3. Psyllium piedevas
Psilijs ir šķiedra, kas izgatavota no Plantago ovata auga sēklu miziņām. Jūs varat to lietot tablešu veidā vai sajaukt dzērienos vai pārtikā.
Ir pierādīts, ka regulāra psilija lietošana ievērojami samazina holesterīna līmeni. Tas arī mazina aizcietējumus un var pazemināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem.
4. Fitosterīni
Fitosterīni ir vaski, kas iegūti no augiem. Tie neļauj jūsu zarnām absorbēt holesterīnu. Tie dabiski atrodas veselos graudos, riekstos, augļos un dārzeņos.
Pārtikas ražotāji ir sākuši pievienot fitosterīnus gataviem ēdieniem, piemēram, margarīnam un jogurtam. Tieši tā: jūs varat ēst ēdienu, kas satur holesterīnu, un vismaz nedaudz, tajā pašā laikā neitralizēt šī holesterīna iedarbību!
5. Sojas olbaltumvielas
Sojas pupas un ar tām gatavoti ēdieni var nedaudz pazemināt ZBL holesterīna līmeni.
Tofu, sojas piens un tvaicētas sojas pupas ir labs liesās olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka to ēšana trekna ēdiena, piemēram, liellopa gaļas, vietā var samazināt holesterīna līmeni jūsu uzturā.
6. Ķiploki
Ķiploku holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība nav skaidra. Tas varētu palīdzēt novērst sirds slimības, bet 2009. gadā veikto medicīnisko pētījumu metaanalīzē tika secināts, ka tas īpaši nesamazina holesterīna līmeni.
Tiek uzskatīts, ka ķiplokiem ir arī citi ieguvumi veselībai, ieskaitot asinsspiediena pazemināšanos. Izbaudiet to savā ēdienā vai ņemiet to kā papildinājumu.
7. Sarkanie rauga rīsi
Sarkanie rauga rīsi ir baltie rīsi, kas raudzēti ar raugu. Ķīnā to ēd un lieto kā zāles.
Ir pierādīts, ka daži sarkanā rauga rīsu piedevas pazemina holesterīna līmeni, jo tie satur monakolīnu K. Tam ir tāds pats ķīmiskais sastāvs kā lovastatīnam, holesterīna līmeni pazeminošam medikamentam.
Tomēr Amerikā pārdotajos sarkanajos rauga rīsos jūs neatradīsit monakolīnu K, jo FDA 1998. gadā lēma, ka monakolīns K ir zāles un to nevar pārdot kā papildinājumu.
Jūs joprojām varat atrast sarkano rauga rīsu piedevas, taču tās nesatur monakolīnu K.
Sarkanie rauga rīsi var izraisīt arī nieru, aknu un muskuļu bojājumus.
8. Ingvers
Viens 2014. gada pētījums parādīja, ka ingvers var samazināt jūsu kopējā holesterīna un triglicerīdu līmeni, savukārt 2008. gadā veikts pētījums parādīja, ka tas var samazināt jūsu ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt jūsu ABL holesterīna līmeni.
Jūs varat lietot ingveru kā piedevu vai pulveri vai vienkārši pievienot, neapstrādātu, pārtikai.
9. Flaxseed
Linu ir zils zieds, kas audzēts mērenā klimatā. Gan tās sēklas, gan eļļa, kas no tām iegūta, ir labi omega-3 taukskābju avoti, kam ir virkne ieguvumu veselībai, ieskaitot paaugstinātu ABL holesterīna līmeni asinīs.
Lai iegūtu vislabāko veselības uzlabojumu no flaxseed, izmantojiet to eļļu vai ēdiet linu sēklu maltu, nevis veselu. Mūsu ķermenis nespēj sadalīt spīdīgo sēklas ārējo apvalku.
