Pirmais, ko es gribu jums pateikt, ir tas, ka pirms jūs pat esat pacients, kurš dzīvo ar nopietniem depresijas traucējumiem, jūs esat cilvēks.
Daudzus gadus es nezināju šo patiesību. Es nezināju, ka esmu vairāk nekā pacients, ka esmu vairāk nekā mana slimība vai ka esmu šīs pasaules cienīgs.
Patiesību sakot, es domāju, ka mana dzīve sastāv tikai no dažādajiem tumsas toņiem, no manas 21 psihiatriskās hospitalizācijas, no manām nebeidzamajām dienām gultā, no manām nedēļām, kurās nelietoju dušu, un no maniem gadiem bēdās. Es domāju, ka tas bija viss, kas tas jebkad būs.
Lai arī mana uztvere bija pamatota, tā nebija un nav.
Tas, kas es esmu un kādi mēs esam, ir daudz vairāk. Mēs esam vairāk nekā emocijas. Mēs esam vairāk nekā mūsu sliktās dienas. Mēs esam vairāk nekā mūsu tumsonība. Mēs esam vairāk nekā mūsu depresija.
Mēs esam iespaidīgs nelielu uzvaru apkopojums, kas pastāv, neraugoties uz varbūtību, kas nav mūsu labā.
Ar mazām uzvarām es domāju pamosties, piecelties un spert šos īpaši smagos soļus aiz savas gultas. Es domāju iešana uz vannas istabu, sejas mazgāšana, zobu tīrīšana un mitrinātāja uzlikšana. Es domāju iet dušā, uzvilkt tīru apakšveļu, mazgāt veļu, salocīt veļu un kaut ko ēst, pat ja tā ir aukstā pica no letes no pagājušās nakts. Un es domāju iziet no mājas, pateikt sveiki citam cilvēkam, pateikt to ārstam, sarunāties ar ārstu un atgriezties mājās, lai paņemtu nosnausties.
Es zinu, ka ir viegli trivializēt šādus mazos darbus, taču tos skaita. Viņi skaita, jo katra lieta, ko mēs darām ar šo slimību, ir grūta. Šīs uzvaras ir paslēptas no pasaules, un neviens nesvin, cik revolucionāras tās ir. Bet tie ir cīņa ar kaut ko mūsu iekšienē, kas mums ir jāpieņem, saskaroties ar sabiedrību, kura atsakās, un mēs joprojām to darām.
Šīs ir dažas no manām ikdienas praksēm, kas ir mainījušas manu dzīvi uz labo pusi. Es novēlu jums to pašu gaismu, ko nesen atradu.
Ļaujiet man iepazīstināt ar “Katei raksturīgo depresijas mazināšanas ievirzi”.
1. No rīta, kad (un ja) pieceļos, es dejoju
Es ne vienmēr to izjūtu, bet, dodot savu ķermeni džigam, es nevaru palīdzēt, bet jūtos lepns par sevi. Pēc tam es skaļi saku: "Jā, pasaule, es dejoju, jo šodien, tumsas priekšā, es joprojām sāku."
2. Es eju lejā un atlīdzinu par celšanos
Mans palutinājums ir pagatavot kapučīno un pasapņot manu suni Vafellengu. Es stingri uzskatu, ka ikvienam, kurš dzīvo ar depresiju, ir jāapbalvo par izkāpšanu no gultas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir salda graudaugi, kaķis ielūgts vai vanna, dariet to. Tu to esi pelnījis.
3. Es sāku savu ikdienas žurnāla ierakstu
Manā žurnālā man ir trīs slejas, kuras es uzskatu: lielas mazas uzvaras, atgriešanās pie pamatiem un mans pateicības saraksts.
Lielas mazas uzvaras ir manas dzīves “IID IT IT” anomālijas. Piemēri ir tad, kad es kaut ko cepu, dodos pastaigā ilgāk nekā parasti 20 minūtes vai daru kaut ko sabiedrisku.
Atpakaļ pie pamatiem ir mana pašaprūpes režīma pamati: higiēna, medikamenti, terapija, vingrošana, meditācija, pārtika, sociālais laiks utt. Es tos visus izsekoju un svinu.
Pateicības saraksts ir mans pastāvīgais atgādinājums par dāvanām, kas man ir. Es pierakstu jebko, kas man sagādā prieku. Vakar es rakstīju, ka man patika, kā manas rozā kedas izskatās dzeltenās lapās, un ka es dušā, bez tā, ka manam partnerim ir jālūdz man vairāk nekā trīs reizes. Atcerieties, ka mazas lietas ir svarīgas.
4. Es katru dienu daru vienu lietu kādam citam, nevis sev
Tas var izklausīties dīvaini, bet es uzskatu, ka, rūpējoties par kādu citu, nevis sevi, es to svinu ārpus manas depresijas objektīva. Lai būtu pierādījums tam, ka varu radīt prieku ārpus sevis un mana depresija ir ārpus vērtīga. Piemēram, es vakar atstāju savvaļas puķes uz kaimiņu soļiem ar piezīmi, un akts man sagādāja prieku.
5. Es katru dienu daru visu priekš manis
Depresija man nepatīk ticēt, ka esmu kaut ko vērts. Bet, kad es daru kaut ko niecīgu sev, tas man atgādina, ka es sevi vērtēju. Parasti ar mazu enerģijas patēriņu tas nozīmē skatīties manu iecienīto šovu vai ļauties manam iecienītākajam kļavu sviesta popkornam.
6. Es katru dienu daru vienu lietu, kas man rada nepatiku
Mūsu smadzenes var būt sarežģītas, taču daži aspekti ir vienkārši. Katru dienu es daru vienu lietu, kas mani biedē. Vakar savas kafijas firmas vārdā es runāju pa tālruni ar korporatīvo juristu. Lai saglabātu līdzjūtību, manā ķermenī un dvēselē vajadzēja visus spēkus, bet es to izdarīju. Saruna ilga 15 minūtes. Pēc tam es faktiski apstājos, jo tā bija tā aplikšana ar nodokļiem. Bet, kad man kļūst neērti, es mazliet vairāk izvēlos sevi par spēcīgāku, laimīgāku un spējīgāku versiju.
7. Visbeidzot, es atkārtoju, atceros un uzturu šīs patiesības:
- Psihiskā veselība joprojām ir veselība. Mums vajadzētu izturēties pret savu prātu kā ar salauztu kāju.
- Būt maigam joprojām ir spēks.
- Mazi soļi joprojām ir soļi uz priekšu.
- Sevis piedošana ir lielākais izaugsmes līdzeklis.
- Lūgt palīdzību ir drosmīgs un lielākais līdzeklis atveseļošanai.
- Par ievainojamību nav kauna.
- Lai arī grūti, atveseļošanās ir iespējama.
Tāpēc, kaut arī es neuzskatu, ka jūs pazīstat vai izprotat jūsu tumsu, es gribu, lai jūs zināt, ka es esmu šeit kopā ar jums, es jūs redzu un pilnībā no sirds ticu mums abiem.
Ar mīlestību un dork, Keita Špēre
