Vai dzeramais ūdens pirms gulētiešanas ir veselīgs?
Lai ķermenis darbotos pareizi, katru dienu jādzer ūdens. Visu dienu un guļot, jūs zaudējat ūdeni elpojot, svīstot un izdalot izkārnījumus no gremošanas sistēmas.
Daži cilvēki pirms gultas izdzer glāzi ūdens, lai visu nakti būtu hidratēti. Bet pētnieki apšauba, vai dzeramais ūdens pirms gulētiešanas ir veselīgs.
Ūdens un pārtrauktais miega cikls
Dzeramais ūdens pirms gulētiešanas var palielināt to reižu daudzumu, kas jums nepieciešams urinēt naktī.
Jūsu urīna izdalījumi samazinās naktī, ļaujot gulēt sešas līdz astoņas stundas bez pārtraukuma. Dzerot glāzi vai divas ūdens pirms gulētiešanas, šo ciklu var mainīt.
Miega trūkums var arī nelabvēlīgi ietekmēt jūsu sirds veselību. Miega trūkums var ietekmēt cilvēka attīstības iespējas:
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- svara pieaugums
Pēc Nacionālā miega fonda datiem, pētījumā atklāts, ka pieaugušajiem no 45 gadu vecuma, kas naktī gulējuši mazāk nekā sešas stundas, ir paaugstināts insulta vai sirdslēkmes risks.
Vecumam var būt nozīme arī jūsu miega un urīna ciklā. Jo vecāks jūs kļūstat, jo lielāka iespēja, ka jums izveidosies hiperaktīvs urīnpūslis. Tas varētu būt saistīts ar medicīniskiem stāvokļiem, kas var ietekmēt urīnpūšļa darbību, piemēram, kognitīvās funkcijas samazināšanās demences dēļ vai insultu, kas jūsu smadzenēm apgrūtina signālu pārraidi uz jūsu urīnpūsli. Cukura diabēts un labdabīga prostatas hipertrofija var ietekmēt arī jūsu urīnpūšļa darbību.
2 ieguvumi no dzeramā ūdens pirms gulētiešanas
1. Uzlabots garastāvoklis
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, ūdens trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, kas varētu ietekmēt jūsu kopējo miega-nomoda ciklu.
Pētījumā tika pārbaudīti 52 pacienti, kuri lietoja lielu (22) un zemu (30) šķidruma daudzumu. Cilvēki, kuri parasti dzēra daudz ūdens, nebija tik mierīgi un neizjuta tik daudz pozitīvu emociju, kad nevarēja dzert tik daudz, cik parasti.
Tiem, kuriem bija zems šķidruma daudzums, palielinot pozitīvo ūdens daudzumu, tika novērotas pozitīvas emocijas, gandarījums un mierīgums.
2. Dabīgs tīrīšanas līdzeklis
Dzeramais ūdens - īpaši karsts vai silts ūdens - ir viens dabisks veids, kā palīdzēt detoksicēt ķermeni un uzlabot gremošanu.
Siltais ūdens palielina asinsriti, palīdz jūsu ķermenim sadalīt atkritumus un palielina sviedru daudzumu. Paaugstināta svīšana naktī zaudēs šķidrumu, bet arī noņems liekos sāļus vai toksīnus un notīrīs ādas šūnas.
Dzerot siltu ūdeni pirms gulētiešanas, jūs visu nakti hidratēsities un tas var palīdzēt ķermenim atbrīvoties no nevēlamiem toksīniem. Tas var arī palīdzēt mazināt sāpes vai krampjus kuņģī.
Ja vienkāršais ūdens ir pārāk mīlīgs vai ja jūs mēģināt pārspēt saaukstēšanos, apsveriet iespēju pirms gultas pievienot citronu ūdenim. Tas ūdenim var dot interesantu garšu, un citrons satur arī C vitamīnu, kas ir papildu ieguvums, kas var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu, jo tas cīnās ar infekciju.
Kad ir labākais laiks dzert ūdeni?
Dzeramajam ūdenim pirms gulētiešanas ir vairākas priekšrocības, bet, dzerot pārāk tuvu pirms gulētiešanas, tas var pārtraukt miega ciklu un negatīvi ietekmēt sirds veselību.
Visu dienu jums jādzer pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas un naktī novērstu lieko ūdens daudzumu. Viena no dehidratācijas pazīmēm ir tumšs urīns. Ja dzer pietiekami daudz ūdens, urīnam jābūt gaiši dzeltenam, lai tas būtu dzidrs.
Dzerot astoņas glāzes ūdens dienā, ir noderīgs mērķis, taču šis skaits katram cilvēkam var atšķirties. Jums var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, laika apstākļiem vai ja esat stāvoklī.
Daži no paraugpraksi, kā uzturēties hidratēti, ietver:
- palielinot dārzeņu un augļu daudzumu, jo tie satur lielu ūdens daudzumu
- dzerot glāzi ūdens ar katru ēdienu
- dzeramais ūdens pirms un pēc fiziskās aktivitātes
- dzeramo ūdeni, kad esat izsalcis, jo dažreiz slāpes sajaucas ar badu
Outlook
Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens dienas laikā, tomēr tas var radīt traucējumus, ja dzerat tieši pirms gulētiešanas. Izvairieties no dzeramā ūdens vai jebkura cita šķidruma vismaz divas stundas pirms gulēšanas, lai novērstu pamošanos naktī.
Ja dzeramais ūdens pirms gulētiešanas ir izraisījis neregulārus simptomus, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Tie var palīdzēt noteikt, kāds ūdens daudzums ir vislabākais jūsu uzturam un vispārējai veselībai.
