Pārskats
Nemierīgo kāju sindroms (RLS), ko sauc arī par Vilisa-Ekboma slimību, ir neiroloģiski traucējumi, kas katru gadu ietekmē miljoniem amerikāņu. Cilvēkiem, kuri cieš no RLS, bieži rodas sāpes, sāpes vai sajūtas kājās, kad cilvēks guļ guļus stāvoklī vai sēž. Ar nemierīgo kāju sindromu kājas jūtas kā vingrojot, kaut arī pārējais ķermenis un prāts ir gatavs miegam.
Tā kā tas notiek biežāk naktī vai guļus stāvoklī, RLS var radīt grūtības nokrist vai aizmigt, kas savukārt var pasliktināt dzīves kvalitāti.
RLS sievietēm notiek vairāk nekā vīriešiem. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, tas var notikt jebkurā vecumā, bet tas biežāk ietekmē pieaugušos
Katrai personai RLS simptomi var atšķirties pēc ilguma un smaguma pakāpes. Dažiem cilvēkiem periodiski rodas viegli simptomi, savukārt citiem ar katru epizodi var būt izteiktāki simptomi. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu sāpju līmenis, ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat mēģināt palīdzēt pārvaldīt jūsu stāvoklim.
Dzīvesveida izmaiņas
Nav labi saprotams, kas izraisa RLS, bet pētnieki zina, ka pastāv saistība starp jūsu dzīvesveidu un to, cik bieži jūsu simptomi rodas. Ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai atvieglotu simptomus.
Diēta
Ēst veselīgu uzturu var palīdzēt veicināt labu miegu. Ierobežojiet patērēto alkohola un kofeīna daudzumu un noteikti pirms gulētiešanas izvairieties no tiem. Varat arī izvairīties no visiem zināmiem pārtikas produktiem, kas varētu naktī nomodā pamosties.
Smēķēšana
Smēķēšana var padarīt ķermeni nervozu un ietekmēt miegu. Mēģiniet pilnībā samazināt smēķēšanu vai pilnībā atmest to.
Zāles
Dažreiz zāles, ko lietojat citiem stāvokļiem, var apgrūtināt muskuļus atpūsties vai izraisīt bezmiegu. Noteikti pārskatiet kopā ar ārstu lietotos medikamentus un pārbaudiet, vai kāds no šiem medikamentiem veicina jūsu stāvokli.
Samaziniet sāpes
RLS simptomi var būt dažādi - no kairinoša līdz ļoti sāpīgam. Lai mazinātu sāpes, izmēģiniet pārmaiņus karstas un aukstas kompreses uz kājām. Jūs varat arī karstā vannā vai iemasēt muskuļus, lai tie atpūstos.
Vingrinājums
Viens no efektīvākajiem līdzekļiem ir profilaktisks: vingrošana. Saskaņā ar Nemierīgo kāju sindroma fonda datiem cilvēki ar RLS, kuri vingro, ziņo par simptomu samazināšanos par aptuveni 40 procentiem.
Vingrinājumam nav jābūt intensīvam, un jums nav sevi jāpārliek. Pastaigas, skriešana vai jebkura cita veida fitnesa palīdzēs jūsu kājām un uzlabos miega iespējas.
Joga jo īpaši ir parādījusi ieguvumus cilvēkiem ar nemierīgo kāju sindromu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Alternative and Complementary Medicine, sievietes ar RLS, kuras praktizēja jogu, piedzīvoja mazāk smagus simptomus un mazāku stresu. Viņi ziņoja par labāku noskaņu un miega ieradumiem.
Miega higiēna
RLS var neļaut jums aizmigt, tāpēc ir svarīgi, lai jūs izdarītu pēc iespējas vairāk, lai novērstu visus pārējos jautājumus, kas var neļaut jums labi gulēt. Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai veicinātu miegu. Miega režīma ievērošana palīdz aizmigt. Ja rodas grūtības izdomāt, kas palīdz gulēt, mēģiniet saglabāt miega žurnālu, lai redzētu, kas darbojas un kas nedarbojas.
Samaziniet stresu
Stress bieži spēlē lomu RLS uzbudināšanā, tāpēc jebkura ārstēšana, kas palīdz mazināt stresu, var palīdzēt mazināt jūsu simptomus. Relaksācijas metodes, piemēram, elpošana un meditācija, var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Piedevas
Lai gan joprojām ir jāveic vairāk pētījumu par nemierīgo kāju sindroma papildinājumiem, daži pētījumi liecina par daudzsološu. Vienā pētījumā tika atklāta saistība starp D vitamīna deficītu un RLS. Kad pētījuma dalībniekiem tika doti papildinājumi, uzlabojās nemierīgo kāju sindroma simptomi.
RLS ir saistīts arī ar zemu dzelzs vai C un E vitamīnu līmeni.
Konsultējieties ar ārstu
Ir daudz mājas terapiju un dzīvesveida izmaiņu, kuras varat veikt, lai palīdzētu tikt galā ar RLS. Pirms jebkuru papildinājumu vai izmaiņu veikšanas noteikti sadarbojieties ar ārstu.
