5 Pazīmes, Ka Jūsu Satraukums Iziet No Kontroles

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Trauksme ir mana ķermeņa veids, kā reaģēt uz stresu. Tas ir pilnīgi mierīga pretstats. Trauksme ir normāla manas dzīves sastāvdaļa, bet, kad es veselīgi nepārstrādāju stresu, manas smadzenes turpina čurāt dienu un nakti. Un, kad simptomi pārņem, es jūtos kā kāmītis, kas skrien ar riteni.

Šeit ir manas piecas signalizatora pazīmes, ka nemiers ir pārņēmis.

1. Apsēstība vai bezgalīga domu cilpa, kas tevi izsmej

Kad atradīšu sevi rakstam “Es nekontrolēšu savu ģimeni. Es neatbildu nevienam citam”, tas, iespējams, ir satraukuma pazīme, nevis atkārtota apstiprināšanas prakse.

Dažreiz tas notiek manā prātā, nevis uz papīra. Kad esmu apkārt radiem, es sāku domāt par to, ko katrs cilvēks dara vai nedara.

Vai viņš ielādēja trauku mazgājamo mašīnu? Vai viņa skatās uz savu tālruni (atkal!)? Vai viņš vienkārši ieskaņoja mūziku? Vai tie ir viņa T-krekli uz dīvāna?

Domas cilpa atkārtojas.

Beigās esmu izsmelts no procesa, kurā es sevi realizēju. Grūti atcerēties vieglas detaļas, pat ja es tās caurskatīšu.

2. Izvairīšanās vai nepieciešamības ignorēšana

Kaut arī es vēlos justies mazāk viens, mazāk satracināts un zināt, ka es neesmu vienīgais, kas to pārdzīvo… kad nemiers pārņem, es to izvairos runāt.

Kā turpinājums apsēstībai un nemiera prelūdijai man sāk trūkt perspektīvas visam citam, kas ar mani notiek. Kaut arī ir daudz uzticamu ļaužu, kas varētu piedāvāt simpātisku ausi un palīdzēt izkļūt no manām smadzenēm šīm saspiežamajām un satraucošajām domām, es sev saku, ka esmu pārāk aizņemta, darot un plānojot, lai kāds mani uzklausītu.

Izvairīšanās no sarunu terapijas - ieteicamais trauksmes novēršanas līdzeklis - var būt bīstama cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība trauksmes un garīgās veselības problēmu risināšanā. Kad nerunāšu par savām problēmām ar citu cilvēku, problēmas mēdz justies slepenas un lielākas, nekā tās patiesībā ir.

3. Pārplānošana vai mēģinājums kontrolēt nekontrolējamo

Dažreiz mani “noderīgie” veidi kļūst satriecoši un neuzskata plānošanas loģistiku, it īpaši, ja runa ir par ģimenes pulcēšanos. Es pārspīlēju plānus mēģināt kontrolēt cilvēkus savā dzīvē. Tas ignorē realitāti - ka mani radinieki ir cilvēki, viņiem ir aģentūras un viņi gatavojas darīt to, ko vēlas.

Kad es pielieku tik daudz enerģijas vakariņās vai dienā, kas manā kalendārā ir tik tālu priekšā, tas var būt nereāli.

4. Nemiers vai nespēja gulēt

Jo vairāk nogurstu, jo vairāk apdomāju miljonu detaļu minūtē. Šī nespēja atpūsties un pārstāt uztraukties var būt milzīga zīme, ka lietas atrodas ārpus kontroles. Varbūt es cenšos izstumt savas domas un emocijas, domājot par citiem. Tas man palīdz izvairīties no lietām, kuras, iespējams, ir pārāk sāpīgi saskarties, atzīt vai apstrādāt.

Kad es tumšajā rītā ielūkojos ārpusē un saprotu, ka manas acis ir nogurušas (un, iespējams, asinsizliešana), es uzskatu, ka vēlos gulēt. Tad tam vajadzētu būt acīmredzamam, bet kāmja ritenis atgriežas.

5. Fiziskās veselības pasliktināšanās pēdas

Ikvienam ir ieradumi, kas rodas augsta stresa vai trauksmes laikā. Man, jo īsāki un nokarenāki ir mani nagi, jo lielāka iespējamība, ka esmu nemierīga. Picošanās pie maniem nagiem kļūst par ātru un ikdienišķu veidu, kā tikt galā ar manis nepārtraukto nemieru.

Man vispirms bija īsi un neuzkrītoši nagi, kad biju romantiskās attiecībās, kas bija diezgan toksiskas. Tas sākās kā manas jaunības trauksmes pārvarēšanas mehānisms un atgriežas, kad man jātiek galā. Tā ir fiziska zīme, ka es neesmu pārliecināts, kā ļaut lietām izvērsties vai ļaut lietām būt.

Apakšējā līnija

Ir grūti atpazīt zīmes un nekavējoties reaģēt. Es zinu, ka daru pārāk daudz un esmu varonis. Bet es visu savu dzīvi esmu uztraukusies. Tikai tagad manā 40 gadu vecumā es mācos savas pazīmes un to, kā atbrīvoties, lai ļautu manai trauksmei iziet.

Līdzcilvēkiem, kas noraizējušies, jāzina, ka, paļaujoties uz pašaprūpi, palielinās izsīkums un var rasties bēdas. Kad es atklāju, ka jūtos kā kāmja un lielāko daļu sava nomoda laika pavadu, domājot par citiem, es nepiedzīvoju dzīvi uz saviem noteikumiem.

Ar profilaksi un ārstēšanu vienmēr ir pieejama palīdzība. Un dienas beigās ir patīkami ļaut kāmim mazliet atpūsties.

Marijas Laddas rakstīšana ir parādījusies Playboy, Time Magazine Extra Crispy, KQED un San Francisco Weekly. Viņa ir SF Writers 'Grotto dalībniece un grafiskā romāna par katastrofālo slimību “The Wig Report” līdzautore.