Video: Krūškurvja (krūškurvja) Stiepums: Visizplatītākā Kļūda
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Maiks Bensons ir iesūtījis vairākus fitnesa fiksētāja iedvesmojošus stāstus. Atbildot uz lasītāju lūgumiem, viņš mums izgatavoja foto komplektu, kurā bija redzams: "Visizplatītākā kļūda labākajā stieptē - Kā nesaņemt nevienu posmu no krūšu stiepuma." Es lūdzu viņu to parādīt, jo es tik bieži redzu šo kļūdu. Cilvēki bieži "izdara" izstiepšanos, "neiegūstot" izstiepšanos.
Kāpēc šis posms ir tik labs? Poza, kas vērsta uz pleciem, galvenokārt veicina kakla un ķermeņa augšdaļas sāpes un rotatora aproces traumu. Apaļa pleca poza jūtas ērti un dabiski, kad krūšu priekšējie muskuļi ir saspringti. Izplatīta kļūda ir pleca locītavas izstiepšana, kas neatrisina šo problēmu.
Krūškurvja stiepšanās mērķis ir pagarināt krūšu muskuļus, lai veselīgāks stāvoklis būtu dabisks un ērts. Ja jūs vienkārši turat elkoni uz sāniem, tas var nedaudz pagarināties. Pozīcijas maiņa iegūs mērķi - pagarināt priekšējos (priekšējos) muskuļus, kas iet pāri krūtīm. Viens veids ir izmantot sienu, lai palīdzētu jums nospiest elkoni atpakaļ.
- Pagrieziet ķermeni un kājas prom no sienas.
- Jūsu elkonis ir aiz muguras, vairs nelieciet uz sāniem.
- Paceļot elkoni augstāk vai zemāk, mainās stiept.
- Eksperimentējiet, līdz jūtat tikai izstiepšanos priekšējā krūtīs un nekur plecā nav sāpju un nespiež:
- Turiet plecu uz leju un atviegloti
- Nekur neradiet sāpes. Ideja ir padarīt lietas veselīgākas, nevis sasprindzināt, spiest, piespiest, savilkt, ņurdēt un saukt to par veselības veicināšanas aktivitāti.
- Vispirms saprotiet mērķi. Šīs stiepšanās mērķis ir pagarināt krūšu priekšējos muskuļus, lai necaurlaidība neradītu sajūtu, ka noapaļota plecu daļa ir norma vai ka tas ir neērti iztaisnot. Jūtiet izstiepšanos paredzētajā vietā.
- Izmantojiet spoguli, lai palīdzētu savienot pozīcijas izskatu ar to, kā tā jūtas.
- Izmanto savas smadzenes.
Saistīts:
Vairāk, lai stieptu priekšējo lādi:
Maika Bensona veiksmes stāsti:
Skat. Dr. Bookspan grāmatas. Iegūstiet sertifikātu - DrBookspan.com/Academy.
Ieteicams:
Krūškurvja Saaukstēšanās Simptomi, Padomi Atvieglojumiem Un, Ja Tas Kļūst Sliktāk
Lūk, kas jums jāzina par saaukstēšanos krūtīs, ieskaitot simptomus un to, kā to atšķirt no citiem elpošanas traucējumiem, un ko jūs varat darīt
Krūškurvja Prese: Kā, Ieguvumi, Variācijas Un Vēl
Krūškurvja prese ir spēka treniņu vingrinājumi, kas darbojas krūtīs, rokās un plecos. Mēs apspriedīsim pareizu formu un tehniku, kā arī alternatīvos vingrinājumus, kas darbojas līdzīgi muskuļi
Krūškurvja MRI: Mērķis, Procedūra Un Riski
Magnētiskās rezonanses attēlveidošanā (MRI) tiek izmantoti magnēti un radioviļņi, lai izveidotu attēlus no ķermeņa iekšpuses. Krūškurvja MR ir izveidoti jūsu krūšu attēli. Šie attēli ļauj ārstam pārbaudīt jūsu audus un orgānus, lai noteiktu novirzes, neveicot griezumu. Uzziniet vairāk par mērķi, sagatavošanu un riskiem
Krūškurvja Apakšējās Daļas Vingrinājumi Noteiktam Pecs
Spēcīgas apakšējās krūškurvja iegūšana ir svarīga ne tikai noteiktu muskuļu estētikai, bet arī kopējai plecu mobilitātei un stabilitātei
Krūškurvja Infekcijas: Simptomi, Mājas Aizsardzības Līdzekļi Un Atveseļošanās
Krūškurvja infekcijas var izraisīt vīrusu vai baktēriju infekcija, un tās var būt vieglas, mērenas vai smagas. Daudzos gadījumos jūs, iespējams, varēsit atvieglot simptomus, izmantojot mājas līdzekļus, kamēr jūs gaidāt, kamēr infekcija pāries. Ja jums ir bakteriāla infekcija, jums būs nepieciešamas antibiotikas. Lielākā daļa cilvēku atveseļojas 7 līdz 10 dienu laikā
