Kāpēc Ceļošana Nav Paredzēta Depresijas Izārstēšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) datiem vairāk nekā 15 miljoniem amerikāņu pieaugušo ir smagi depresīvi traucējumi, un vēl 3,3 miljoniem pacientu ir pastāvīgu depresīvu traucējumu diagnoze. Lielākajai daļai šo pieaugušo ceļojums nav ārstniecības līdzeklis. Patiesībā ceļošana simptomus var padarīt vēl sliktākus nekā iepriekš.

Koledžā es piedzīvoju depresīvu epizodi pēc ceļojuma, lai redzētu savu toreizējo puisi. Pirms viņa apmeklējuma es saskāros ar tālsatiksmes attiecību stresa faktoriem, kas bija sajaukti ar pēdējās ceturtdaļas pabeigšanas cīņām, kuras noveda līdz skolas absolvēšanai. Šī garā nedēļas nogale bija lieliska aizbēgšana no skolas darbiem un svarīgu lēmumu pieņemšanas nākotnei. Bet, kad es nonācu pie maniem izbraukšanas vārtiem, atgriešanās mājās realitāte manī iegrima kā vienā lielā plūdmaiņu vilnī.

Es atradu sevi asarās.

Vai nebūtu brīnišķīgi, ja tas būtu tik vienkārši?

Bēgt, lai izvairītos no neērtām situācijām, ir pilnīgi cilvēcīgi. Galu galā cīņa vai lidojums ir notikusi kopš laika rītausmas. Ērta un lēta ceļojumu rezervēšana burtiski atvieglo lidojuma daļu.

Manhetenas psihologs doktors Džozefs Cilona arī piebilst - ja šī aizbēgšana ceļojuma veidā tiek veikta impulsīvi, pastāv lielāka iespējamība, ka simptomi atsitīsies vai atgriezīsies vēl spēcīgāki nekā iepriekš.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

To mēs visi esam pieredzējuši - brīdis, kad mēs nolaižamies un izslēdzam lidojuma režīmu: visi signāli, paziņojumi un īsziņas apdziest kā zibspuldze.

“Tendence ir piedēvēt ciešanu cēloni kaut kam ārpus sevis: savam darbam, ģimenei, attiecībām un tā tālāk,” atzīmē Marija V. Seemane, MDCM, DSc, Toronto Universitātes profesore Emerita. "Tātad jūs dodaties prom, lai izvairītos no iespējamiem cēloņiem, lai tikai konstatētu, ka depresija ir iekšā."

Kādi ir depresijas simptomi? »

Ko darīt, ja ceļošana pasliktina depresiju?

Ceļošana var būt saspringta pieredze. Cilvēkiem, kuri visu vienkārši pamet un aizbrauc, tas var būt vēl sliktāk. “Jāapzinās, ka ceļošana var padarīt situāciju sliktāku vai labāku tiem, kas cīnās ar depresiju, un ļoti apzinieties savus nodomus, pārdomāti un rūpīgi plānojot,” mudina Dr. Cilona.

Mēģinājums koordinēt pārvadāšanu, atrast naktsmājas un plānot aktivitātes, kas vienmērīgi plūst visa ceļojuma laikā, bieži ir drausmīgs uzdevums. Pievienojiet daudzajiem nekontrolējamiem ceļošanas faktoriem, piemēram, lidojumu kavēšanos un sliktiem laika apstākļiem? Cilvēki, kuriem diagnosticēta depresija, var kļūt vēl satriekti nekā ikdienas ceļotāji.

Ja jūs domājat visu pamest un aiziet, ir dažas citas lietas, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt pirms ienirt.

Brīvdienas un citi maksimālie ceļojuma periodi var palielināt jūsu nemieru. Arī tas, kur jūs ceļojat, ir svarīgs. Ceļojumi uz ārzemēm prasa daudz lielāku sagatavošanos un pārdomu nekā ceļošana iekšzemē. Visi šie elementi var saasināt un pievienot depresijas simptomus, pat ja ikdienas dzīvi atstājat aiz muguras.

“Visas ceļošanas problēmas uztrauks depresijas slimniekus vairāk nekā parasti: kairinājumus, neērtības, miega trūkumu, pazīstamas apkārtnes zaudēšanu, kārtības pārtraukšanu, laimīgas sejas un piespiedu socializāciju,” saka Dr. Seeman. “Jet lag būs sliktāks. Vientulība būs sliktāka. Jaunie cilvēki vairāk šķitīs kā vilkme.”

Padomājiet par to, kā jūs justos, ja aizietu, nerisinot savas problēmas un atgrieztos, tikai lai uzzinātu, ka viņi joprojām atrodas. Ja doma pacelties tur, kur aizgājāt, liek justies bezcerīgai, iespējams, ceļošana nav atbilde.

Jā, tur ir veselīgs veids, kā uzņemties ceļošanu un depresiju

“Tiklīdz jūs saprotat, ka aizkustinātie nomākto sajūtu cēloņi nāk no iekšpuses, kļūst vieglāk tos sakārtot, runājot ar draugiem vai konsultantiem,” iesaka doktors Seeman. “Palīdziet sev, meditējot, uzlabojot miegu, higiēnu un uzturu, vairāk vingrojot, pārtraucot ieradumus, piemēram, alkoholu un narkotikas, sakārtojot starppersonu problēmas un, iespējams, pat lietojot antidepresantus.”

Tas nenozīmē, ka cilvēki ar depresiju nevar ceļot veselīgi. Dr Cilona norāda, ka apzināta ceļojuma izmantošana veselīgai atelpai vai atvieglojumiem var būt noderīga. Problēmas rodas tad, kad ceļojums tiek uzskatīts par ārstniecības līdzekli.

Cilvēkiem, kuri ceļo ar depresiju, ārstēšana, atrodoties ārpus ikdienas dzīvesvietas un atbalsta sistēmas, bieži vien ir tāda pati vai prasa tikai nelielas izmaiņas jūsu pašreizējā ārstēšanā. Kad esat uzzinājis, kādi rīki un palīdzība jums ir efektīva, pietiek ar paļaušanos uz to pašu praksi, atrodoties ceļā.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Terapija ceļā

• Ievērot meditācijas praksi.
• Izvēlēties ekskursiju ar kājām, lai jūsu solis būtu augsts.
• Ēdiet veselīgu vietējo virtuvi, lai jūs joprojām saņemtu uzturu.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu (pastiprinātu) blūzi pēc ceļojuma?

Bieži vien cilvēkiem ar depresiju laiks ceļojumu laikā ne vienmēr pasliktinās situāciju, it īpaši, ja tas tiek darīts veselīgi. Ceļošana bieži rada atvieglojuma un laimes sajūtas. Avārija notiek, kad brauciena beigās jums ir jāatgriežas mājās.

Dienās pēc atgriešanās no sava drauga draudzenes apmeklējuma es vairāk laika pavadīju gultā un mazāk laika, lai izturētos pret saviem pienākumiem, barojot intensīvu post-ceļa blūza gadījumu. Ceļošana bija atelpa, jā, bet uz šo brīdi tas bija ļoti īslaicīgs.

“Atgriezīsies visas vecās prasības, kā arī vajadzība panākt nepaveikto darbu. [Izmantojot] aizkavēšanās iespēju un saprotot, ka nākamās brīvdienas ir ļoti tālu, nomākts cilvēks, iespējams, to visu izjutīs vairāk nekā “laimīgu” cilvēku,”secina doktors Seeman. "Bet atvaļinājums, iespējams, ļāva [viņiem] padomāt par nākamajiem soļiem un jauniem mērķiem, tāpēc, piemēram, varētu būt jauna apņemšanās saņemt palīdzību."

Mans stāsts un pieredze nav unikāla. Es vēlētos, lai es būtu zinājis, ka pārdomu un plānošanas laika rezervēšana var būt atslēga, lai aktīvi cīnītos ar pastiprinātiem simptomiem, atgriežoties mājās.

Nekad nav notikusi maģiska depresijas izārstēšana. Ceļojumu noteikti nevajadzētu uzskatīt par tādu.

Izpratne par to, ka brauciena laikā nāks depresija, un ceļošana var tikt izmantota kā atgriezeniska reakcija, nevis kā pretinde, var mainīt pieredzi un sajūtas, kas rodas pirms brauciena, tā laikā un pēc tā.

Turpiniet lasīt: Palīdzības saņemšana depresijas gadījumos »

Ešlija Lauretta ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Ostinā, Teksasā. Viņa ir žurnāla LAVA redaktora palīdze un sieviešu skriešanas redaktore. Turklāt viņas byline parādās izdevumos The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports un citur. Atrodiet viņu tiešsaistē vietnē ashleylauretta.com un Twitter vietnē @ashley_lauretta.