Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Pārskats
Tas noteikti notiek reizēm: atvaļinājums, diena pludmalē vai īpašs gadījums sakrīt ar jūsu periodu. Tā vietā, lai ļautu tam izmest jūsu plānus, ir iespējams ātrāk izbeigt menstruāciju un samazināt dienu skaitu jūsu ciklā.
Ir daži paņēmieni, kā varat mēģināt ātrāk izbeigt periodu. Dažus no tiem var droši darīt katru mēnesi, bet citiem ir nepieciešama piesardzība vai ārsta atļauja.
Cik ilgs ir tipiskais periods?
Menstruāciju ilgums sievietēm ir atšķirīgs, un to ietekmē daudzas lietas, ieskaitot stresu, ķermeņa masas indeksu un hormonus. Vidējais periods var ilgt no divām līdz septiņām dienām, lai gan dažām sievietēm ir ilgāks periods. Daudzas sievietes novecojot piedzīvo arī dabisku cikla saīsināšanos. Ja sievietes lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus (tabletes), viņu mēnešreizes bieži saīsina un atvieglo
1. Veikt hormonālo dzimstības kontroli
Perorālās kontracepcijas tabletes un kontracepcijas injekcijas var izmantot, lai regulētu jūsu ciklu. Hormonālā dzimstības kontrole var arī samazināt krampjus un saīsināt menstruāciju dienu skaitu mēnesī. Ja jūs tikko sākat hormonālo dzimstības kontroli, var paiet vairāki mēneši, pirms mēnešreizes kļūst īsākas.
Daži hormonālās kontracepcijas veidi var samazināt katru gadu notiekošo menstruālo ciklu skaitu. Piemēram, ja saņemat Depo-Provera šāvienu, jums var būt pārtraukti periodi pēc pirmā injekciju gada.
Kontracepcijas tabletes un šāvieni ir pieejami tikai ar recepti. Jūs un ārsts varat noteikt, kurš tips jums ir vispiemērotākais, ņemot vērā jūsu dzīvesveidu un medicīniskās vajadzības.
2. nodarboties ar seksu
Orgasma iegūšana, izmantojot dzimumaktu vai masturbāciju, var samazināt krampjus un menstruālo plūsmu. Tas notiek tāpēc, ka orgasmi rada dzemdes muskuļu kontrakcijas, kas palīdz pārvietot menstruālās asinis no dzemdes.
Šīs kontrakcijas palīdz dzemdei ātrāk izliet asinis.
3. Vingrojiet regulāri
Sirds un asinsvadu vingrinājumu režīma uzturēšana ne tikai veicina vispārējo veselību, bet arī palīdz atvieglot menstruālo plūsmu. Tas var arī samazināt menstruāciju dienu skaitu. Un vingrošana var mazināt ūdens aizturi, kas var mazināt vēdera uzpūšanos un mazināt krampjus.
Pārrunājiet ar savu ārstu par labāko vingrinājumu plānu. Pārmērīga slodze var samazināt pārāk daudz ķermeņa tauku, kas var pazemināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) līdz neveselīgam diapazonam.
Tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu hormonālo veselību un izraisīt menstruāciju pārtraukšanu, kas negatīvi ietekmē reproduktīvo veselību.
4. Uzturiet veselīgu svaru
Svara svārstības var ietekmēt jūsu periodus, padarot tos nekonsekventus, piemēram, gadījumus, kad nokavēti periodi un zems ķermeņa tauku līmenis. Spektra pretējā pusē ir arī lielākas plūsmas, ja jums ir liekais svars vai ja jums ir grūtības uzturēt savu ĶMI.
Faktiski sievietēm ar aptaukošanos ir paaugstināts risks saslimt ar smagākiem periodiem. Dažām sievietēm vairākas nedēļas vienlaikus var rasties pat smagi, sāpīgi simptomi. Tas tiek attiecināts uz palielinātu estrogēna ražošanu no tauku šūnām, kas var padarīt ciklus smagākus un garākus.
Ja esat piedzīvojis smagus periodus, iespējams, vēlēsities parunāt ar savu ārstu par iespējamo hormonu pārbaudi. Tie var arī palīdzēt jums sniegt dažus padomus, kā, ja nepieciešams, droši un pakāpeniski zaudēt svaru.
Lai gan tas, iespējams, nepiedāvā īstermiņa risinājumu, lai menstruācijas pārtrauktu ātrāk, tomēr svara samazināšanas pasākumi atmaksāsies par nākamajiem menstruālajiem cikliem.
5. Iegūstiet pareizās barības vielas
Atsevišķi mikroelementi, piemēram, B vitamīni, ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai. Dažas barības vielas var pat atvieglot mēnešreizes, vienlaikus atvieglojot PMS simptomus.
B6 vitamīns ir viena no barības vielām, kas var ietekmēt jūsu periodus. Tas dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā olas, zivis un mājputni. Ir konstatēts, ka B6 vitamīns palielina progesteronu, vienlaikus samazinot estrogēna līmeni organismā. Tas var palīdzēt uzlabot hipofīzes darbību, lai normalizētu menstruālo hormonu līmeni.
Vienā pētījumā atklājās, ka cinks, kas ir būtisks minerāls, bija noderīgs sāpīgu periodu krampju (dismenorejas) mazināšanā. Tiek uzskatīts, ka cinkam ir līdzīga iedarbība kā nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnam.
Pētījuma dalībnieki ziņoja par krampju mazināšanos, lietojot 30 mg cinka devas trīs reizes dienā. Varat arī pārliecināties, ka uzturā ir pietiekami daudz cinka bagātu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, pākšaugu un piena produktu.
Magnijs ir vēl viens minerāls, kas, iespējams, palīdz mazināt ilgus, sāpīgus periodus, jo tam ir pretkrampju iedarbība. Vienā pētījumā atklājās, ka magnija un B6 vitamīna kombinācija bija noderīga PMS simptomu mazināšanā.
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas mēnešreižu ārstēšanai konsultējieties ar ārstu. Tikmēr pārliecinieties, ka uzturā esat saņēmis pietiekami daudz magnija, izmantojot riekstus, sēklas, zaļumus un zivis.
6. Izmēģiniet klīniski pierādītus ārstniecības augus
Atsevišķi ārstniecības augi var arī atvieglot ilgas un sāpīgas menstruācijas. Augu aizsardzības līdzekļu dublēšanai nepieciešami vairāk pētījumu, taču par to ir vērts parunāt ar ārstu. Daži no daudzsološākajiem ārstniecības augiem menstruāciju laikā:
- fenhelis, kam piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības, kas var mazināt PMS simptomus un samazināt asins plūsmas ilgumu jūsu periodā
- ingveru, kas var palīdzēt mazināt smagu asiņošanu
- miršu augļu sīrups, lai samazinātu smagas menstruācijas
- aveņu lapa, kurai ir muskuļus relaksējošas īpašības, kas var mazināt dzemdes kontrakcijas
7. Palieciet hidratēts
Kad runa ir par menstruāciju simptomu atvieglošanu, galvenais ir uzturēties hidratētā stāvoklī.
Ja jūsu ūdens daudzums dienā ir mazāks par astoņām glāzēm dienā, dodiet sev mēnešreizes - tas palīdzēs izjust mazāk krampju un muguras sāpes. Tas var arī palīdzēt ātrāk pārvietoties jūsu ciklā. Dzeramais ūdens palīdz novērst asiņu sabiezēšanu.
Apakšējā līnija
Ja jūs to droši darāt, dažreiz pārtraukt periodu ātrāk, tas nav nekas liels. Ja vēlaties noskūties dažas dienas no mēnešreizēm, jo tā šķiet garāka, nekā jūs domājat, ka tai vajadzētu būt katru mēnesi, sazinieties ar ārstu.
Ja menstruācijas parasti ilgst vairāk nekā nedēļu, ir ļoti smagas vai izraisa sāpīgus krampjus, jums jākonsultējas ar ārstu. Tie var būt pamata veselības stāvokļa simptomi.
Ārsts sadarbosies ar jums, lai noteiktu, kas izraisa šos simptomus, un kā vislabāk virzīties uz priekšu.
