Stress un sāpes
Ikvienam ir stress, bet, ļaujot tam sakrāties, tas var radīt fiziskas sekas ikvienam. Ja jums ir sāpīgs stāvoklis, piemēram, osteoartrīts (OA) - deģeneratīva locītavu slimība, kurai raksturīga skrimšļa pasliktināšanās locītavās - papildu stress var palielināt sāpes, ko jūtat rokās, ceļgalos un citās locītavās.
Šeit ir 10 vienkārši izmēģināmi stresa mazinātāji, kas var atvieglot daļu stresa un sāpju, ko izraisa OA.
1. Uzturiet regulāru vingrinājumu
Vieglas pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana var palīdzēt mazināt stresu jūsu dzīvē. Regulārai vingrošanai ir vairākas priekšrocības gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tas var palīdzēt:
- noņemiet prātu no dienas raizēm
- atbrīvot endorfīnus, kas ir neirotransmiteri, kas mums dod “laimīgu stimulu”
- cīnīties ar iekaisumu
- palieliniet savu kustības diapazonu
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iedziļinieties tajā un konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis nenoslogos. Kad esat gatavs, izmēģiniet šos 5 vingrinājumus OA sāpju novēršanai.
2. Ēd labi un zaudē svaru
Liekais svars palielina ķermeņa fizisko slodzi un var izraisīt papildu sāpes locītavās. Mainot uzturu un iekļaujot vingrinājumus ikdienas gaitās, jūs varat dabiski zaudēt svaru un samazināt kopējo stresu.
Zaudējot svaru, nevajadzētu izraisīt avāriju vai dramatisku diētu. Tā vietā mēģiniet pievienot dažus no šiem:
- svaigi augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju daudzumu, piemēram, lasis, valrieksti un olīveļļa
3. Iegūstiet masāžu
Regulāras masāžas ir lielisks stresa mazināšanas veids. Apmācīta terapeita masāža var dot labumu daudziem apstākļiem. Personai ar OA var šķist, ka stundas masāža var atslābināt muskuļus un locītavas un īslaicīgi mazināt sāpes.
4. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kurā plānas adatas tiek stratēģiski ievietotas noteiktos punktos jūsu ādā. Tas var izklausīties kā kaut kas tālu no relaksējoša, taču gan aizstāvji, gan akupunktūristi saka, ka procedūra ļauj jūsu ķermeņa enerģijai plūst labāk.
Viņi apgalvo, ka, palīdzot iekšējai enerģijas plūsmai, jūs varat samazināt stresu un, iespējams, pat dziedēt specifiskas sāpes.
5. Veikt žurnālu
Kad lietas uzkrājas iekšpusē un jūs par tām nerunājat, paaugstinās stresa līmenis, izraisot citas fiziskas problēmas. Pētījumi ir parādījuši, ka rakstīšana izteiksmīgi - tāpat kā žurnālā - var mazināt negatīvās domas, palīdzot jums tikt galā ar lietām un pat uzlabojot atmiņu.
Veicot žurnālu, jūs sev piešķirat noieta tirgu, lai iztīrītu prātu no negatīvisma. Pēc rakstīšanas dodieties atpakaļ un skaļi izlasiet savu ierakstu sev, lai vēl vairāk izspiestu negatīvo domāšanu no prāta.
6. Peldiet ar glāzi vīna
Ielejiet sev glāzi vīna, aizdedziniet dažas sveces un nolaidieties siltā vannā vai burbuļvannā. Ir svarīgi atpūsties un mazināt stresu privātā vidē - jauks glāze vīna un silta vanna ir vislabākais pašaprūpes apvienojums.
Sarkanvīns satur antioksidantu, ko sauc par resveratrolu, kas var samazināt asinsvadu bojājumus un novērst asins recekļu veidošanos. Sarkanā vīna dzeršanai mērenībā ir pierādīts, ka tam ir arī citi ieguvumi veselībai.
Vannas siltais ūdens var arī īslaicīgi atvieglot sāpes locītavās. Palieliniet vannas laiku, bet, pievienojot vannas, sāļus, kas var palielināt relaksāciju. Epsomas sāls ir ieteicams dabisko sāpju mazināšanas spēju dēļ.
7. Praktizējiet jogu
Cilvēki jogu praktizē gadsimtiem ilgi. Hatha vai Iyengar jogas veikšana palīdz stiept muskuļus un radīt spēku, kas ir izdevīgi cilvēkiem ar OA.
Stresa mazināšana ir viena no zināmajām jogas priekšrocībām. Jogas atbalstītājiem arī šķiet, ka tas rada iekšēju harmoniju jūsu ķermenī, vienlaikus atslābinot prātu. Ja jūs praktizē jogu pat reizi nedēļā, tas var palīdzēt samazināt stresu locītavās un atvieglot sāpes.
8. Meditēt
Meditācija ir ārkārtīgi izdevīgs veids, kā palīdzēt nomierināt prātu. Jūs varat sākt, sēžot uz grīdas sakrustotā stāvoklī vai krēslā ar abām kājām uz grīdas. Dziļi elpojiet un mēģiniet koncentrēties uz kādu punktu prātā, iztīrot domas.
Meditācijas akts palīdzēs palēnināt elpošanu un koncentrēt uzmanību prom no apgrūtinošām domām. Ja ilgstoši sēžot stāvoklī jums ir nepatīkami, varat arī meditēt guļus stāvoklī vai pat tikai 5 minūšu sesijās.
Izmēģiniet kādu no šīm meditācijas lietotnēm, kas var palīdzēt vadīt jūsu praksi.
9. Iegūstiet hobiju
Stresa novirzīšana radošā noieta tirgū var būt neticami noderīga stresa mazināšanai. Mākslas terapija ir ieguvusi pat plašāku atzinību par tās ieguvumiem veselībai, īpaši stresa un garīgās veselības jomā.
Pazūdot audeklā vai uzņemot attēlus pastaigā, jūs varat koncentrēt savu uzmanību radošā telpā.
10. Brīvprātīgais ar bērniem
Bērniem bieži ir spēja likt mums smieties ar viņu enerģiju un iztēli. Smiekli ir pierādījuši ieguvumus, kas var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi ķermenī. Kad jūs smejaties, jūs izlaižat spēcīgus endorfīnus, kas rada siltas sajūtas, vēl vairāk atslābinot jūs un jūsu muskuļus.
Brīvprātīgais darbs var radīt arī labās izjūtas, kas rodas, palīdzot citiem un spēlējot savu lomu. Ja jūs esat atlicis brīvprātīgā darba iespēju, tagad jūs varat sev atgādināt - tas ir jūsu veselībai.
