Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ja domājat, ka hula hoping ir domāts tikai bērniem, padomājiet vēlreiz. Šis vienkāršais aprīkojums var palielināt jautrības faktoru jūsu fitnesa rutīnā un vienlaikus dot lielisku treniņu.
Runājot par vingrinājumiem, fiziskā aktivitāšu kā regulāras ikdienas sastāvdaļa ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk. Kad treniņš ir jautrs un jūs ar prieku to darāt, jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā un būsit motivēts turpināt pilnveidoties.
Tas ir noderīgi arī tad, ja šī aktivitāte dažādos veidos var uzlabot jūsu veselību un fizisko sagatavotību - un tur nonāk hula nūja.
Šajā rakstā tiks apskatītas ieguvumi no treniņtreniņa, kas paredzēts hula treniņiem, kā arī pasākumi, kas palīdzēs jums sākt.
Kādas ir hula stīpas priekšrocības?
1. Sadedzina kalorijas
Kaloriju deficīta izveidošana ir viens no galvenajiem mērķiem, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Viens no labākajiem veidiem, kā to panākt, ir fizisko aktivitāšu atrašana, kas jums patīk un kas arī sadedzina kalorijas.
Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, kaloriju sadedzināšanai hula stīpas ir salīdzināmas ar citām deju aerobām aktivitātēm, piemēram, salsu, šūpoles un vēdera dejām.
Faktiski Mayo klīnika ziņo, ka vidēji 30 minūšu ilgas vingrošanas sesijas laikā sievietes var sadedzināt aptuveni 165 kalorijas, bet vīrieši - 200 kalorijas.
2. Sadedzina ķermeņa taukus un collas
Kad jūs sadedzināt kalorijas fiziskās aktivitātes laikā un veicat pareizas izmaiņas uzturā, jūs palielināt ķermeņa tauku samazināšanas iespējas.
Un saskaņā ar neliela 2015. gada pētījuma rezultātiem, ja vēlaties zaudēt collas ap vidukli un gurniem, stīpiņa var būt jums piemērotākais vingrinājumu veids - it īpaši, ja jūs izmantojat svērtu stīpas stīpu.
Pētījumā, kurā novērtēja 13 sieviešu veikto svērto nūjošanas programmu 6 nedēļu laikā, atklājās, ka sievietes zaudēja vidēji 3,4 centimetrus (cm) ap vidukli un 1,4 cm ap gurniem.
3. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu
Sirds un asinsvadu (pazīstams arī kā aeroba) vingrinājums darbojas jūsu sirdī un plaušās, kā arī uzlabo skābekļa plūsmu visā ķermenī. Tas, savukārt, var samazināt jūsu sirds slimību un diabēta risku, uzlabot holesterīna līmeni, uzlabot smadzeņu darbību un pat mazināt stresu.
Kad jūs apmetaties vienmērīgā ritmā ar stīpu, palielināsies sirdsdarbības ātrums, plaušas darbosies smagāk un uzlabosies asins plūsma. Jūs arī vairāk laika pavadīsit aerobā zonā, sadedzinot kalorijas un uzlabojot sirds veselību.
4. Izaicini galvenos muskuļus
Ja jūs kādreiz esat izmantojis stīpas stīpu, tad jūs zināt, cik daudz jums ir jāpārvieto gurni, lai stīpiņa būtu ap vidukli.
Lai hula stīpa kustētos, nepieciešami spēcīgi pamata muskuļi un laba mobilitāte gurnos. Mācīšanās lietot hula stīpu un regulāri to praktizējot, ir lielisks veids, kā mērķēt un trenēt vēdera muskuļus, kā arī jostas un gūžas muskuļus.
5. Uzlabo jūsu līdzsvaru
Labs līdzsvars ļauj labāk kontrolēt ķermeņa kustības. Tas arī palīdz uzlabot stāju un ļauj veikt citus vingrinājumus ar pareizu formu.
Saskaņā ar Amerikas Vingrojumu padomi, jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas prasa, lai jūs saglabātu stāju un stabilitāti uz atbalsta pamata, piemēram, hula stīpas, var palīdzēt jums saglabāt un uzlabot līdzsvaru.
6. Darbojas jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļi
Treniņu ar stīpām iegūst ne tikai jūsu pamata muskuļi. Arī ķermeņa apakšdaļas muskuļi, ieskaitot četrgalvu apvidus (augšstilba priekšpuse), augšstilba kakliņi (augšstilba aizmugurē), glutes un teļi, jutīs apdegumus, īpaši, ja jūs izmantojat svērtu stīpu.
Lai turpinātu kustību no priekšas uz aizmuguri un no vienas puses uz otru, jums jāpieņem lieli muskuļi kājās un glutes, lai palīdzētu vadīt kustības.
7. Uz ģimeni vērsta darbība
Tas var būt sarežģīti, lai piemērotu treniņu, kad jums ir ģimene. Starp darbu, skolu, sporta praksi un visu pārējo, kas notiek kopā ar vecākiem, vingrošana bieži ir pirmā lieta, kas tiek noņemta no aktīvo darbu saraksta.
Hula stīpas ir viens no veidiem, kā vienlaikus trenēties un pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
Pieņemiet darbā savus bērnus, dzīvesbiedru, partneri un ikvienu citu, kurš vēlas gūt labumu no šīs jautrās fitnesa formas, lai pievienotos jums treniņa treniņam. Jūs pat varat izveidot spēli no tā, redzot, kurš visilgāk varētu noturēt stīpu ap vidukli.
8. Lēti un pārnēsājami
Hula stīpa neietver pārvietošanos uz sporta zāli, pārpildītas fitnesa nodarbības vai rindā gaidīšanu, lai izmantotu kardio aparātu. Turklāt tas ir lēts, un jūs to varat izdarīt praktiski jebkur, ieskaitot dzīvojamo istabu, pagalmu vai garāžu.
Standarta hula stīpas izmaksas svārstās no 8 līdz 15 USD, un svērtā hula stīpa jums izmaksās apmēram 20 līdz 50 USD, atkarībā no zīmola.
Iegādājieties standarta hula stīpas vai svērtās stīpu stīpas tiešsaistē.
Kā sākt
Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu, ir stīpa un pārvietošanās telpa. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu uz pareizā ceļa.
- Atrodiet pareizā izmēra stīpu. Jūsu treniņu panākumiem ir daudz sakara ar izvēlēto stīpas izmēru. Viens padoms iesācējiem ir izmantot lielāku stīpu, lai sāktu, lēnāk spinot. Ja varat, izmēģiniet stīpu, pirms to pērkat.
- Izvēlieties labāko svaru. Ja jūs izvēlaties svērtu stīpas stīpu, iesācējiem labs īkšķa noteikums ir sākt ar stīpu, kas ir aptuveni no vienas līdz divām mārciņām. Kļūstot stiprākam, apsveriet iespēju pāriet uz smagāku stīpu, bet tikai tad, ja varat saglabāt pareizu formu.
- Noskatieties video. Ir vairākas tiešsaistes konsultācijas, kas palīdzēs jums uzzināt, kā veikt pareizu formu. Ja vietējā sporta zālē tiek izmantotas stīpas, apsveriet iespēju nodarboties ar nodarbību, lai apgūtu pamatus, pirms patstāvīgi trenēties.
- Sāciet ar īsākiem treniņiem. Izmantojot hula stīpu, jūs iemācāt savam ķermenim, kā pareizi kustēties ar stīpu, vienlaikus strādājot ar sirds un asinsvadu sistēmu. Tādēļ jums, iespējams, būs jāsāk ar īsākiem treniņiem. Mērķis ir divas vai trīs 10 minūšu sesijas dienā. Jūs varat tos izkliedēt vai izmantot visa ķermeņa treniņā. Kļūstot labākam, katram treniņam varat pievienot laiku.
Koncentrējieties uz formu un stāju
Lai veiktu hula noformēšanu ar pareizo formu, noteikti rīkojieties šādi:
- Lai sāktu, pārliecinieties, ka kājas ir pareizi novietotas. Jūs vēlaties, lai jūsu kājas būtu nedaudz vairāk par plecu platumu, viena pēda būtu nedaudz priekšā otrai.
- Pēc tam pārliecinieties, ka mugura ir taisna un muskuļi ir noslogoti. Jūs nevēlaties saliekties pār jostasvietu un izdarīt slodzi uz muguras lejasdaļu.
- Turot stīpu ap vidukli un balstoties pret muguru, turiet katru stīpas pusi.
- Ar stīpu pret muguru sāciet vērpjot pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ja esat ar kreiso roku, jums varētu būt vieglāk griezt stīpu pulksteņrādītāja virzienā.
- Kad stīpa sāk griezties, pārvietojiet vidukli apļveida kustībā, lai stīpa kustētos. Nedaudz virziet gurnus uz priekšu, kad stīpa pārvietojas pāri vēderam, un virziet atpakaļ, kad stīpa pārvietojas pāri jūsu mugurai.
- Neuztraucieties par to, ka stīpa sākumā nokrīt. Tas ir normāli. Vienkārši paņemiet to un turpiniet mēģināt, līdz esat pieradis pie kustības
Drošības padomi
Lai gan hula stīpa ir samērā droša, ir daži padomi, kas jāpatur prātā.
- Uzturiet pareizu formu. Kamēr stīvējaties, turiet mugurkaulu taisnu un saderinātu. Izvairieties no liekšanās jostasvietā.
- Valkājiet cieši pieguļošu apģērbu. Valkājiet apģērbu, kas apslāpē jūsu ķermeni, piemēram, jogas bikses vai riteņbraukšanas šorti, kā arī piemērotu kreklu. Vēlaties izvairīties no tā, ka audumi nonāktu stīpas virzienā, kad pārvietojat gurnus.
- Ja jums ir muguras savainojums, rīkojieties piesardzīgi. Ja jums ir muguras traumas vai hroniskas muguras sāpes, pirms hula stīpas izmēģināšanas sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
Apakšējā līnija
Hula stīpiņa ir drošs un jautrs veids, kā sadedzināt kalorijas un ķermeņa taukus, uzlabot līdzsvaru, stiprināt pamata muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Un labākā daļa? Tas ir lēts un viegli iedarbināms, un jūs to varat izdarīt jebkur.
Tāpat kā jebkura veida vingrinājumu gadījumā, ja jums ir kādas bažas par savu veselību, pirms jaunas rutīnas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
