Pārskats
Lai gan daudzi cilvēki kofeīna izņemšanu saista ar lielu patēriņa līmeni, pēc Džona Hopkinsa medicīnas domām, atkarība var veidoties, izdzerot vienu mazu kafijas tasi - apmēram 100 miligramus kofeīna - dienā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā piparmētru, ledus un citas terapijas var palīdzēt mazināt galvassāpes un mazināt atkarību no kofeīna.
Kāpēc notiek galvassāpes?
Kofeīns sašaurina smadzenēs esošos asinsvadus. Bez tā jūsu asinsvadi paplašinās. Rezultātā paaugstinājusies asins plūsma var izraisīt galvassāpes vai izraisīt citus pārtraukšanas simptomus.
1. Paņemiet ārpusbiržas sāpju mazinātāju
Vairāki ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi var palīdzēt mazināt galvassāpes, tostarp:
- ibuprofēns (Advil, Midol)
- acetaminofēns (Tylenol)
- aspirīns (Bayer, Bufferin)
Šīs zāles parasti lieto reizi četrās līdz sešās stundās, līdz sāpes izzūd. Jūsu deva būs atkarīga no pretsāpju līdzekļa veida un stipruma.
Viens no veidiem, kā mazināt galvassāpes ar kofeīnu - kā arī citas galvassāpes - ir lietot pretsāpju līdzekļus, kas satur kofeīnu kā sastāvdaļu.
Kofeīns ne tikai palīdz jūsu ķermenim ātrāk absorbēt medikamentus, bet arī padara šīs zāles par 40 procentiem efektīvākas.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura veida kofeīna patēriņš veicinās ķermeņa atkarību. Tas, vai jūs ļausit izņemšanai darboties tā kursā vai atsāksit patēriņu, ir atkarīgs no jums.
Ja lietojat pretsāpju līdzekli, ierobežojiet tā lietošanu līdz divreiz nedēļā. Lietojot šīs zāles pārāk bieži, var rasties atsitiena galvassāpes.
Izmēģiniet tagad: iegādājieties ibuprofēnu, acetaminofēnu vai aspirīnu.
2. Uzklājiet aktuālu piparmētru eļļu
Daži pētījumi liecina, ka aktuāls mentols - piparmētru aktīvā viela - var palīdzēt nomierināt galvassāpes, samazinot iekaisumu un atslābinot saspringtos muskuļus.
Faktiski 2016. gada pētījumā tiek apgalvots, ka aktuāla piparmētru eļļa var būt tikpat efektīva kā acetaminofēns, lai mazinātu spriedzes galvassāpes.
Ja vēlaties to izmēģināt, viegli pieres vai tempļos iemasējiet divus līdz trīs pilienus piparmētru eļļas. Šo eļļu var droši uzklāt bez atšķaidīšanas, lai gan jūs to varat sajaukt ar nesējvielu eļļu (piemēram, kokosriekstu eļļu).
Izmēģiniet tagad: iegādājieties piparmētru eļļu un nesējvielu eļļu.
3. Palieciet hidratēts
Ja regulāri dzerat kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu, ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt samazināt ar to saistīto galvassāpju risku.
Kofeīns var likt jums vairāk urinēt, palielinot zaudētā šķidruma daudzumu. Pārāk maz šķidruma jūsu ķermenī vai dehidratācija var izraisīt jūsu smadzeņu saraušanos apjomā.
Kad jūsu smadzenes saraujas, tās izraujas no galvaskausa. Tas izslēdz sāpju receptorus smadzenēs esošajā aizsargājošajā membrānā, kas var izraisīt galvassāpes.
Šķidruma daudzums, kas nepieciešams, lai cilvēks uzturētos hidratēts, var atšķirties. Labs īkšķa noteikums ir dzert astoņas glāzes ūdens dienā.
4. Uzklājiet ledus iepakojumu
Ledus ir līdzeklis daudziem cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas. Ledus iepakojuma uzlikšana uz galvas var palīdzēt mazināt galvassāpes, mainot asins plūsmu vai sastindzinot zonu.
Vēl viena iespēja ir ievietot ledus paciņu kakla aizmugurē. Nelielā pētījumā pētnieki ievietoja aukstu iepakojumu virs miega artērijas dalībnieku kakliem. Ārstēšana ar saaukstēšanos samazināja migrēnas sāpes par apmēram trešdaļu.
Izmēģiniet tagad: iegādājieties ledus iepakojumu.
5. Stimulējiet savus spiediena punktus
Dažādi punkti ap jūsu ķermeni korelē ar jūsu veselību. Tos sauc par spiediena punktiem jeb akupunktiem.
Nospiežot noteiktus spiediena punktus, tas var palīdzēt mazināt galvassāpes, daļēji atvieglojot muskuļu sasprindzinājumu. Pētnieki 2010. gada pētījumā atklāja, ka akupresūras ārstēšanas mēnesis hroniskas galvassāpes atviegloja labāk nekā muskuļu relaksanti.
Jūs varat izmēģināt akupresūru mājās. Viens punkts, kas saistīts ar galvassāpēm, atrodas starp īkšķa pamatni un rādītājpirkstu. Kad jums ir galvassāpes, mēģiniet piecas minūtes stingri nospiest uz šo punktu. Pārliecinieties, ka atkārtojat paņēmienu uz pretējo roku.
6. Atpūtieties
Daži cilvēki uzskata, ka, paņemot napnu vai siena sākumā, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
Nelielā 2009. gada pētījumā 81 procents dalībnieku ar pastāvīgām spriedzes galvassāpēm minēja miegu kā visefektīvāko veidu, kā rast atvieglojumu. Ir arī atzīmēta saistība starp miegu un migrēnas atvieglojumiem.
Tomēr miegam ir savdabīga saikne ar galvassāpēm. Dažiem cilvēkiem miegs ir galvassāpju izraisītājs, bet citiem - efektīva ārstēšana. Jūs vislabāk zināt savu ķermeni.
7. Apmieriniet alkas pēc kofeīna
Ja citi pasākumi nesniedz atvieglojumus, varat apsvērt iespēju kofeīna alkas. Lai gan tas ir pārliecināts veids, kā remdēt simptomus, tas tomēr veicinās jūsu atkarību.
Vienīgais veids, kā pārtraukt šo ciklu, ir samazināt kofeīnu vai pilnībā atteikties no tā.
Citi kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi
Kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var sākties 24 stundu laikā pēc pēdējās uzņemšanas. Ja atmetat aukstu tītaru, simptomi var ilgt līdz nedēļai.
Līdztekus galvassāpēm abstinences simptomi var ietvert:
- nogurums
- miegainība
- zema enerģija
- zems garastāvoklis
- grūtības koncentrēties
Kā samazināt atkarību no kofeīna
Viens no veidiem, kā izvairīties no kofeīna lietošanas galvassāpēm, ir samazināt atkarību no kofeīna. Tomēr jūs varētu sajust vēl vairāk galvassāpju, ja jums iet auksts tītars.
Labākais veids ir samazināt lēnām. Jums jācenšas katru nedēļu samazināt devu par aptuveni 25 procentiem.
Piemēram, ja jūs parasti dzerat četras tases kafijas dienā, tad pirmo nedēļu samaziniet līdz trim tasēm dienā. Turpiniet griezt, līdz dienā saņemat vienu glāzi vai nav tā. Ja jūs alkstat pēc kafijas garšas, pārslēdzieties uz kofeīnu.
Jūs varat apsvērt iespēju izmantot pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, cik daudz kofeīna jūs saņemat. Tas palīdzēs jums samazināt citus kofeīna avotus, piemēram, melno tēju, soda un šokolādi. Var būt noderīga pāreja uz alternatīvām bez kofeīna, piemēram, zāļu tēju, trauku ar augļu sulu un ceratoniju.
Apakšējā līnija
Lielākā daļa cilvēku var pārvaldīt atkarību no kofeīna vai samazināt atkarību bez medicīniskas iejaukšanās.
Jums jāierodas pie ārsta, ja galvassāpes pavada:
- slikta dūša
- vājums
- drudzis
- dubultā redze
- apjukums
Jums jāredz arī ārsts, ja galvassāpes rodas biežāk vai palielinās to smagums.
