Kas izraisa dubultu zodu
Divkāršs zods, pazīstams arī kā submental tauki, ir izplatīts stāvoklis, kas rodas, kad zem zoda veidojas tauku slānis. Divkāršs zods bieži tiek saistīts ar svara pieaugumu, bet, lai to iegūtu, jums nav jābūt liekais svars. Ģenētika vai novecošanās rezultātā radusies vaļīgāka āda var izraisīt arī dubultzodu.
Ja jums ir dubults zods un vēlaties no tā atbrīvoties, varat veikt vairākas lietas.
Vingrinājumi, kuru mērķis ir dubults zods
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu tam, ka zoda vingrinājumi darbojas, lai atbrīvotos no dubultzoda, ir anekdotiski pierādījumi.
Šeit ir seši vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt un tonizēt muskuļus un ādu jūsu dubultā zoda rajonā. Ja nav norādīts citādi, katru vingrinājumu atkārtojiet katru dienu 10 līdz 15 reizes.
1. Taisna žokļa juteklis
- Noliec galvu atpakaļ un skatās griestu virzienā.
- Bīdiet apakšējo žokli uz priekšu, lai sajustu stiepšanos zem zoda.
- Turiet žokļa jostas daļu 10 reizes.
- Atslābiniet žokli un atgrieziet galvu neitrālā stāvoklī.
2. Bumbas vingrinājums
- Novietojiet 9 līdz 10 collu bumbiņu zem zoda.
- Nospiediet zodu pret bumbu.
- Atkārtojiet 25 reizes dienā.
3. Pucker up
- Paliecot galvu atpakaļ, paskatieties uz griestiem.
- Pucker lūpas it kā jūs skūpstītu griestus, lai izstieptu zonu zem zoda.
- Pārtrauciet ripuļošanu un novietojiet galvu atpakaļ normālā stāvoklī.
4. Mēles stiept
- Raugoties taisni uz priekšu, pielieciet savu mēli pēc iespējas tālāk.
- Paceliet mēli uz augšu un deguna virzienā.
- Turiet 10 sekundes un atlaidiet.
5. Kakla izstiepšana
- Noliec galvu atpakaļ un paskatās uz griestiem.
- Nospiediet mēli pret mutes jumtu.
- Turiet 5 līdz 10 sekundes un atlaidiet.
6. Apakšējā žokļa juteklis
- Noliec galvu atpakaļ un paskatās uz griestiem.
- Pagrieziet galvu pa labi.
- Bīdiet apakšējo žokli uz priekšu.
- Turiet 5 līdz 10 sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet procesu ar galvu pagrieztu pa kreisi.
Dubultzoda samazināšana, ievērojot diētu un vingrošanu
Ja jūsu dubultzods ir saistīts ar svara pieaugumu, svara zaudēšana var padarīt to mazāku vai atbrīvoties no tā. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot.
Dažas veselīgas ēšanas vadlīnijas ir:
- Katru dienu ēdiet četras porcijas dārzeņu.
- Katru dienu ēdiet trīs porcijas augļu.
- Aizstāt rafinētos graudus ar veseliem graudiem.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Ēdiet liesu olbaltumvielu, piemēram, mājputnu un zivju.
- Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus.
- Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
- Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Samaziniet cukura patēriņu.
- Praktizējiet porciju kontroli.
Kad skaitlis samazinās uz jūsu skalas, jūsu seja var kļūt plānāka.
Lai palielinātu svara zaudēšanu, Mayo klīnika iesaka veikt mērenas fiziskās aktivitātes līdz 300 minūtēm nedēļā vai apmēram 45 minūtes dienā. Viņi arī iesaka izturības treniņus veikt divas reizes nedēļā.
Šīs intensīvās fiziskās aktivitātes, piemēram, zāles pļaušana, dārzkopība un pārtikas preču nēsāšana, ir šīs nedēļas mērķis.
Procedūras dubultzodam
Ja jūsu divkāršo zodu izraisa ģenētika, var palīdzēt pastiprināt šo zonu ar vingrinājumiem. Nav skaidrs, vai svara zaudēšana palīdzēs. Šajā gadījumā ārsts var ieteikt invazīvas procedūras, piemēram:
Lipolīze
Pazīstams arī kā liposkultūra, lipolīze izmanto tauku atsūkšanu vai lāzera siltumu, lai izkausētu taukus un veidotu ādu. Vairumā gadījumu vietējais anestēzijas līdzeklis ir viss, kas nepieciešams lipolīzes laikā, lai ārstētu dubultzoda.
Lipolīze apstrādā tikai taukus. Tas nenoņem lieko ādu un nepalielina ādas elastību. Lipolīzes blakusparādības var ietvert:
- pietūkums
- zilumi
- sāpes
Mezoterapija
Mezoterapija ir minimāli invazīva procedūra, kuras laikā nelielā daudzumā tauku šķīstošie savienojumi tiek piegādāti, izmantojot virkni injekciju.
2015. gadā Pārtikas un zāļu pārvalde apstiprināja deoksiholskābi (Kybella) - injicējamu medikamentu, ko izmanto mezoterapijā. Deoksiholskābe palīdz jūsu ķermenim absorbēt taukus.
Dubultzoda ārstēšanai vienā terapijā var būt nepieciešamas 20 vai vairāk deoksiholskābes injekciju. Kopā var veikt sešas procedūras. Starp ārstēšanu jāgaida vismaz mēnesis.
Nepareizas ievadīšanas gadījumā deoksiholskābe var izraisīt nopietnus nervu bojājumus. Šīs injekcijas jāveic tikai dermatologam vai ārstam ar plastiskās ķirurģijas pieredzi, kurš ir informēts par šīm zālēm.
Deoksiholskābes un citu mezoterapijas injicējamo zāļu iespējamās blakusparādības ir:
- pietūkums
- zilumi
- sāpes
- nejutīgums
- apsārtums
Nākamie soļi
Labākais veids, kā atbrīvoties no papildu taukiem jebkurā ķermeņa vietā, ir ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot.
Mēģinot atbrīvoties no dubultā zoda, esiet pacietīgs. Ja vien jums neiziet tauku atsūkšana vai lāzera lipolīze, tas nakti nesamazinās. Atkarībā no dubultzoda lieluma var paiet daži mēneši, līdz tas būs mazāk pamanāms.
Uzturēt veselīgu svaru palīdzēs kontrolēt dubultzodu. Tam ir arī papildu priekšrocības, jo tas samazina jūsu vispārējo risku:
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- miega apnoja
- sirds slimība
- daži vēži
- insults
Ja vien neesat pārliecināts, ka dubultzodu ir izraisījusi ģenētika, dodiet iespēju svara zaudēšanai, kardio vingrinājumiem un zoda vingrinājumiem pirms veikt invazīvu procedūru.
Pirms diētas un vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Viņi risinās visas problēmas, kas saistītas ar veselību, un palīdzēs noteikt veselīga svara zaudēšanas mērķus. Viņi arī ieteiks ēšanas plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Ja uzturs un fiziskās aktivitātes nepalīdz dubultzodam, jautājiet savam ārstam, vai invazīva procedūra jums ir piemērota.
