Pārskats
Jūs droši vien esat dzirdējis, kā kāds saka: “Ēdiet burkānus, tie ir labi jūsu acīm”. Jūs, iespējams, redzējāt arī uztura bagātinātāju reklāmas acu veselībai. Vai vitamīni un minerāli var dot labumu jūsu acu veselībai un redzei? Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par uztura bagātinātājiem un acu veselību.
Kas zinātnei jāsaka
Ir izteikts daudz apgalvojumu par piedevu pozitīvo ietekmi uz redzi un acu veselību, taču ļoti maz pētījumu ir apstiprinājuši šos apgalvojumus. Viens izņēmums ir ar vecumu saistītas acu slimības (AREDS un AREDS2). Šie ir apjomīgi pētījumi, ko veic Nacionālais acu institūts. Rezultāti no AREDS 2 pārņēma no AREDS apgūto un uzlaboja papildinājumu ieteikumus.
Pētījumos uzmanība tika pievērsta diviem apstākļiem, kas ietekmē miljoniem amerikāņu, ar vecumu saistītai makulas deģenerācijai (AMD) un kataraktai.
Ar vecumu saistītā makulas deģenerācija (AMD)
AMD ir galvenais redzes zuduma cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas ietekmē vairāk nekā 10 miljonus cilvēku. Tas galvenokārt ir saistīts ar novecošanos, bet daži makulas deģenerācijas veidi ietekmē arī jaunākus cilvēkus.
AMD rodas, ja pasliktinās gaismas jutīgās šūnas tīklenes makulas apgabalā. Šī ir tā acs daļa, kas atbild par:
- ierakstot redzēto un nosūtot informāciju mūsu smadzenēm
- redzot smalku detaļu
- fokusēšana
Katarakta
Katarakta ir acs lēcas apduļķošanās. Tas var pasliktināt jūsu spēju redzēt pietiekami labi ikdienas uzdevumu veikšanai, un laika gaitā tas var pasliktināties.
Katarakta ir ārkārtīgi izplatīta, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. 2010. gadā 24,4 miljoniem amerikāņu tika diagnosticēta katarakta.
Ieteicamās piedevas
AREDS un AREDS2 apskatīja vairāku antioksidantu lielu devu, kas kopā ņemti vairākus gadus, ietekmi. Galīgie AREDS2 ieteikumi bija:
| C vitamīns | 500 mg |
| E vitamīns | 400 SV |
| luteīns | 10 mg |
| zeaksantīns | 2 mg |
| cinks | 80 mg |
| vara | 2 mg (ņemti, lai novērstu cinka izraisītu vara deficītu) |
Šis papildinošais sastāvs ir pieejams kapsulu formā un parasti tiek lietots divreiz dienā.
Rezultāti
AREDS2 pētījuma dalībnieki lietoja vienu no četrām papildinājumu zālēm, kuras tika identificētas kā potenciāli labvēlīgas AREDS pētījumā. Katrs dalībnieks piecus gadus katru dienu lietoja piemaksu.
Pētījuma dalībniekiem sešu gadu laikā AMD un nopietna redzes zuduma risks tika samazināts par 25 procentiem. Cilvēkiem ar AMD stāvoklis palēninājās tikai cilvēkiem ar mērenu AMD. Piedevas nebija efektīvas cilvēkiem ar vieglu vai ļoti progresējošu stadiju.
Turklāt pētījumā izmantotie papildinājumi neaizkavēja AMD vai atjaunoja redzes zudumu.
Tika novērots, ka luteīns un zeaksantīna piedevas, kas ņemtas kā daļa no AREDS2 zāļu formas, samazina kataraktas operācijas nepieciešamību par 32 procentiem cilvēkiem, kuriem sākotnēji bija zems šo karotinoīdu līmenis uzturā.
Pētījumi bija daudzsološi, un tika atklāts, ka dažiem papildinājumiem ir dažas priekšrocības, taču tiem nebūs labvēlīgas ietekmes uz visiem. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu saikni starp bagātinātājiem un acu veselību.
Kādi piedevas var palīdzēt manu acu veselībai?
Ir pierādīts, ka šie papildinājumi, ieskaitot antioksidantus, kas atrodami AREDS2 kapsulās, ir noderīgi dažiem cilvēkiem.
1. Luteīns un zeaksantīns
Luteīns un zeksantīns ir karotinoīdi. Karotinoīdi ir pigmenti, kas atrodami augos un jūsu tīklenē. Šo pigmentu papildināšana palīdz palielināt to blīvumu tīklenē. Viņi arī absorbē zilās un ultravioletās gaismas enerģiju, kas var sabojāt acis.
2. Cinks
Cinks, kas dabiski atrodams arī jūsu acīs, ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā pret šūnu bojājumiem. Cinks ir galvenais minerāls AREDS2 kompozīcijā. Lietojot cinku, vara absorbcija tiek samazināta. Cinku ieteicams kombinēt ar vara piedevām.
3. B1 vitamīns (tiamīns)
B1 vitamīns ir būtisks jūsu acu veselībai. Ir pierādījumi, ka B1 vitamīns, kas ņemts kopā ar citiem vitamīniem, var samazināt kataraktas risku, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Pazīstams kā viens no “anti-stresa” B vitamīniem, B1 vitamīns mazina iekaisumu.
Sākotnējie pētījumi arī norāda, ka tas var būt efektīvs uveīta, iekaisuma acu stāvokļa, kas var izraisīt aklumu, ārstēšanai.
Uzziniet vairāk: 7 labākie pārtikas produkti veselīgām acīm »
4. Omega-3 taukskābes
Lielākās daļas amerikāņu uzturā nav pietiekami daudz omega-3 taukskābju, kuru galvenais avots ir zivis. Jūsu tīklenes fotoreceptoru šūnas satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Tiek uzskatīts, ka dokozaheksaēnskābe (DHA), omega-3 taukskābju veids, palīdz tīklenes šūnu attīstībā. Tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme arī iekaisuma mazināšanā un tīklenes un radzenes šūnu dziedināšanā un atjaunošanā pēc bojājumiem gaismas iedarbības un novecošanās dēļ.
Vairāki pētījumi norāda, ka cilvēkiem, kuri patērē vairāk par divām omega-3 taukskābēm - DHA un eikozapentaēnskābi (EPA), bija mazāka iespēja saslimt ar AMD. Zems omega-3 taukskābju līmenis ir saistīts ar sausās acs sindromu un retinopātiju - slimību, kas izraisa progresējošu tīklenes bojājumu. Pētījumi arī parādīja, ka zīdaiņiem, kuru formula satur DHA, attīstās labāka redze nekā zīdaiņiem, kuriem nav ievadīta DHA.
5. C vitamīns
Vairāki lieli pētījumi rāda, ka C vitamīns samazina dažu kataraktas veidu rašanās risku. Divos no šiem pētījumiem arī atklājās, ka C un E vitamīnu piedevu kombinācija samazināja kataraktas risku un palēnināja kataraktas progresēšanu.
Vai jums nepieciešami papildinājumi?
Diētai vienmēr jābūt galvenajam vitamīnu un minerālvielu avotam. Tomēr Nacionālais acu institūts iesaka, ka lielās devas, kas atrodamas AREDS2, nevar iegūt tikai no diētas.
Papildus diētai un piedevām ir arī dažas citas lietas, ko varat darīt mājās, lai veicinātu acu veselību:
- Ja jūsu māja ir sausa, izmantojiet mitrinātāju savās mājās. Iespējams, tas būs jāizmanto tikai sezonāli vai arī visu gadu atkarībā no klimata, kurā tu dzīvo.
- Dzert daudz ūdens. Lai arī ieteikumi atšķiras pēc svara, pieaugušajiem vajadzētu dzert aptuveni no 1,5 litriem (6 ¼ tases) līdz 2 litriem (8 1/3 tases) šķidruma dienā.
- Saglabājiet acis mitras ar mākslīgām asarām.
- Regulāri nomainiet krāsns vai gaisa kondicioniera filtrus.
- Izvairieties no vidēm, kur ir putekļains vai netīrs gaiss.
- Izmantojiet aukstas kompreses, gurķus vai samitrinātas un atdzesētas zaļās vai melnās tējas maisiņus uz acīm. Daži cilvēki dod priekšroku kliņģerīšu tējai.
Kad jāredz ārsts?
Pirms AREDS2 lietošanas konsultējieties ar oftalmologu. Oftalmologs ir ārsts, kura specializācija ir acu veselība. Ārsts varēs noteikt, vai papildinājumi būs efektīvi, ņemot vērā jūsu acu veselības stāvokli.
Tā kā lielās AREDS2 devas var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, un tās nevajadzētu lietot cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, ir svarīgi runāt arī ar primārās aprūpes ārstu.
Vai es varu lietot piedevas, lai uzlabotu savu acu veselību?
Jūsu acis un redzi ietekmē daudzi faktori, ieskaitot ģenētiku un vecumu. Uzturot veselīgu dzīvesveidu un ēdot sabalansētu uzturu, kas satur pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, var ievērojami uzlabot jūsu acu veselību.
Uzziniet vairāk: B vitamīna deficīta simptomi »
Padomi acu veselībai
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai sniegtu labumu jūsu acu veselībai.
- Nesmēķējiet. Smēķēšana bojā acs asinsvadus un var izraisīt kataraktu, makulas deģenerāciju un citas redzes problēmas.
- Sargājiet acis no ultravioletās gaismas. Kad esat ārpus telpām, nēsājiet saulesbrilles un izvairieties no starojuma tieši spilgtā gaismā.
- Uzturiet veselīgu svaru un aktīvu dzīvesveidu.
- Pēc 60 gadu vecuma katru gadu iegūstiet paplašinātu acu eksāmenu.
- Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz zaļo lapu dārzeņu, spinātu, kukurūzas, apelsīni, olas, dzeltenie burkāni. Šie pārtikas produkti satur daudz barības vielu, ieskaitot tos, kas atrodami AREDS2 formulējumā.
