Pārskats
Vingrošana ar tādu iekaisīgu zarnu slimību kā čūlains kolīts (UC) dažkārt var būt izaicinošs. Simptomi, piemēram, sāpes vēderā un pastāvīga caureja, var atstāt maz enerģijas vai vēlmes pēc aktivitātes.
Medikamenti var palīdzēt pārvaldīt simptomus un sasniegt remisiju, taču simptomi var pilnībā izzust. Darba sākšana ar vingrinājumu režīmu var būt pārliecinoša, taču ieguvumi, ko varat iegūt no vingrinājumiem, ir pūļu vērts.
Vingrošanas priekšrocības cilvēkiem ar čūlaino kolītu
Nevar noliegt regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības. Vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Tas var arī veicināt labāku garastāvokli. Hroniski veselības apstākļi, piemēram, UC, var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, izraisot neapmierinātību, trauksmi vai depresiju. Fiziskās aktivitātes stimulē jūsu smadzenēs ražot endorfīnus vai labu hormonu sajūtu.
Jo vairāk pārvietojaties un vingrojat, jo labāk jūs varat justies garīgi, padarot to vieglāk tikt galā ar UC fiziskajiem simptomiem.
Vingrojumi ir noderīgi arī pretiekaisuma iedarbības dēļ. Nekontrolēts iekaisums zarnu traktā izraisa čūlas un UC simptomus. Pēc vingrošanas jūs varat pamanīt, ka jūsu stāvoklis uzlabojas.
Vingrinājumi var arī samazināt jūsu resnās zarnas vēža risku, kas ir UC komplikācija. Regulāra fiziskā slodze stimulē zarnu kontrakcijas un palīdz ēdienam ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai, samazinot kancerogēnu iedarbību kuņģa-zarnu traktā.
Daži cilvēki uzskata, ka viņiem nav laika vingrot. Bet tas neņem daudz laika, lai gūtu labumu no veselīgas vingrinājumu kārtības. Faktiski jums ir vajadzīgas tikai apmēram divarpus stundas vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā.
Ir daudz dažādu iespēju, kad runa ir par vingrošanu. Var gadīties, ka viens jums un jūsu UC simptomiem darbojas labāk nekā cits.
Joga
UC simptomu pārvaldīšana bieži ietver medikamentus un uztura izmaiņas. Bet, tā kā stress var saasināt UC, ir svarīgi arī samazināt stresa līmeni.
Viena no aktivitātēm, kas var palīdzēt nedaudz vingrot un mazināt stresu, ir joga.
Joga var palīdzēt, ja jums ir vidēji smagas vai smagas UC sāpes un jūs dodat priekšroku mazas ietekmes opcijai. Šīs maigās kustības ne tikai samazina stresu, bet arī palielina muskuļu spēku un uzlabo locītavu elastību.
Vienā pētījumā pārbaudīja 77 cilvēkus, kuri dzīvo ar UC un kuri ziņoja par dzīves kvalitātes pazemināšanos viņu stāvokļa dēļ. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa nedēļā devās uz 12 uzraudzītām jogas nodarbībām, kas ilga 90 minūtes, bet otra grupa veica citus sevis kopšanas pasākumus.
Pētījumā atklājās, ka pēc 12. nedēļas lielāks skaits jogas grupas dalībnieku ziņoja par dzīves kvalitātes palielināšanos. Pēc 24 nedēļām jogas grupa ziņoja par zemāku slimības aktivitāti nekā sevis kopšanas grupa.
Joga ir droša, bet ievainojumus var izraisīt atkārtota slodze vai pārmērīga stiepšanās. Lai sāktu, atrodiet kvalificētu jogas skolotāju vai reģistrējieties jogas nodarbību iesācējiem sporta zālē vai sabiedrības centrā. Jūs uzzināsit par dažādiem jogas stiliem un pareizu pozu izpildes veidu.
Skriešana
Skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un tonizēt muskuļus. Šī aktivitāte var arī mazināt stresu un uzturēt zarnu pareizu darbību, taču skriešana nav piemērota visiem.
Dažiem cilvēkiem pēc skrējiena rodas skrējēja caureja. Šī stāvokļa simptomi ir zarnu krampjveida sajūta un vaļīgi izkārnījumi. Cilvēki, kas dzīvo ar UC, arī ir jutīgi pret šo stāvokli, un intensīva skriešana var saasināt viņu simptomus.
Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai skriešana ir jums piemērotākā nodarbe. Jums, iespējams, būs jāsāk ar dedzīgu pastaigu 10 minūtes dienā. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt savu intensitāti, strādājot līdz lēnai skriešanai.
Ja rodas uzliesmojums, samaziniet sava skrējiena intensitāti vai dodieties pastaigās.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir vēl viens vingrinājums, lai iegūtu fizisko sagatavotību, samazinātu stresu un pārvaldītu ķermeņa iekaisumu. Tas ir arī treniņš ar zemu triecienu, kas varētu būt labāks, ja vidējas intensitātes treniņš saasina jūsu simptomus.
Lēns brauciens ar velosipēdu arī jūsu locītavām ir vienkāršāks nekā cita veida vingrinājumi. Sāciet ar īsiem braucieniem dažas dienas nedēļā 10 vai 15 minūtes. Lēnām palieliniet braucienu garumu vai dienu skaitu, pa kuru braucat.
Riteņbraukšana var būt jūsu galvenā nedēļas fiziskā aktivitāte. Varat arī apvienot to ar citām aktivitātēm, kopā katru nedēļu ieteicot 150 vingrinājumu minūtes.
Peldēšana
Peldēšana ir vēl viena iespēja, ja meklējat treniņu ar zemu triecienu, lai palielinātu izturību, stiprinātu muskuļus un uzturētu veselīgu svaru.
Izmantojiet baseinu vietējā sporta zālē vai kopienas centrā vai reģistrējieties ūdens peldēšanas fitnesa nodarbībām. Sāciet lēnām ar 5–10 minūšu vieglas peldēšanas apļiem un pēc tam katru nedēļu pievienojiet 5 minūtes savam peldēšanas laikam.
Izvēlieties intensitāti, kas nepasliktina jūsu simptomus.
Spēka treniņš
UC pakļauj arī osteoporozes risku - slimību, kas novājina tavus kaulus. Tas notiek tāpēc, ka pretiekaisuma zāles, ko lieto UC ārstēšanai, var traucēt kaulu veidojošās šūnas. Bieži vien tas var izraisīt lielāku lūzumu risku.
Lai stiprinātu un veicinātu kaulu veselību, savā shēmā iekļaujiet vairāk svara nesošus vingrinājumus. Kā piemērus var minēt tenisa, dejošanas un spēka treniņus ar brīvajiem svariem, svara mašīnu vai pretošanās treniņu.
Pirms sākat tieši spēka treniņu programmā, ieteicams apsvērt iespēju strādāt ar fitnesa treneri, lai apgūtu pareizas tehnikas. Tas var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem.
Izņemšana
Vingrinājumi ar UC ne vienmēr ir viegli. Uzliesmošanas laikā var būt īpaši grūti panākt pārvietošanos. Bet fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana var mazināt iekaisumu un palīdzēt justies labāk.
Pareizie vingrinājumi ir atkarīgi no simptomu nopietnības un no tā, ko jūs varat panest. Lai izvairītos no uzliesmojuma, konsultējieties ar ārstu par norādījumiem par piemērotu treniņu izvēli.
Vienmēr sāciet jaunu vingrinājumu ar zemāku intensitāti. Ja kāds noteikts vingrinājums izraisa caureju vai citus simptomus, pārejiet uz citu treniņu vai samaziniet savu intensitāti.
