Piešķiriet ķermenim stingru mīlestību, lai iegūtu vairāk mīlestības
Mēs esam paveikuši matemātiku, un rezultāti ir šādi: Negaidiet, ka lielisks sekss būs labvēlīgs kaloriju dedzinātājs - vai labākais veids, kā labāk kļūt par seksu.
Protams, sekss ir sava veida treniņa veids. Nelielā pētījumā atklājās, ka sekss vīriešiem sadedzina aptuveni 4,2 kalorijas minūtē un sievietes - 3,1 kalorijas minūtē. Bet, ja vidējā seksa sesija ir mazāka par 20 minūtēm, tas nav tieši izdevīgs risinājums. Tas pats pētījums parādīja, ka 30 minūtes uz skrejceļš sadedzināja vairāk kaloriju: 276 kalorijas vīriešiem un 213 sievietes.
Bet, lai sekss būtu vēl labāks, zinātne vispirms ar pirkstiem norāda uz kaloriju sadedzināšanu sporta zālē. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka trenažieri dod labumu seksam - lūk, tieši tāpēc. Lai justos pamudināts, jūsu ķermenis veic līdzīgas funkcijas kā tas būtu, kad jūs vingrojat. Nozīmē, kamēr gultā jūs svīstat, jūsu ķermenis veic sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un plūsmu, elpošanas ātrumu un muskuļus. Tāpat kā sporta zāles sesijas laikā. Treniņu veikšana palielina arī ķermeņa apziņu, kas, kā rāda pētījumi, varētu palielināt ķermeņa sajūtas.
Tātad, kurai ķermeņa daļai jums vajadzētu mīlēt īpaši bargu mīlestību?
Par laimi, ir veikti daži pētījumi par to, kuras muskuļu grupas varētu dot ieguldījumu. Piemēram, iegurņa pamatnes muskuļi! Vienā pētījumā atklājās, ka pat pēc dzemdībām astoņu nedēļu iegurņa muskuļa vingrošanas rutīna varētu palielināt izturību un seksuālo pašefektivitāti - vai sievietes “ticību savai spējai veiksmīgi veikt seksuālas darbības un seksuālas emocionālas reakcijas” - pēc dzemdībām.
Paturot prātā zinātni, mēs esam izstrādājuši jums treniņu, lai mērķētu uz galvenajiem muskuļiem, lai iegūtu labāku seksu. Laipni lūdzam treniņā “labāks sekss”, rutīnā, kurā “prakse padara perfektu”, visbeidzot atmaksājas, kad pirms lielā priekšnesuma precīzi noregulējat savu ķermeni.
Labāks, stiprāks dzimums
Ir pienācis laiks patiesi izmantot labu pašsajūtu endorfīnus un jaunatklāto spēku, ko var dot treniņš. Iestatiet taimeri uz 20-30 minūtēm un atkārtojiet šo darbību, līdz taimeris izslēdzas, vai arī izpildiet šo darbību trīs reizes.
Labāks seksa treniņš:
- Dēļ uz 20 sekundēm.
- Glute tilti 15 atkārtojumiem.
- Pārlēkt tupus 10-15 atkārtojumus.
- 10 Kegels ar 5-10 sekunžu noturēšanu.
- Pushups 10-15 atkārtojumiem.
- Baložu poza, turot 1 minūti no katras puses.
Praktizējiet šo rutīnu un ļaujiet tai radīt nelielu papildu entuziasmu zem loksnēm.
Tas var arī palīdzēt veikt šo treniņu pirms seksa nodošanas. Vienā pētījumā atklājās, ka vispārējā fiziskā slodze tieši pirms seksuālās aktivitātes uzlaboja sieviešu satraukumu, kas lieto antidepresantus.
Kā veikt katru vingrinājumu
Dēļi
Dēļi ir vienkārši, bet noteikti ne #basic. Gan vīriešiem, gan sievietēm galvenā veselība ir sevišķi svarīga labai veselībai, ieskaitot seksu. Tas veido muskuļus ap jūsu abs, muguru un iegurni - tas viss var mainīt ilgāk gultā.
Nepieciešamais aprīkojums: nav
- Sāciet atbalsta pozīcijā un pēc tam nometiet uz elkoņiem. Jūsu kājām jābūt tuvāk par plecu platumu, ja pirksti ir iezemēti grīdā.
- Jūsu pamatnei jābūt saspringtai, lai novērstu muguras lejasdaļas sagurumu. Jūsu pleciem vajadzētu ripot uz priekšu un uz leju, un kaklam un galvai jābūt neitrāliem, lai saglabātu taisnu līniju.
Ja esat gatavs papildināt savu dēļu spēli, izmēģiniet šīs dēļu variācijas.
Glute tilts
Sliežu tilti darbojas ne tikai iegurņa grīdā, bet arī palīdz jūsu šņorēm un slīdēm, lai jūs varētu labāk izstumt, nodrošinot lielāku prieku jums un jūsu krūtīm. Mēs bieži neizmantojam savas glutes, tāpēc, iesaistot tos, jūs arī veidojat muskuļu atmiņu. Tas lieti noderēs, mēģinot izmēģināt dažādas pozīcijas seksa laikā.
Nepieciešamais aprīkojums: viegls hantelis vai svara plāksne, ja jums ir nepieciešams izaicinājums
- Guļiet uz paklāja, ceļi ir saliekti, kājas ir uz zemes un plaukstas atrodas uz grīdas jūsu sānos. Ja vēlaties izmantot pievienoto svaru, atpūtiet hanteli vai plāksni uz iegurņa (uzmanīgi!), Vienmērīgi noturot to ar rokām.
- Koncentrējieties uz savu kodolu, kad spiežat pa papēžiem, paaugstinot iegurni no zemes. Pārliecinieties, ka pleci un muguras augšdaļa paliek pielīmēti pie paklāja.
- Kad esat sasniedzis stingru tilta stāvokli augšpusē, izspiediet glutes. Pēc tam lēnām nolaidiet muguras leju.
Pārlēkt tupēt
Vai vēlaties vairāk izturības guļamistabas laikā? Iekļaujiet treniņā nedaudz HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācību). Tas var likt jūsu ķermenim būt intensīvam vai maratona seksa sesijai. Pārlēkt tupus ir lieliski, lai paaugstinātu sirdsdarbību, kā arī tie uzlabo kāju izturību un stabilitāti, ja jūs interesē izmēģināt dažas jaunas pozīcijas kopā ar savu partneri.
Nepieciešamais aprīkojums: nav
- Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā un rokas uz leju pie sāniem.
- Tupiniet, atvelkot rokas sev priekšā (vai kādam citam, kas jūtas ērti).
- Pieaugiet, lai piecelties, un piespiediet rokas uz sāniem, kad pēdas ar impulsu nokrīt no zemes.
- Kad jūsu kājas atgriežas zemē un rokas atgriežas, nekavējoties nometiet citā tupēt.
Kegels
Spēcīgāki iegurņa muskuļi nozīmē spēcīgāku O! Pētnieki apskatīja 176 sievietes ap 37 gadu vecumu un atklāja, ka orgasmi un uzbudinājums ir saistīti ar iegurņa pamatnes muskuļu darbību. Plus, saspiežot šos muskuļus īstajā laikā, tas var radīt prieku arī vīriešu partneriem.
Nepieciešamais aprīkojums: nav
- Lai efektīvi izpildītu Kegela vingrinājumus, vispirms būs jāidentificē labie muskuļi. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir apturēt urinēšanu vidējā straumē. Kegels izmanto muskuļus, kas palīdz jums to izdarīt.
- Noslēdziet šos muskuļus un turiet uz mērķi 10 sekundes. Atlaidiet 10.
- Ja jūs tikko sākat darbību, padariet aizturēto mērķi 5 sekundes un lēnām dodieties uz 10.
Lai iegūtu labākos rezultātus, vingriniet Kegels 10 reizes, trīs reizes dienā - ne tikai treniņa laikā. Lieliski par Kegels ir tas, ka jūs varat tos darīt jebkurā laikā, darbā vai skatoties televizoru.
Pushups
Ne tikai lielisks visa ķermeņa vingrinājums, bet arī pushups ir obligāts cilvēkiem, kuri vēlas eksperimentēt ar pozīcijām vai izmēģināt jaunas lietas. Ķermeņa un roku izturībai, ko veido pushups, ir izšķiroša nozīme pozīcijās, kurās nepieciešama visa ķermeņa iesaistīšana.
Nepieciešamais aprīkojums: nav
- Sāciet ar taisnām rokām un plaukstām plecu platumā, lai pleci būtu tieši virs rokām.
- Saglabājiet galvu un kaklu neitrālu un stipru, tāpēc ķermenis veido taisnu līniju no augšas uz leju. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā, ja vien jūs neveicat vieglāko variantu, kur jūs ceļgalus turat kopā.
- Nolaidiet ķermeni uz leju, saliecot elkoņus un turpiniet, līdz jūsu krūtis pieskaras zemei.
- Izlieciet uz augšu caur plaukstām, pagarinot rokas. Neļaujiet muguras lejasdaļai vai gurniem sag. Uzturiet neitrālu mugurkaulu un kaklu.
Baložu poza
Lai to aizvērtu, baložu pozēšana ļauj dziļi izstiepties cirkšņā, gurnos un glutam, palielinot elastību jūsu apakšējos apgabalos. Vienkārši sakot: labāka elastība ir vienāda ar labāku seksu.
Nepieciešamais aprīkojums: nav vai, ja vēlams, jogas paklājs
- Sāciet četrrāpus.
- Paceliet labo ceļgalu uz priekšu un ļaujiet tam atpūsties aiz labās rokas. Pabīdiet labo kāju uz augšu un pa kreisi, novietojot labo potīti pie kreisās gūžas.
- Sāciet iztaisnot kreiso kāju un bīdiet to aiz muguras, norādot uz pirkstiem.
- Viegli nolaidiet sevi, cik ērti, noliecot elkoņus un ļaujot ķermeņa augšdaļai nokrist zemes virzienā. Šīs stiepšanās laikā jūsu iegurnis ir jānorāda uz zemi, bet nepiespiediet to.
Ja jums nav šādas elastības, apsveriet iespēju rīkoties saudzīgāk:
- Guļus uz zemes uz muguras.
- Novietojiet kreiso kāju no zemes un salieciet ceļgalu, lai kāja veidotu 90 grādu leņķi.
- Salieciet labo kāju un novietojiet labo potīti, lai tā balstītos uz kreisās augšstilba.
- Piekļūstiet kājām, lai satvertu kreisā augšstilba aizmuguri, velkot, līdz jūtat stiepšanos.
Sekojiet zinātnei par labāku seksu
Pēc zinātnes datiem, trenēties labākam seksam izklausās daudz labāk, nekā izmantot seksu kā treniņu. Faktiski sadedzinātās kalorijas ir kaut kas līdzīgs ķiršiem pēc apmierinošas ēdienreizes. (Atbilstoša maltīte ir mūsu labāks seksa treniņš, un ķirsis virsū, protams, ir papildu kalorijas, kas sadedzinātas gultā.)
Atcerieties: nav vienas ikdienas procedūras, kas garantētu labāku seksu, bet vingrinājumi palīdz! Sekss ir ļoti atkarīgs no sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena, elpošanas ātruma un muskuļu kontrakcijām. Tāpēc padomājiet par to, kādus muskuļus izmantojat, kamēr esat gultā, un atrodiet tādu kārtību, kādā viņi tiek sagatavoti jaukai treniņu sesijai - sporta zālē un guļamistabā.
Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
