Karstās zibspuldzes ir viens no biežākajiem menopauzes simptomiem. Viņiem raksturīgs pēkšņs ķermeņa siltums, pietvīkums un svīšana. Citi nepatīkami simptomi bieži sakrīt ar karstām zibspuldzēm, tai skaitā:
- svara pieaugums
- garastāvokļa maiņas
- depresija
- libido zaudēšana
- seksuāla disfunkcija
Par laimi, karstajām zibspuldzēm ir vairākas ārstēšanas iespējas. Jūsu izvēle variē no medikamentiem un augu piedevām līdz dzīvesveida izmaiņām. Lasiet visu, lai uzzinātu par ārstniecības līdzekļiem, kurus varat izmantot, lai palīdzētu atdzist.
Hormonu aizstājterapija
Tradicionāli visefektīvākā karsto zibšņu ārstēšana ir papildināšana ar estrogēniem. To bieži sauc par hormonu aizstājterapiju (HAT). Estrogēnu var lietot atsevišķi vai kombinācijā ar progesteronu. Sievietes, kurām ir veikta histerektomija, var droši droši lietot tikai estrogēnu, bet visām pārējām sievietēm, kuras lieto HAT, estrogēnu un progesteronu vajadzētu lietot kopā.
Estrogēns nav ieteicams visiem, īpaši sievietēm ar anamnēzē krūts vēzi, asins recekļiem vai noteiktiem citiem veselības traucējumiem. Tāpat tiek uzskatīts, ka estrogēns palielina veselības problēmu risku nākotnē, ieskaitot sirds slimības, krūts vēzi un asins recekļus.
Sojas izoflavoni
Sojas satur lielu daudzumu fitoestrogēnu, ķīmisku vielu, kas organismā darbojas kā estrogēns. Sojā ir īpaši daudz izoflavonu, kas saistās ar estrogēna receptoriem. Tas var palīdzēt samazināt karstās zibspuldzes.
Soju turpina pētīt attiecībā uz atvieglojumiem menopauzes laikā. Saskaņā ar Nacionālo novecošanās institūtu, pētījumos nav skaidrības par to, vai soja ir tikpat efektīva vai pat drošāka par parastajām zālēm.
Marji McCullough, ScD, RD, rakstot Amerikas vēža biedrībai, iesaka, ja lietojat soju, izvēlēties sojas avotus no pārtikas, nevis piedevām. Izoflavonu daudzums bagātinātājos ir daudz lielāks nekā tie, kas dabiski sastopami pārtikā. Labi sojas pārtikas avoti ir sojas piens, tofu, tempeh un edamame.
Melnais cohosh
Melnais košums ir viens no populārākajiem ārstniecības augiem karsto mirgo un citu menopauzes simptomu ārstēšanai. Augu sakni lieto kapsulās un, retāk, tējā. Abas formas ir atrodamas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un ir pieejamas tiešsaistē. Lai gan precīzs melnās cohosh darbības mehānisms nav zināms, pētnieki uzskata, ka tas saistās ar estrogēna receptoriem vai stimulē serotonīna receptorus.
Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs ziņo, ka pētījumi, kas ilga līdz 12 mēnešiem, neliecināja par augu kaitīgo iedarbību. Tomēr pašlaik nav ilgtermiņa pētījumu.
Nelielas ziņotās blakusparādības ir sāpes vēderā un izsitumi. Ir ziņojumi par aknu mazspēju, kas ir bīstama dzīvībai, indivīdiem, kuri lieto melno kārklu. Tas nav ieteicams tiem, kuri ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, vai kuriem ir krūts vēzis.
Tāpat kā citu piedevu gadījumā, pirms tās lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Paņemiet nedaudz "jūs" laika
Tā ir taisnība, ka karstā mirgošana var notikt jebkurā diennakts laikā, taču arī stresa laikā tā notiek biežāk. Stresa samazināšanas metodes var samazināt karsto zibšņu biežumu. Apsveriet iespēju veltīt kādu laiku:
- joga
- meditācija un vizualizācija
- vadīta elpošana
- tai chi
- ejot
Dažas no šīm metodēm ir arī tādas, ka tās uzlabo miega kvalitāti. Pat ja dažas minūtes pavada viens, lai lasītu grāmatu, skaļi dziedātu vai vienkārši sēdētu ārā, var radīt brīnumus relaksācijas ziņā.
Atdzesē
Pat neliels ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var izraisīt karstās zibspuldzes. Nolaidiet istabas temperatūru, pagriežot termostatu, ieslēdzot gaisa kondicionieri, uzstādot ventilatoru, iegādājoties dzesēšanas želejas spilventiņu, lai gulētu, vai atverot logu.
Ja telpas temperatūra nav jūsu kontrolē, ģērbieties slāņos. Kad sākat sajust ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, varat noņemt slāni vai divus, lai atdzesētu ķermeni. Cik vien iespējams, nēsājiet kokvilnu, jo citi audumi, piemēram, spandekss, neilons un viskozs, mēdz aizturēt ķermeņa siltumu.
Skatieties, ko ēdat
Atsevišķi ēdieni un dzērieni, kas dabiski paaugstina ķermeņa temperatūru, var pasliktināt karsto zibspuldzi. Pikanti ēdieni, dzērieni ar kofeīnu, diētas ar augstu tauku un cukura saturu, kā arī alkohols ir saistīti ar karsto zibšņu smaguma un biežuma palielināšanos.
Vienā pētījumā, kurā tika pārskatīta sieviešu pieredze vairāku gadu garumā, tika norādīts, ka Vidusjūras reģiona diēta, kurā iekļauti svaigi dārzeņi, augļi un veseli graudi, samazināja karsto uzliesmojumu. Jūsu pieredze varētu būt atšķirīga, taču augu ēdienu ēšana ir saistīta ar labāku veselības rezultātu gandrīz visiem, tāpēc izmēģināt nevar.
Uzziniet, kādi ēdieni un dzērieni izraisa karsto mirgošanu, un, ja varat, ierobežojiet tos vai pilnībā no tiem izvairieties. Regulāri dzerot atdzesētus dzērienus visas dienas garumā, tas var palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru un tādējādi samazināt karsto zibsni.
Kick ieradums
Smēķēšanas negatīvās ietekmes uz veselību sarakstam ir jāpievieno vēl viena lieta: karstās zibspuldzes. Faktiski smēķēšana var izraisīt karsto zibspuldzi un pat palielināt to smagumu.
Atmešana var palīdzēt samazināt karsto zibšņu smagumu un biežumu. Pabalsti ar to nebeidzas. Smēķēšanas atmešana palīdz samazināt arī sirds slimību, insulta un visdažādāko vēža risku.
Antidepresanti
Nelielas antidepresantu devas var uzlabot simptomus sievietēm ar vieglu vai mērenu karsto zibspuldzi. Efektīvu antidepresantu piemēri ir venlafaksīns (Effexor XR), paroksetīns (Paxil) un fluoksetīns (Prozac). Antidepresanti var ārstēt arī citus menopauzes simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, trauksmi un depresiju. Šo zāļu negatīvie ir libido samazināšanās risks, kas ir arī bieži sastopams menopauzes simptoms.
Citas zāles
Gabapentīns (neirontin), pretkrampju līdzeklis, var būt īpaši efektīvs sievietēm, kuras naktī piedzīvo karstās zibspuldzes. Starp iespējamām blakusparādībām ir:
- miegainība
- reibonis
- nestabilitāte
- galvassāpes
Klonidīns (Kapvay), ko parasti lieto paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai, dažām sievietēm var mazināt arī karsto zibspuldzi. Starp iespējamām blakusparādībām ir:
- reibonis
- miegainība
- aizcietējums
- sausa mute
Apakšējā līnija
Tiklīdz jūsu ķermenis sāk mainīt menopauzi, simptomi var saglabāties dažus gadus vai ilgāk. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jācieš no karstā mirgo diskomforta. Veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat samazināt karstumu, pirms tas jums rāpo.
Noteikti pārrunājiet visus ārstniecības līdzekļus, problēmas vai neparastus simptomus ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat kādas zāles.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Uzziniet faktus mūsu ceļvedī par menopauzi.
