Kā jūs zināt, vai jums ir hiperaktīvs urīnpūslis?
Ja ir hiperaktīvs urīnpūslis (OAB), tas nozīmē, ka jūsu urīnpūslim ir problēmas ar normālu urīna uzkrāšanos. Biežie OAB simptomi ir:
- vajadzība doties uz vannas istabu biežāk nekā parasti
- nespēja noturēt urīnu
- rodas noplūde, kad nepieciešams urinēt (nesaturēšana)
- ir nepieciešams urinēt vairākas reizes visu nakti
Laika gaitā šie simptomi var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Tie var apgrūtināt ceļojumu plānošanu, izraisīt netīšus traucējumus darba laikā vai ietekmēt jūsu miega kvalitāti.
OAB var būt daudz iemeslu, ieskaitot izmaiņas, kas saistītas ar novecošanos, tādus veselības stāvokļus kā Parkinsona slimība, urīnpūšļa aizsprostojums un vāji iegurņa muskuļi. Dažreiz iemesls nav zināms. OAB ir ļoti izplatīts un ārstējams stāvoklis.
Faktiski ir zināmi vairāki ārstniecības līdzekļi, piemēram, ārstniecības augi, vingrinājumi un uzvedības terapija, kas palīdz pārvaldīt urīna simptomus. Aptuveni 70 procenti sieviešu, kuras izmanto šīs metodes, ziņo, ka ir apmierinātas ar rezultātiem, liecina Hārvardas veselības emuārs.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat stiprināt hiperaktīvu urīnpūsli un samazināt braucienus uz vannas istabu.
Ārstniecības augu lietošana hiperaktīva urīnpūšļa ārstēšanai
Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Viņi var mijiedarboties ar zālēm, kuras lietojat, un izraisīt nevēlamas blakusparādības.
Ķīniešu zāļu maisījumi
Gosha-jinki-gan (GJG) ir 10 tradicionālo ķīniešu garšaugu maisījums. Par šo augu maisījumu ir veikti vairāki pētījumi, un pētnieki atklāja, ka GJG kavē urīnpūsli un ievērojami uzlabo dienas biežumu. Cilvēki, kuri dienā lietoja 7,5 miligramus GJG, arī ziņoja par labākiem rezultātiem Starptautiskajā prostatas simptomu rādītājā (IPSS), kas reģistrē urīna simptomus.
Vēl viena ķīniešu augu izcelsmes zāles ir Hachimi-jio-gan (HE). HE sastāv no astoņām dabīgām sastāvdaļām, no kurām dažas ir arī GJG. Sākotnējie pētījumi liecina, ka HE var būt ietekme uz urīnpūšļa muskuļu kontrakciju.
Iepērciet gosha-jinki-gan piedevas tiešsaistē.
Ganoderma lucidum (GL)
Šis austrumu Āzijas ekstrakts, pazīstams arī kā lingzhi sēne, tiek izmantots daudzu kaites, tai skaitā hepatīta, hipertensijas un vēža, ārstēšanai. Randomizētā pētījumā 50 vīrieši ziņoja par labākiem IPSS rādītājiem.
Šis pētījums vīriešiem ar apakšējo urīnceļu simptomiem iesaka 6 miligramus GL ekstrakta.
Iegādājieties tiešsaistē ganoderma lucidum piedevas.
Kukurūzas zīds (Zea mays)
Kukurūzas zīds ir kukurūzas audzēšanas atkritumu materiāls. Valstis no Ķīnas līdz Francijai to lieto kā tradicionālās zāles daudzām kaites, tai skaitā gultas mitrināšanu un urīnpūšļa kairinājumu. Tā var palīdzēt urīnceļu gļotādu stiprināšanā un atjaunošanā, lai novērstu nesaturēšanu, norāda Starptautiskā kontinentācijas biedrība.
Iepērciet kukurūzas zīda piedevas tiešsaistē.
Kapsaicīns
Kapsaicīns ir sastopams Čīles papriku, nevis sēklu, miesīgajā daļā. To parasti lieto iegurņa sāpju sindroma ārstēšanai, kas bieži ir OAB simptoms. Pētījumos atklāts, ka maksimālā urīnpūšļa ietilpība palielinājās no 106 mililitriem līdz 302 mililitriem.
Iegādājieties kapsaicīna piedevas tiešsaistē.
Lasiet vairāk par papildinājumiem, kas palīdz OAB simptomiem »
Blakus efekti
Pirms izmēģināt alternatīvus līdzekļus pret OAB, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tās var izraisīt neparedzētas blakusparādības. Pārliecinieties, ka jūs iegādājaties savus augus no uzticama avota. Garšaugi no neuzticamiem avotiem var būt piesārņoti, un daudziem nav standarta devas. Daudzi augi nav labi izpētīti un neiziet kvalitātes kontroles procesus vai izmēģinājumus ar cilvēkiem, lai pierādītu to efektivitāti.
Ko es varu ēst vai dzert hiperaktīvajam urīnpūslim?
Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir pildītas ar omega-3 taukskābēm, kurām ir pretiekaisuma īpašības. Vienā pētījumā atklājās, ka ķirbju sēklu eļļa uzlabo patoloģisku urīna darbību un samazina OAB simptomus.
Citā japāņu pētījumā atklājās, ka arī ķirbju sēklas un sojas pupu sēklu ekstrakts ievērojami samazināja nesaturēšanu. Dalībnieki pirmās divas nedēļas paņēma piecas tabletes no šī pārstrādātā ēdiena divas reizes dienā un pēc tam nākamās piecas trīs tabletes dienā.
Iepērciet ķirbju sēklas tiešsaistē.
Kohki tēja
Kohki tēja ir subtropu auga ekstrakts Ķīnas dienvidos. Šī saldā tēja Japānā tiek pārdota bez receptes un tajā ir daudz antioksidantu. Ir arī pierādīts, ka tam ir aizsargājoša iedarbība uz urīnpūsli.
Vienā pētījumā atklājās, ka kohki tējai ir nozīmīga aizsargājoša ietekme uz urīnpūšļa darbību un kontraktilās reakcijas trušiem ar daļēju urīnpūšļa obstrukciju.
Pie citiem pūšļiem draudzīgiem dzērieniem pieder:
- vienkāršs ūdens
- sojas piens, kas var būt mazāk kairinošs nekā govs vai kazas piens
- dzērveņu sula
- mazāk skābas augļu sulas, piemēram, ābolu vai bumbieru
- miežu ūdens
- atšķaidīts skvošs
- tējas, kas nesatur kofeīnu, piemēram, augļu tējas
Ēšana, lai samazinātu aizcietējumus
Dažreiz aizcietējums var radīt papildu spiedienu uz jūsu urīnpūsli. Jūs varat novērst aizcietējumus, regulāri vingrojot un uzturā iekļaujot vairāk šķiedrvielu. Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ietver pupiņas, pilngraudu maizes, augļus un dārzeņus.
Klīvlendas klīnika iesaka katru rītu apēst 2 ēdamkarotes maisījuma, kas sastāv no 1 glāzes ābolu mērces, 1 glāzes nepārstrādātas kviešu klijas un 3/4 tases žāvētu plūmju sulas, lai veicinātu zarnu regularitāti.
Kādus ēdienus un dzērienus vajadzētu izvairīties
Lai gan jūs varētu vēlēties dzert mazāk šķidruma, tāpēc jums nav urinēt tik bieži, jums tomēr jāpārliecinās, ka esat hidratēts. Koncentrētāks urīns, parasti tumšākas krāsas, var kairināt urīnpūsli un izraisīt biežāku urinēšanu.
Citi ēdieni un dzērieni var izraisīt OAB simptomus, tai skaitā:
- alkohols
- mākslīgie saldinātāji
- šokolāde
- citrusaugļi
- kafija
- soda
- pikanti ēdieni
- tēja
- tomātu pārtika
Varat pārbaudīt, kuri dzērieni vai ēdieni kairina jūsu urīnpūsli, izslēdzot tos no uztura. Pēc tam atkārtoti ievietojiet tos pa vienam ik pēc divām līdz trim dienām. Atgriezeniski izdzēsiet konkrēto ēdienu vai dzērienu, kas pasliktina jūsu simptomus.
Citi kairinātāji
Jūs varat samazināt to, cik reizes jūs izkāpjat no gultas, nedzerot divas līdz trīs stundas pirms gulēšanas.
Ieteicams arī atturēties no smēķēšanas. Smēķēšana var kairināt urīnpūšļa muskuļus un izraisīt klepu, kas bieži veicina nesaturēšanu.
Ko vingrinājumi var dot OAB?
Zaudēt svaru
Papildu svars var arī palielināt spiedienu uz jūsu urīnpūsli un izraisīt stresa nesaturēšanu. Stresa nesaturēšana ir urīna noplūde pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko tādu, kas palielina spiedienu uz urīnpūsli, piemēram, smieties, šķaudīt vai pacelt. Lai gan veselīga ēdiena ēšana var palīdzēt zaudēt lieko svaru, regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, spēka treniņš, var palīdzēt ilgstoši pārvaldīt.
Pētījumi liecina, ka sievietēm ar lieko svaru un nesaturēšanu bija mazāk OAB epizožu. Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes ar aptaukošanos, kuras zaudē 10 procentus ķermeņa svara, redzēja uzlabotu urīnpūšļa kontroli par 50 procentiem.
Vienkārši vingrinājumi hiperaktīvās urīnpūšļa pārvarēšanai »
Kegela vingrinājumi un muskuļu treniņš
Papildus regulāriem vingrinājumiem varat veikt arī īpašus iegurņa pamatnes vingrinājumus vai Kegela vingrinājumus. Kegela vingrinājumi stiprina muskuļus, lai samazinātu patvaļīgas kontrakcijas un uzlabotu stāju. Tā ir arī viena no drošākajām uzvedības terapijām bez blakusparādībām un komplikācijām.
Veikt Kegela vingrinājumus:
- Dodoties, mēģiniet apturēt urīna plūsmu vidējā plūsmā. Jūsu izmantotie muskuļi ir iegurņa pamatnes muskuļi. Tas ir tas, ko jūs pievērsīsit līgumu slēgšanai Kegela vingrinājumu laikā.
- Koncentrējieties uz šo muskuļu pievilkšanu, kad jums ir tukšs urīnpūslis. Turiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes vienlaikus. Atslābiniet muskuļus un pēc tam atkārtojiet piecas reizes. Kad jūsu muskuļi kļūst stiprāki, palieliniet to ilgumu līdz 10 sekundēm un 10 atkārtojumiem. Veiciet vingrinājumus 10 vai vairāk reizes dienā.
- Veicot šos vingrinājumus, elpojiet normāli.
- Neizspiediet vēderu, augšstilbus vai sēžamvietu, nevis iegurņa pamatnes muskuļus.
Varat arī aprunāties ar fizioterapeitu, lai redzētu, vai jūs saspiežat pareizos muskuļus.
Jā, Kegela vingrinājumi darbojas arī vīriešiem »
Urīnpūšļa pārkvalifikācija
Virsstundas OAB liek jūsu urīnpūšļa muskuļiem reaģēt noteiktā veidā. Urīnpūšļa pārkvalifikācija var palīdzēt atsāknēt urīnpūšļa muskuļus. Ideja ir ļaut urinēt vēlmei pirms došanās uz vannas istabu un pakāpeniski virzīties uz ilgāku turēšanas laiku. Pūšļa pārkvalifikācija arī vislabāk darbojas līdzās Kegela vingrinājumiem.
Lai apmācītu urīnpūsli, rīkojieties šādi:
- Veikt žurnālu, lai noteiktu, cik bieži jūs ejat uz vannas istabu.
- Aizkavē urinēšanu ar nelielu intervālu. Kad esat izjutis nepieciešamību urinēt, pārliecinieties, vai varat noturēties piecas minūtes un strādāt augšup.
- Ieplānojiet braucienus uz vannas istabu. Jūs varat glabāt žurnālu, lai redzētu, cik bieži jums jāiet un jāpakavē šis laiks. Jūs varat sākt ar 10 minūšu kavēšanos un strādāt līdz katrai trīs līdz četrām stundām. Lielākajai daļai sieviešu vajadzētu būt iespējai nogaidīt trīs līdz sešas stundas starp vannas istabas pārtraukumiem.
- Regulāri veiciet Kegela vingrinājumus.
Urīnpūšļa pārkvalifikācijas programmas efektivitāte var ilgt sešas līdz astoņas nedēļas.
Kas notiek, ja šie līdzekļi nedarbojas?
Ja jūsu simptomi traucē vispārējo veselību, konsultējieties ar ārstu. Paziņojiet viņiem, vai esat izmēģinājis šos līdzekļus. Ārsts sadarbosies ar jums, lai atrastu piemērotu ārstēšanu. Tas var ietvert OAB medikamentus vai operācijas. Plašāk par OAB ķirurģiskajām iespējām lasiet šeit.
