Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem trauksmes traucējumi ietekmē aptuveni 40 miljonus amerikāņu. Tiem vīriešiem, sievietēm un bērniem bailes, satraukums un nervozitāte var būt pastāvīgs pavadonis.
Lai gan šobrīd tirgū ir daudz recepšu zāļu trauksmes ārstēšanai, tie nebūt nav vienīgie risinājumi.
Grāmatas, hipnoze, piedevas, aromterapija un pat rotaļlietas tiešsaistē tiek piedāvātas kā potenciālas ārstēšanas iespējas cilvēkiem, kuri cieš no nemiera. Mēs esam noapaļojuši dažus no labākajiem.
1. Trauksmes rotaļlietas
Spēja ieņemt rokas var palīdzēt nomierināt prātu. Šī ir ideja par rotaļlietu, kuras tiek pārdotas trauksmes slimniekiem, pagriezienu. Tangle Relax Therapy rotaļlieta ir tikai viena, tā piedāvā ergonomisku stresa mazināšanu un taustāmu uzmanības novēršanu no tā, kas varētu jūsu prātā likt griezties. Vēl viena iespēja: velciet un izstiepiet bumbiņas. Domājiet par mālu, bet mīkstāku un elastīgāku. Šīs bumbiņas nesadalīsies un viegli ietilps jūsu kabatā neatkarīgi no tā, vai satiksme notiek, tirdzniecības centrā vai sēžat pie sava galda.
2. Grāmatas
Dr David David Burns “Kad panikas lēkmes” ir viena no populārākajām grāmatām nemiera slimniekiem. Grāmatas uzmanības centrā ir kognitīvā terapija - izdalot savas domas un aizstājot tās ar veselīgākām. Bet tas ir tālu no Dr Burns vienīgā ieguldījuma trauksmes bibliotēkā. Tādas grāmatas kā “Feeling Good” un “The Feeling Good Handbook” var līdzināties terapijai, kuru saņemat konsultāciju sesijā “viens pret vienu”, palīdzot cilvēkiem noteikt kļūdainus domāšanas modeļus, cenšoties mazināt trauksmi un depresiju.
“Trauksmes un fobijas darba grāmata” ir vēl viena klasika trauksmes palīdzības grāmatu pasaulē. Izmantojot relaksācijas, kognitīvās terapijas, tēlainības, dzīvesveida un elpošanas paņēmienus, autors Dr. Edmunds J. Burns palīdz cilvēkiem soli pa solim risināt fobijas un trauksmi.
3. Ēteriskās eļļas
Ir pierādīts, ka aromterapija palīdz mazināt trauksmi un stresu. Lavandas eļļa ir pazīstama ar savām relaksējošajām īpašībām - tas ir iemesls tam, ka mēs to tik bieži redzam gultas un vannas produktos. Meklējiet eļļu, kurā skaidri norādīts, ka tā ir “ēteriskā eļļa”, piemēram, šī 100% tīrā lavanda no Tagad. Nelietojiet eļļu arī tieši uz ādas, neatšķaidot to citā nesēj eļļā. Pārmaiņus jūs varat izmantot difuzoru, lai piepildītu gaisu jūsu mājās.
Varat arī izmēģināt eļļu maisījumu, nevis vienu. Šis Balance zemējuma maisījums no doTERRA ietver egles, frankincense un citas, lai palīdzētu jums atpūsties un palikt mierīgi.
4. Viegla klausīšanās
Pētījumi rāda, ka pašhipnoze var būt efektīvs trauksmes ārstēšanas līdzeklis. Šis ieraksts ir bezmaksas un piedāvā vadītu hipnozi, kas palīdzēs ar fokusu, relaksāciju un nemieru. Tāpat kā lielākajā daļā vadīto meditāciju, arī šajā ir mūzika, nomierinošas skaņas un balss atskaņošana, kas palīdzēs atpūsties.
Vēl viena vadīta meditācijas un hipnozes kolekcija “Ardievu satraukums, ardievas bailes” ir paredzēta ne tikai vispārējai trauksmei, bet arī specifiskām fobijām. Kolekcijā ir četras dziesmas, un katru no tām vada trauksmes speciāliste un hipnoterapeite Roberta Šapiro.
5. Zāļu piedevas
Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, augu izcelsmes piedevas, ko lieto iekšķīgi, piemēram, lavanda un kumelīte, var būt efektīvas trauksmes ārstēšanā, lai gan pētījumi ir ierobežoti un vairums pierādījumu ir anekdotiski. Ir pierādīts, ka arī aminoskābes, piemēram, triptofāns (kas paaugstina serotonīna līmeni, kas ir garastāvokļa stabilizators), palīdz galvenajiem depresijas simptomiem, un ir ieteikts palīdzēt satraukumam, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Lasīt vairāk: 7 pārtikas produkti, kas var palielināt serotonīnu
Tiešsaistē ir pieejami daudzi papildinājumi, kas satur dažādus ārstniecības augus, kas paredzēti atpūtai un mierīgumam. NOW Foods izgatavo True Calm maisījumu, kas izmanto aminoskābes, lai nomierinātu pārmērīgi stimulētas nervu šūnas. Citas iespējas, piemēram, Nuphorin, ietver gan kumelītes, gan aminoskābes, kā arī ashwagandha.
Ne visiem ir jāpavada laime recepšu medikamentiem, lai ārstētu trauksmi. Bet pat tad, ja ārsts iesaka farmaceitisko ārstēšanu, daudzi no šiem plaši pieejamajiem līdzekļiem var palīdzēt.
