Artrīta Profilakse: Ko Jūs Varat Darīt?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kā izvairīties no sāpīgām locītavām

Jūs ne vienmēr varat novērst artrītu. Daži no cēloņiem, piemēram, vecuma palielināšanās, ģimenes anamnēze un dzimums (daudzi artrīta veidi ir biežāk sastopami sievietēm), ir ārpus jūsu kontroles.

Ir vairāk nekā 100 dažādu veidu artrīta. Trīs galvenie veidi ir osteoartrīts (OA), reimatoīdais artrīts (RA) un psoriātiskais artrīts (PsA). Katrs tips attīstās atšķirīgi, bet visi ir sāpīgi un var izraisīt funkciju zaudēšanu un kroplību.

Ir daži veselīgi ieradumi, kurus varat praktizēt, lai novecojot samazinātu sāpīgu locītavu attīstības risku. Daudzas no šīm praksēm, piemēram, vingrošana un veselīgs uzturs, novērš arī citas slimības.

Ēd zivis

Dažas zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, veselīgiem polinepiesātinātiem taukiem. Omega-3 ir virkne ieguvumu veselībai, un tie var mazināt iekaisumu organismā.

Pētījumā Annals of the Reumato Diseases atklāts, ka sievietēm, kuras regulāri ēd zivis, var būt mazāks reimatoīdā artrīta risks. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka divas reizes nedēļā ēst zivis, kurās ir daudz omega-3, piemēram, lasis, forele, makrele un sardīnes. Savvaļā nozvejotas zivis parasti ieteicams audzētām zivīm.

Kontrolējiet savu svaru

Ceļiem ir jāatbalsta ķermeņa svars. Liekais svars vai aptaukošanās var tos nopietni nodarīt. Ja jums ir tikai 10 mārciņas liekā svara, spēks uz ceļa, veicot katru soli, palielinās par 30 līdz 60 mārciņām, norāda Džons Hopkinss.

Sievietes ar lieko svaru gandrīz četras reizes biežāk saslimst ar ceļa locītavas osteoartrītu nekā sievietes ar veselīgu svaru. Diēta un fiziskās aktivitātes var palīdzēt jūsu svaram kļūt veselīgākam.

Vingrinājums

Vingrojumi ne tikai noņem liekā svara slodzi no locītavām, bet arī stiprina muskuļus ap locītavām. Tas tos stabilizē un var pasargāt no papildu nodiluma.

Lai palielinātu vingrinājumu programmas ieguvumus, veiciet alternatīvas aerobikas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšanu, ar stiprināšanas vingrinājumiem. Pievienojiet arī nedaudz stiepšanās, lai saglabātu savu elastību un kustības diapazonu.

Izvairieties no ievainojumiem

Laika gaitā jūsu locītavas var sākt nolietoties. Bet, ievainojot locītavas, piemēram, sportojot vai negadījuma dēļ, jūs varat sabojāt skrimšļus un izraisīt to ātrāku nolietošanos.

Lai izvairītos no ievainojumiem, sportojot, vienmēr izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu un apgūstiet pareizos vingrinājumu paņēmienus.

Aizsargājiet locītavas

Pareizu paņēmienu izmantošana sēžot, strādājot un paceļot var palīdzēt aizsargāt locītavas no ikdienas spriedzes. Piemēram, paceļot priekšmetus, paceliet ar ceļgaliem un gurniem - nevis muguru.

Nēsājiet priekšmetus tuvu ķermenim, lai plaukstas neradītu pārāk lielu slodzi. Ja darbā jums ilgi jāsēž, pārliecinieties, ka mugura, kājas un rokas ir labi atbalstītas.

Sazinieties ar ārstu

Ja jums sāk attīstīties artrīts, apmeklējiet ārstu vai reimatologu. Artrīta bojājumi parasti ir progresīvi, kas nozīmē, jo ilgāk jūs gaidāt, lai meklētu ārstēšanu, jo vairāk locītavu var iznīcināt.

Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanu vai dzīvesveida iejaukšanos, kas var palēnināt artrīta progresēšanu un saglabāt jūsu mobilitāti.