiem ir maz ogļhidrātu un daudz tauku. Līdzīgi kā sarkanajā gaļā, ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu taukus ceptā pārtikā.
Kaut arī cepti ēdieni šobrīd var dot enerģiju, jūs ilgtermiņā jutīsities gausa un nogurusi.
Izņemšana
Zema enerģijas patēriņš dienu no dienas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Jūsu sniegums darbā var paslīdēt. Ja visu laiku esat noguris, jums var būt grūti sekot līdzi sociālajai dzīvei.
Ne vienmēr ir viens noguruma iemesls, bet gan dažādu faktoru kombinācija. Ir svarīgi redzēt ārstu, ja nav neizskaidrojama noguruma. Jums var būt pamata veselības problēma vai arī jums būs jāpielāgo diēta.
