Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Daži skrējēji dod priekšroku nakts skrējieniem, nevis skriešanai agrā rītā vai dienas stundās. Tas varētu būt saistīts ar saspringto rīta grafiku, ēšanas paradumiem vai priekšroku gaisā esošajai enerģijai, dienas beigām tuvojoties.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu dažas nakts braucienu priekšrocības, kā arī dažus drošības apsvērumus, kas jāpatur prātā.
Priekšrocības un padomi skriešanai naktī
1. Veicina veselīgu izvēli
Skriešana naktī var palīdzēt ēst veselīgāk visas dienas garumā, zinot, ka viss, ko ēdat, īpaši stundās pirms skriešanas, būs jāsagremot.
Ja jums ir vieglāk skriet tukšā dūšā, jūs varat meklēt vieglus, viegli sagremojamus ēdienus un izvairīties no ceptiem, smagiem ēdieniem.
Turklāt jums var būt mazāk kārdinājumu vakariņās dzert alkoholisko dzērienu. Tā vietā izvēlieties veselīgus, mitrinošus dzērienus, piemēram, kokosriekstu ūdeni, zāļu tējas vai svaigu sulu.
2. Ēd dienas laikā
Nakts skrējieni ļauj daudz laika ēst un sagremot ēdienu pirms skriešanas. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem nepatīk skriet tukšā dūšā no rīta, tomēr viņiem ir grūti skriet uzreiz pēc ēšanas.
3. Vairāk laika
Ja jums ir aizņemts grafiks no rīta, dažas reizes pietrūkstot trauksmei, treniņa ilgums var samazināties. Jums var pat rasties kārdinājums to izgriezt dienās, kad gulējat pārāk vēlu.
Nakts skrējieni ir ideāli piemēroti, ja dienas laikā esat aizņemts. Viņi var atļauties mierīgāku rītu.
Vakaros jums var būt mazāk uzmanības novēršanas un pārtraukumu, tāpēc jūs varat koncentrēties uz savu skrējienu un, iespējams, nokļūt vairāk jūdzēs.
4. Labāk gulēt
Cilvēki, kuri vingro naktī, var izjust dziļāku, kvalitatīvāku miegu. Jums var būt vieglāk aizmigt un gulēt dziļāk.
Nakts skrējieni ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri pēc skriešanas jūtas noguruši, jo bieži vien ir ērtāk gulēt pēc skrējiena vēlāk dienas laikā.
2019. gada pētījumos tika atklāts, ka vingrošana vakaros pozitīvi ietekmē miegu. Tomēr vingrinājumi mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt noteiktus miega veidus.
Karstas dušas vai vannas uzņemšana pēc skrējiena var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam atpūsties un gulēt dziļāk.
Vienmēr pabeidziet savus braucienus ar atdzišanu, lai jūsu ķermenis būtu miera stāvoklī.
5. No dienas atbrīvojiet stresu
Pabeidziet vakaru ar tīru šīfera, pirms dodaties gulēt. Skriešana dod iespēju no dienas atbrīvot jebkādu spriedzi, vilšanos vai stresu.
Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai izveidotu nākamās dienas plānu. Tādā veidā, kad jūsu galva iesit pret spilvenu, jūsu prāts var justies skaidrāks un mierīgāks, padarot mazāku iespēju atgremot vai justies apjucis.
Skriešana pazemina asinsspiedienu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un veicina miera sajūtu. Endorfīnu izdalīšanās paaugstina jūsu garastāvokli un mazina depresiju.
Bruģa trieciens mazina trauksmi un aktivizē apzinīgu izpratni, atstājot jums skaidru galvu un vispārēju relaksācijas sajūtu.
6. Iesildīts un gatavs velmēšanai
Ja jūsu muskuļi un locītavas parasti ir stīvāki, neelastīgāki un saspringtāki, kad pirmo reizi pamostaties, nakts skrējieni var būt ideālāki.
Jūsu ķermenis, iespējams, nav gatavs intensīvai fiziskai vingrošanai, it īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi, kas izraisa stīvas locītavas.
Bieži vien dienas beigās jūsu ķermenis ir iesildīts un gatavs doties. Jūs, iespējams, esat izstiepis šķībi vai šķipsnas, samazinot savainošanās vai pārmērīgas izturēšanās iespēju.
Var gadīties, ka jums ir labāka muskuļu kontrole un koordinācija arī naktī. Turklāt jums būs vairāk laika iesildīties pirms skrējiena.
Trūkumi
Naktī skriešanai ir daži trūkumi, galvenokārt drošības ziņā. Ir svarīgi apzināties šīs problēmas, lai jūs nekļūtu kaitīgs.
Drošības padomi
7. Redzamība
Kad saule noriet, jums ir grūtāk redzēt caurumus, izciļņus vai ledu ceļā. Esi hiperaprofils no segtā reljefa.
Ieguldiet priekšējā lukturī. Pieturieties pie labi apgaismotām vietām. Pērciet nakts skriešanas aprīkojumu vai piestipriniet redzamās atstarojošās lentes rokām un kājām.
Pērciet galveno lukturi un augstas redzamības atstarojošās joslas.
8. Klausieties
Turiet acis mizotām un ausīm vaļā, lai jūs būtu pilnībā informēts par apkārtni.
Neizmantojiet austiņas. Tie var kavēt jūsu spēju dzirdēt tuvojošos transportlīdzekļus, cilvēkus un dzīvniekus.
Ja jums jāskrien ar austiņām, turiet tās ārkārtīgi zemā skaļumā.
9. Izvēlieties ceļu, ar kuru esat nobraucis visvairāk
Skrieniet vietās, kas ir labi apgaismotas un kurās ir daudz aktivitāšu. Izvēlieties apgabalus, kas jums šķiet visdrošākie.
Uzticieties savai intuīcijai, ja tas liek jums neiet pa noteiktām ielām, pat ja tas nozīmē mainīt kursu, kas jums ir prātā.
Bieži mainiet skriešanas maršrutu, lai tas nebūtu paredzams.
10. Uzturiet kontaktus
Ja iespējams, naktī atrodiet skriešanas partneri, pat ja tas ir suņu draugs. Paziņojiet vismaz vienai personai, ka skrienat, lai viņi varētu jūs sagaidīt.
Nēsājiet tālruni, lai jūs varētu kādam piezvanīt, ja iestrēgst lietusgāze vai rodas jebkāda veida satraucoša situācija.
Turklāt jūs varat augšupielādēt medicīnisko ID un izmantot GPS drošības lietotni, kas draugiem un ģimenes locekļiem ļauj uzzināt jūsu maršrutu.
11. Ceļu satiksmes noteikumi
Brauciet pret satiksmi, lai redzētu, kā pret jums brauc transportlīdzekļi. Pirms ielas šķērsošanas apskatiet abus virzienus, pat ja jums ir tiesības to darīt. Ievērojiet visus satiksmes noteikumus, zīmes un signālus.
Rīts pret nakti
Ja jūs neesat rīta cilvēks un agrīnu skrējienu iespēja garām jums katru reizi, nospiežot atlikšanas pogu, ir laiks mainīt savu plānu.
Viss atkarīgs no tā, kas jums patīk, kā arī tādi apsvērumi kā laika apstākļi un jūsu grafiks.
Ja jūtat, ka jūsu braucieni kļūst mazliet atkārtojušies, jauna laika izmēģināšana var būt lieliska iespēja pārslēgt pārnesumus.
Ņem vērā, kā tavs ķermenis reaģē uz skriešanu dažādos dienas laikos. Var gadīties, ka nakts skrējienus vislabāk veikt ar mazu intensitāti. Daži skrējēji uzskata, ka intensīvus skrējienus un intervālu treniņus vislabāk var veikt dienas vidū.
Ja vēlaties to palielināt, jūs varat palaist vairāk nekā vienu reizi dienā, eksperimentējot ar dažāda veida skrējieniem dažādos laikos.
Apakšējā līnija
Jūs varat skriet jebkurā diennakts laikā. Ir arī lieliski skriet katru dienu, ja vien nepārspīlējat.
Ņemiet vērā plusus un mīnusus skriešanai naktī un izdomājiet, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un grafikam.
Izveidojiet apmācības plānu, kas palīdzēs sasniegt skaidrus, sasniedzamus mērķus neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu garīgo veselību, izturību, izturību vai svara pārvaldību. Esiet konsekvents savā pieejā, lai palielinātu rezultātus.
Pārvērtējiet savus mērķus ik pēc pāris nedēļām un attiecīgi koriģējiet. Pirmkārt, klausieties savu ķermeni un, ja nepieciešams, atpūtieties.
