Viena no labākajām lietām, ko varat darīt bezmiega pārvaldīšanai grūtniecības laikā, ir izveidot labus miega ieradumus.
Sāciet mēģināt katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Sāciet savu rutīnu ar kaut ko relaksējošu, lai palīdzētu jums atpūsties.
Izvairieties no ekrāna laika vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zila gaisma no televizora, mobilā tālruņa vai planšetdatora var ietekmēt ķermeņa diennakts ritmu. Tā vietā mēģiniet izlasīt grāmatu.
Nomierinošas vannas uzņemšana var arī padarīt miegainu. Tikai uzmanieties, lai temperatūra nebūtu pārāk karsta - tas var būt bīstams jūsu jaundzimušajam. Īpaši tas attiecas uz agrīnu grūtniecības periodu.
Lai būtu drošs, izvairieties no karstām vannām.
Diēta un vingrošana
Diēta un vingrinājumi var ietekmēt jūsu miegu.
Izdzert
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dzeriet daudz ūdens visu dienu, bet pēc iespējas mazāk dzeriet pēc plkst. 19:00. Centieties izvairīties no kofeīna lietošanas vēlā pēcpusdienā.
Ēd gulēt
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ēdiet veselīgas vakariņas, bet mēģiniet tās baudīt lēnām, lai samazinātu grēmas izredzes. Arī agru vakariņu ēšana var palīdzēt, bet neejiet gulēt izsalkuši. Ēdiet vieglas uzkodas, ja kaut ko vēlaties ēst vēlu vakarā. Kaut kas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs visu nakti. Arī silta piena glāze var palīdzēt justies miegainam.
Uzziniet vairāk pārtikas un dzērienu, kas var uzlabot miegu.
Vingrinājums
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Esiet aktīvs dienas laikā, lai jūs varētu atpūsties naktī.
Komforts ir galvenais
Padarot sevi - un guļamistabu - ērtāku, var labāk gulēt.
Get ērti
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Padariet sevi ērti. Apgulieties uz sāniem, ielieciet spilvenu starp ceļgaliem un lietojiet to zem vēdera, jo tas kļūst lielāks.
Ja krūšu jutīgums tevi traucē, izvēlies ērtu miega krūšturi, kas der.
Klimata izmaiņas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai optimāli gulētu, uzturiet istabu vēsu, tumšu un klusu. Pusnakts apmeklējumiem izmantojiet naktsgaismu vannas istabā. Blāva gaisma būs mazāk satraucoša nekā spilgta augšējā gaisma.
Mēģiniet atpūsties
Praktizējiet veidus, kā naktī justies mierīgāk.
Traucēt sevi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja jūs gulējat gultā un esat nomodā, piecelties un novērst uzmanību no kaut kā līdz jūs jūtaties pietiekami noguris, lai aizmigtu. Tas ir daudz efektīvāk nekā gulēt gultā un skatīties pulkstenī.
Atpūsties
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Praktizējiet meditāciju vai izmēģiniet relaksācijas paņēmienus un vingrinājumus. Šīs metodes bieži māca dzemdību stundās.
Izņemšana
Lielākajai daļai sieviešu bezmiegs pirmajā trimestrī pāries. Ja rodas grūtības, mēģiniet dienas laikā veikt miegainību. Tomēr izlaidiet jebkuru miega izraisošu piedevu, zāļu vai augu lietošanu, līdz konsultējaties ar ārstu.
Ja bezmiegs ietekmē jūsu spēju funkcionēt, ārsts var izrakstīt nomierinošu līdzekli, kuru droši lietot grūtniecības laikā.
Lai iegūtu vairāk norādījumu par grūtniecību un iknedēļas padomus, kas pielāgoti jūsu termiņam, reģistrējieties mūsu biļetenā Es gaidu.
