Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Nevar gulēt, aukstas kājas
Kāju aukstums varētu būt iemesls jūsu nemierīgajām naktīm. Kad jūsu kājas ir aukstas, tās sašaurina asinsvadus un samazina asinsriti. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, sildot kājas pirms gulētiešanas, smadzenēm tiek dots skaidrs miega signāls, ka tas ir pirms gulētiešanas.
Un vienkāršākais veids, kā sildīt kājas? Zeķes. Zeķu valkāšana gultā ir drošākais veids, kā nakti uzturēt siltumu kājām. Citas metodes, piemēram, rīsu zeķes, karstā ūdens pudele vai sildīšanas sega, var izraisīt pārkaršanu vai apdegumu.
Miega režīms nav vienīgais ieguvums, valkājot zeķes naktī. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šis jaunais ieradums varētu mainīt jūsu dzīvi.
Kāpēc jums vajadzētu gulēt ar zeķēm
Papildus tam, ka tas palīdz jūsu ķermenim palikt siltam, zeķu nēsāšana naktī ir arī papildu priekšrocības:
- Karstās zibspuldzes novēršana: dažām sievietēm zeķu valkāšana noder ķermeņa ķermeņa temperatūras atdzesēšanai.
- Uzlabojiet saplaisājušos papēžus: pēc mitrināšanas valkājot kokvilnas zeķes, tas var palīdzēt neļaut papēžiem izžūt.
- Palieliniet potenciālos orgasmus: Saskaņā ar BBC, pētnieki nejauši atklāja, ka zeķu nēsāšana palielina dalībnieku iespējas sasniegt orgasmu par 30 procentiem.
- Samaziniet Raynaud uzbrukuma iespēju: Raynaud slimība ir tad, kad skartās ādas vietas, parasti kāju pirksti un pirksti, zaudē asinsriti un sāk mesties vai uzbriest. Valkājot zeķes naktī, tas var palīdzēt novērst uzbrukumu, uzturot kājas siltas un asinis cirkulējot.
Lasīt vairāk: Kāpēc jums ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega? »
Kādas zeķes valkāt
Vislabākās ir zeķes, kas izgatavotas no dabīgām mīkstajām šķiedrām, piemēram, merino vilnas vai kašmira. Parasti tās maksā vairāk nekā kokvilnas vai mākslīgās šķiedras zeķes, taču tās ir papildu naudas vērts. Pārliecinieties, vai izvēlētās zeķes nav cieši pieguļošas, jo tas var apgrūtināt cirkulāciju un kavēt pareizu kāju sasilšanu.
Veikals merino vilnas vai kašmira zeķes.
Lai uzlabotu cirkulāciju
- Pirms gulētiešanas dodiet kājām masāžu.
- Masāžas eļļai vai iecienītākajam mitrinātājam pievienojiet dabisku asinsrites pastiprinātāju, piemēram, kapsaicīna krēmu. Tas vēl vairāk palielina asins plūsmu.
- Pirms uzlikšanas uzsildiet zeķes, sēžot uz tām vai izmantojot matu žāvētāju.
Vienīgais, kas negatīvs zeķu nēsāšanai, kamēr jūs gulējat, pārkarst. Ja jūs pārkarsējat vai jūtaties pārāk karsts, nogrieziet zeķes vai atstājiet pēdas ārpus segas.
Kā ar kompresijas zeķēm?
Izvairieties no kompresijas zeķu nēsāšanas naktī, ja vien ārsts nav noteicis. Pat ja ir zināms, ka tie uzlabo asinsriti, palielinot asins plūsmu, tie nav paredzēti nēsāšanai gultā. Kompresijas zeķes novērš asins plūsmu no kājām un var bloķēt asins plūsmu, kad guļus stāvoklī.
Kā pagatavot pats rīsu zeķes
Ja karstā vanna vai kāju vanna nav pieejama vai ja vēlaties, lai gultā būtu ilgstošāks siltuma avots, varat izmēģināt rīsu zeķes. Jums būs nepieciešams:
- izturīgas zeķes
- rīsi
- gumijas lentes
Soļi:
- Katrā zeķē ielej 3 tases rīsu.
- Aizveriet zeķi ar izturīgu gumijas joslu.
- Rīsu zeķes mikroviļņu krāsnī uzkarsē 1 līdz 2 minūtes.
- Slīdiet tos zem segas blakus savām vēsajām kājām.
Lietas, no kurām jāizvairās
- Nesildiet rīsu zeķes cepeškrāsnī, jo tas var izraisīt ugunsbīstamību.
- Nelietojiet, ja ir samazināta ādas jutība, jo jūs varētu sadedzināt.
- Nelietojiet bērniem vai vecākiem pieaugušajiem, ja vien jūs nevarat uzraudzīt, lai novērstu negadījumus no apdegumiem.
Citi veidi, kā uzturēt kājas siltu
Tika konstatēts, ka siltas kāju vannas palīdz mazināt bezmiegu un nogurumu cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija. Karstas vai vienkārši kāju vannas uzņemšana pirms gultas arī paaugstina ķermeņa temperatūru un var palīdzēt vieglāk aizmigt. Siltās vannas ir arī dabisks risinājums, viegli pieejamas un tajās nav nepieciešami nekādi medikamenti.
Ja jūsu kājas pastāvīgi ir aukstas, var būt pie vainas cirkulācija. Sazinieties ar ārstu, ja Jums ir nopietnas asinsrites problēmas vai kādas hroniskas slimības, piemēram, diabēts.
Vai bērni un zīdaiņi var gulēt ar ieslēgtām zeķēm?
Zīdaiņiem un bērniem vislabāk ir izvairīties no elektriskām segu vai siltās zeķēm. Drošākais veids, kā pamudināt gulēt, ir jauka silta vanna, kas ir daļa no viņu gulētiešanas, kam seko pēdu mērcēšana iepriekš uzsildītās zeķēs.
Ja izvēlaties izmantot karstā ūdens pudeli, pārliecinieties, ka temperatūra ir droša, un ap to novietojiet mīkstu kokvilnas segu, lai pudele un āda nebūtu tiešā saskarē.
Vienmēr pārbaudiet, vai jūsu mazulim vai bērnam nav:
- pārkaršana
- svīšana
- sarkani pietvīkuši vaigi
- raudāšana un rīboņa
Ja pamanāt šīs zīmes, nekavējoties noņemiet papildu apģērba vai segu slāņus.
Apakšējā līnija
Iesildot kājas pirms gulētiešanas, var saīsināties laiks, kas nepieciešams atpūtai un dozei. Tas, savukārt, var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Pārliecinieties, ka valkājamās zeķes ir mīkstas, ērtas un ne pārāk apjomīgas. Sazinieties ar ārstu, ja jums ir asinsrites problēmas, kas izraisa sāpes un pēdu aukstumu, vai ja jums bieži ir aukstas pēdas, pat ja tās ir siltas.
