IBS Mājas Aizsardzības Līdzekļi, Kas Darbojas: Padomi Par Dzīvesveidu Un Uzturu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Pielāgojiet profilaksi

Kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomi ir neērti un potenciāli neērti. Krampšana, vēdera uzpūšanās, gāze un caureja nekad nav jautri. Tomēr ir vairākas dzīvesveida izmaiņas un mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat mēģināt sniegt kā atvieglojumu. Lai gan ikviena ķermenis ir atšķirīgs, tiklīdz esat atradis efektīvus ārstniecības līdzekļus, varat mēģināt tos izmantot, lai novērstu diskomfortu.

Trenēties

Daudziem cilvēkiem vingrinājumi ir pārbaudīts un patiess veids, kā mazināt stresu, depresiju un trauksmi - īpaši, ja tas tiek darīts konsekventi. Viss, kas mazina stresu, var palīdzēt zarnu diskomfortam, stimulējot regulāras zarnu kontrakcijas. Ja neesat pieradis vingrot, noteikti sāciet lēnām un strādājiet augšup. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā.

Atpūsties

Relaksācijas metožu iekļaušana ikdienas gaitās var būt izdevīga ikvienam, it īpaši, ja jūs dzīvojat ar IBS. Starptautiskais kuņģa un zarnu trakta funkcionālo traucējumu fonds apraksta trīs relaksācijas metodes, kas pierādītas, lai mazinātu IBS simptomus. Šīs metodes ietver:

• diafragmas / vēdera elpošana
• progresējoša muskuļu relaksācija
• vizualizācija / pozitīvi attēli

Ēd vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir nedaudz jaukta soma IBS slimniekiem. Tas palīdz mazināt dažus simptomus, ieskaitot aizcietējumus, bet faktiski var pasliktināt citus simptomus, piemēram, krampjus un gāzi. Joprojām ēdieni ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, augļi, dārzeņi un pupiņas, ir ieteicami kā IBS ārstēšanas līdzeklis, ja tos lieto pakāpeniski vairāku nedēļu laikā. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot šķiedrvielu piedevu, piemēram, Metamucil, nevis šķiedrvielu. Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas (ACG) ieteikumiem, pārtika, kas satur psiliju (šķiedru veidu), IBS simptomiem var palīdzēt vairāk nekā pārtika, kas satur klijas.

Veikals Metamucil.

Dodieties viegli uz pienotavu

Dažiem cilvēkiem, kuri nepanes laktozi, ir IBS. Ja jūs esat viens no viņiem, piena produktu vajadzībām varat mēģināt ēst jogurtu, nevis pienu - vai arī apsvērt iespēju izmantot fermentu produktu, kas palīdzēs pārstrādāt laktozi. Ārsts var ieteikt pilnībā izvairīties no piena produktiem; tādā gadījumā jums būs jāpārliecinās, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu un kalcija no citiem avotiem. Ja jums ir jautājumi par to, kā to izdarīt, konsultējieties ar dietologu.

Esiet piesardzīgs ar caurejas līdzekļiem

Jūsu ārpusbiržas (ārpusbiržas) izvēles var uzlabot IBS simptomus vai padarīt tos vēl lielākus atkarībā no tā, kā jūs tos lietojat. Klīnika Mayo iesaka ievērot piesardzību, ja jūs lietojat ārpusbiržas zāles, piemēram, Kaopectate vai Imodium, vai caurejas līdzekļus, piemēram, polietilēnglikolu vai magnēzija pienu. Lai palīdzētu novērst simptomus, dažas zāles jālieto 20 līdz 30 minūtes pirms ēšanas. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai izvairītos no problēmām.

Veiciet pārdomātu ēdienu izvēli

Pats par sevi saprotams, ka daži pārtikas produkti var pasliktināt kuņģa un zarnu trakta (GI) sāpes. Esiet piesardzīgs, jo pārtikas produkti saasina jūsu simptomus, un noteikti izvairieties no tiem. Daži izplatīti problemātiski ēdieni un dzērieni ir:

• pupiņas
• kāposti
• ziedkāposti
• brokoļi
• alkohols
• šokolāde
• kafija
• soda
• piena produkti

Lai gan ir daži pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir arī daži pārtikas produkti, kurus varat ēst un kas var palīdzēt IBS. ACG norāda, ka pārtikas produkti, kas satur probiotikas vai baktērijas, kas ir noderīgas jūsu gremošanas sistēmai, ir palīdzējuši mazināt dažus IBS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un gāzi.

Dariet savu daļu

IBS var būt sāpes kuņģī, bet jūs varat rīkoties, lai novērstu vai mazinātu simptomus. Stresa pārvaldīšana un diētas vērošana ir divi no labākajiem veidiem, kā atvieglot IBS simptomus mājās. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja neesat pārliecināts par to, kuras dzīvesveida metodes izmēģināt, vai labākais veids, kā tās sākt.