Pārskats
Jūsu rokās ir daudz muskuļu, kas darbojas kopā, lai jūs varētu veikt visu veidu kustības un uzdevumus. Katra no jūsu rokām sastāv no augšdelma un apakšdelma. Jūsu augšdelms sniedzas no pleca līdz elkonim. Jūsu apakšdelms sniedzas no elkoņa līdz plaukstas locītavai.
Pirms uzzināt par dažādiem muskuļiem, ir svarīgi saprast četrus galvenos kustību veidus, kuros viņi iesaistīti:
- Fleksija. Šī kustība tuvina divas ķermeņa daļas, piemēram, jūsu apakšdelmu un augšdelmu.
- Pagarinājums. Šī kustība palielina atstarpi starp divām ķermeņa daļām. Tā piemērs ir elkoņa iztaisnošana.
- Nolaupīšana. Tas attiecas uz ķermeņa daļas pārvietošanu prom no ķermeņa centra, piemēram, rokas pacelšanu un prom no ķermeņa.
- Addukcija. Tas attiecas uz ķermeņa daļas pārvietošanu virzienā uz ķermeņa centru, piemēram, rokas atvilkšanu atpakaļ, lai tā balstītos gar jūsu rumpi.
Augšdelma muskuļi
Jūsu augšdelms satur divus nodalījumus, kas pazīstami kā priekšējais nodalījums un aizmugurējais nodalījums.
Priekšējais nodalījums
Priekšējais nodalījums atrodas jūsu augšdelma galvenā kaula priekšā.
Priekšējā nodalījuma muskuļos ietilpst:
- Bicepss brachii. Bieži dēvētu par jūsu bicepsu, šis muskulis satur divas galvas, kas sākas pleca priekšā un aizmugurē, pirms tās savienojas kopā pie elkoņa. Gals elkoņa tuvumā noliec apakšdelmu, virzot to uz augšdelmu. Divas galvas, kas atrodas netālu no pleca, palīdz ar augšdelma saliekšanu un piedēvēšanu.
- Brachialis. Šis muskulis atrodas zem jūsu bicepsa. Tas darbojas kā tilts starp jūsu apakšstilbu un ulnu, vienu no galvenajiem apakšdelma kauliem. Tas ir saistīts ar jūsu apakšdelma locīšanu.
- Coracobrachialis. Šis muskulis atrodas netālu no pleca. Tas ļauj pielādēt jūsu augšdelmu un saliekt plecu. Tas arī palīdz stabilizēt jūsu apakšstilbu pleca locītavā.
Aizmugurējais nodalījums
Aizmugurējais nodalījums atrodas aiz muguras un sastāv no diviem muskuļiem:
- Triceps brachii. Šis muskulis, ko parasti dēvē par jūsu tricepsu, iet gar jūsu apakšstilbu un ļauj izliekties un pagarināt apakšdelmu. Tas arī palīdz stabilizēt plecu locītavu.
- Anconeus. Tas ir mazs, trīsstūrveida muskuļi, kas palīdz pagarināt elkoni un pagriezt apakšdelmu. Dažreiz tas tiek uzskatīts par jūsu tricepsa pagarinājumu.
Apakšdelma muskuļi
Jūsu apakšdelms satur vairāk muskuļu nekā augšdelms. Tas satur gan priekšējo, gan aizmugurējo nodalījumu, un katrs no tiem ir sadalīts vairākās kārtās.
Priekšējais nodalījums
Priekšējais nodalījums iet gar jūsu apakšdelma iekšpusi. Šīs zonas muskuļi galvenokārt ir saistīti ar plaukstas un pirkstu locīšanu, kā arī ar apakšdelma rotāciju.
Virspusējs slānis
- Flexor carpi ulnaris. Šis muskulis lokās un pieliek plaukstas locītavu.
- Palmaris longus. Šis muskulis palīdz plaukstas locītavās, lai gan ne visiem tas ir.
- Flexor carpi radialis. Šis muskulis papildus rokas un plaukstas nolaupīšanai ļauj arī plaukstas locītavām.
- Pronators teres. Šis muskulis pagriež jūsu apakšdelmu, ļaujot plaukstai saskarties ar ķermeni.
Starpposma slānis
Flexor digitorum superficialis. Šis muskulis saliec jūsu otro, trešo, ceturto un piekto pirkstu
Dziļais nodalījums
- Flexor digitorum profundus. Šis muskulis palīdz arī ar pirkstu locīšanu. Turklāt tas ir saistīts ar plaukstas locītavas pārvietošanu pret savu ķermeni.
- Flexor pollicis longus. Šis muskulis saliec īkšķi.
- Pronatoru kvadratura. Līdzīgi kā ar pronatoru, šis muskulis palīdz jūsu apakšdelmam pagriezties.
Aizmugurējais nodalījums
Aizmugurējais nodalījums iet gar jūsu apakšdelma augšdaļu. Šajā nodalījumā esošie muskuļi ļauj pagarināt plaukstas locītavu un pirkstus. Atšķirībā no priekšējā nodalījuma, tam nav starpslāņa.
Virspusējs slānis
- Brachioradialis. Šis muskulis saliec apakšdelmu pie elkoņa.
- Extensor carpi radialis longus. Šis muskulis palīdz nolaupīt un pagarināt roku pie plaukstas locītavas.
- Extensor carpi radialis brevis. Šis muskulis ir īsāks, platāks ekvivalents jūsu ekstensoram carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Šis muskulis ļauj pagarināt jūsu otro, trešo, ceturto un piekto pirkstu.
- Extensor carpi ulnari. Šis muskulis pieliek jūsu plaukstas locītavu.
Dziļais slānis
- Supinator. Šis muskulis ļauj apakšdelmam pagriezties uz āru, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
- Nolaupītājs pollicis longus. Šis muskulis nolaupīja īkšķi, pārvietojot to prom no ķermeņa.
- Extensor pollicis brevis. Šis muskulis pagarina īkšķi.
- Extensor pollicis longus. Tas ir garāks jūsu extensor pollicis brevis ekvivalents.
- Pagarinātāju indeksi. Šis muskulis pagarina rādītājpirkstu.
Roku muskuļa diagramma
Izpētiet zemāk esošo interaktīvo trīsdimensiju diagrammu, lai uzzinātu vairāk par rokas muskuļiem.
Roku muskuļu apstākļi
Vairāki apstākļi var ietekmēt jūsu rokas muskuļus, tai skaitā:
- Muskuļu celmi. Tas attiecas uz jebkuru muskuļa izstiepšanos vai asarošanu. Parasti tos izraisa traumas vai pārmērīga lietošana. Atkarībā no pamatcēloņa, jūs varat nekavējoties sajust sāpes. Citos gadījumos tas var parādīties vairāku dienu vai nedēļu laikā.
- Nervu saspiešana. Dažreiz muskuļi, kauli vai cīpslas rada pārāk lielu spiedienu uz tuvumā esošajiem nerviem. To sauc par nervu saspiešanu vai saspiestu nervu. Jūsu roka, it īpaši apakšdelms un plaukstas locītava, ir kopīga zona.
- Plecu ievainojumi. Vairāki augšdelma muskuļi ir savienoti ar plecu. Tas nozīmē, ka pleca traumas dēļ radušās sāpes, piemēram, saplēsta rotatora aproce, bieži izstaro zem rokas.
Muskuļu stāvokļa simptomi
Bieži vien ir grūti atšķirt problēmu ar muskuļiem no nervu vai kaulu problēmas. Tomēr muskuļu stāvokļi bieži ietver vienu vai vairākus šādus simptomus:
- sāpes
- ierobežots kustību diapazons
- pietūkums
- vājums
- muskuļu spazmas
- tirpšana
Sāpes muskuļos bieži ir maigākas nekā kaulu vai nervu sāpes. Sāpes kaulos mēdz justies dziļi un iekļūstot, un nervu sāpes bieži ir asas vai dedzinošas.
Padomi veselīgu roku muskuļiem
Izpildiet tālāk sniegtos padomus, lai palīdzētu saglabāt rokas muskuļus veselīgus un izvairītos no ievainojumiem:
- Vingrinājums. Centieties panākt vismaz 30 minūšu vingrošanu lielākajā daļā nedēļas dienu. Lai izvairītos no ievainojumiem, pārliecinieties, ka sākat ar maigu izstiepšanos. Lai izveidotu vairāk muskuļu, pakāpeniski palieliniet vingrinājumu biežumu un intensitāti. Ļaujiet muskuļiem atpūsties, ja, veicot vingrinājumus, jebkurā brīdī sākat sajust sāpes. Vai nezināt, kur sākt? Izmēģiniet šīs piecas jogas stiepjas rokām.
- Ēdiet sabalansētu uzturu. Mērķis ir ēst dažādus veselus graudus, augļus, dārzeņus un liesu gaļu, lai atbalstītu muskuļus.
- Veikt pārtraukumus. Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas prasa daudz atkārtotu kustību noteiktā laika posmā, pārliecinieties, ka bieži veicat pārtraukumus. Tas pasargās gan muskuļus, gan nervus no ievainojumiem.
