Kad jūs dzīvojat ar čūlaino kolītu (UC), katra darbība rada jaunu izaicinājumu kopumu, kas jāpārvar. Neatkarīgi no tā, vai ēdat ārpus mājas, ceļojat vai vienkārši pavadāt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, lietas, kuras vairums cilvēku uzskata par vienkāršām ikdienas sastāvdaļām, jums var sagādāt milzīgas sajūtas.
Man kā taisnīgākajai personai, kas dzīvo kopā ar UC, ir bijusi mana laba un sliktā pieredze. Visi šie pārdzīvojumi man ir palīdzējuši attīstīt hacks, lai izietu pasaulē un, neskatoties uz hronisko slimību, dzīvotu vislabāko dzīvi. Cerams, ka šie padomi būs tikpat noderīgi kā man.
1. Turiet hidratētu
Nevar pietiekami uzsvērt to, cik svarīgi ir palikt hidratētiem. Dehidratācija man vienmēr ir bijusi problēma. Nepietiek dzert pareizu ūdens daudzumu. Man ir jāpapildina ar dzērieniem, kas satur elektrolītus.
Pēc daudzu dažādu elektrolītu dzērienu un šķīdumu izmēģināšanas es nolēmu, ka Pedialyte Powder Packs man vislabāk der. Man parasti ir viens katru dienu. Ja es esmu ceļojis, es to satriecu līdz diviem.
2. Uzziniet, kas darbojas, lai mazinātu jūsu sāpes
Esmu pieredzējis dažas nevēlamas reakcijas uz acetaminofēnu, tāpēc es esmu mazliet nobijies no sāpju mazināšanas medikamentiem. Es tomēr jūtos droši lietojot Tylenol. Es cenšos ierobežot tā izmantošanu, bet ņemu to līdzi visur, kur dodos, tikai gadījumā.
Ja man sāp un es esmu mājās, pagatavošu tēju. Parasti apmēram 20 minūtes brūvēšu sasmalcinātas ķiploka daiviņas, rīvētu ingveru un šķipsniņu kajennas piparu ar zaļo tēju. Pēc tam, kad to izkāš, pievienoju medu un citronu sulu. Tas vislabāk palīdz jebkurā laikā, kad man sāp locītavas vai muskuļi, vai ja man ir drebuļi vai drudzis.
Citas alternatīvas terapijas, kas ir bijušas noderīgas sāpju laikā, ir elpošanas paņēmieni, joga un CBD eļļa.
3. Neatstājiet māju bez medikamentiem
Dodoties prom no mājas, jums vienmēr vajadzētu dot zāles, kas jums varētu būt vajadzīgas - it īpaši, ja ceļojat. Ceļošana satrauc jūsu ikdienas gaitas. Jūsu ķermenim ir jēga reaģēt. Pat ja es jūtos labi, es atnesu dabisko un izrakstīto medikamentu sajaukumu, lai palīdzētu manam ķermenim pielāgoties jebkurai ceļojuma ietekmei uz manu ķermeni.
Ceļojot es ņemu līdzi arī dažas bezrecepšu zāles. Parasti es iesaiņoju Gas-X, Dulcolax un Gaviscon. Gāzes, aizcietējumi un gremošanas trakta augšdaļa bieži mani nomoka, kad esmu kustībā. To glabāšana somā var būt glābšanas līdzeklis.
4. Dzeriet daudz tējas
Es katru dienu dzeru tēju, bet es ceļot pa ceļam.
Grauzdēta pieneņu tēja man palīdz gremošanu un detoksikāciju. Es to dzeru pēc ēdienreizēm, kurās ir augsts tauku saturs (pat ja tie ir veselīgi tauki).
Gāzes samazināšanas maisījumi palīdz, ja man ir sāpes gāzē vai ja esmu ēdis pārtikas produktus, kas izraisa gāzi. Lieliski ir maisījumi, kas satur fenheļa vai ķimeņu maisījumu, piparmētru, koriandru, citrona balzamu un kumelīšu.
Piparmētra ir lieliski piemērota, ja man ir nelabums vai man nepieciešama palīdzība, lai atpūstos.
Kumelīte ir arī laba relaksācijai un palīdz gremošanā.
Ingvers ir lieliski piemērots sāpēm un sāpēm vai sildīšanai no iekšpuses, kad ir drebuļi.
Aveņu lapa ir mana došanās uz periodu, kad esmu stāvoklī. Ja jums ir UC, menstruālā krampja diskomforts jums var būt daudz intensīvāks nekā tas ir lielākajai daļai cilvēku. Aveņu lapu tēja man palīdz mazināt šo diskomfortu.
5. Kļūstiet sabiedrisks
Jūsu sociālā dzīve var radīt lielu triecienu, ja jums ir UC, taču ir svarīgi mijiedarboties ar draugiem un ģimeni. Viņu atbalsts palīdzēs jums justies saudzīgam, risinot ikdienas problēmas, kas saistītas ar UC.
Tomēr ir svarīgi zināt ķermeņa robežas. Ja jūtaties pietiekami labi, lai būtu sabiedrisks, bet nervozējat, ka esat prom no vannas istabas, uzaiciniet cilvēkus uz mājām. Man patīk pārmērīgi daudz skatīties savus iecienītos šovus vai filmas kopā ar draugiem. Es mēģinu izvēlēties lietas, kuras esmu redzējis iepriekš, lai man nekas netrūktu, ja man ir jāizmanto vannas istaba.
6. Vienkāršojiet ēdienu un dzērienu
Runājot par diētu, apsveriet tādu pārtikas produktu izvēli, kuriem nav daudz sastāvdaļu. Vienkārši ēdieni man parasti rada vismazāko gremošanas problēmu vai sāpju sajūtu.
Grilēti vai tvaicēti ēdieni ir lieliski, jo parasti tiem ir minimāla garšviela un nav smagas mērces. Jo mazāk sastāvdaļu, jo mazāka iespējamība, ka simptomi tiks izsaukti.
Olbaltumvielām jūras veltes ir drošs risinājums, jo parasti tās ir arī diezgan vienkāršas. Vistas ir tuvu otrajai sekundei, pēc tam liellopa gaļai un visbeidzot cūkgaļai.
Pārliecinieties, ka mēdzat ēst un dzert. Man pārēšanās ir vissliktākā iespējamā rīcība. Kad dodos uz restorānu, pirms servera saņemšanas es pat prasu serverim noformēt kasti. Iepriekš iesaiņojot daļu maltītes, es nevaru pārēsties un kļūt slims.
Turklāt, ja dodaties uz restorānu, kas atrodas tālu no mājām, vienmēr ir ieteicams paņemt līdzi papildus apakšveļas un bikses.
Ciktāl alkohols tiek lietots, ja jūtaties pietiekami labi, lai nakti pavadītu kopā ar draugiem, noteikti dzeriet mērenībā.
Pēc manas pieredzes visdrošākais ir dzert šķidrumu bez jebkādiem maisītājiem, jo ir mazāk sastāvdaļu. Arī tādi dzērieni ir domāti dzeršanai, kas var palīdzēt izvairīties no pārmērīga dzēriena. Pārliecinieties, ka esat hidratēts visu nakti. Iedzeriet vismaz vienu glāzi ūdens ar katru dzērienu un atstājiet glāzi ūdens pie gultas, pirms gulēt tajā naktī.
7. Ceļojot ēdiet mazas porcijas
Pirmā ceļojuma diena ir visgrūtākā. Iet viegli uz savu ķermeni. Mitrina vairāk nekā parasti un visu dienu ēd mazās porcijās.
Esmu atklājis, ka probiotiskais jogurts un ūdenim smagi augļi, piemēram, arbūzs, kantalupa un medus rasa, palīdz man kuņģī iegūt labas baktērijas un palikt hidratētiem. Abas parasti tiek piedāvātas jebkurā kontinentālajā brokastī.
Izpētot jaunas vietas, var būt grūti ievērot parasto uzturu. Tā vietā, lai apstātos pusdienās un vakariņās un apēstu divas lielas ēdienreizes, apsveriet iespēju pāris dienas apstāties pie ēdiena visu dienu. Katru reizi pasūtiet mazas plāksnes. Tādā veidā jūs ne tikai mēģināsit izmēģināt citas vietas, bet arī neļausit pārēsties vai pārāk izsalkuši starp ēdienreizēm.
Es ļoti iesaku arī staigāt pa braukšanu. Jauka pastaiga palīdzēs jūsu gremošanai un patiešām ļaus jums redzēt pilsētu!
8. Runājiet ar draugiem un ģimeni
Ir lieliski, ja ir izeja, lai runātu par jebko, kas jūs traucē. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tiešsaistes atbalsta grupa, runāšana aci pret aci ar draugu vai rakstīšana žurnālā, visa tā iegūšana palīdzēs jums notīrīt prātu un justies mazāk satrauktiem.
Divas lietas, kas jāņem vērā, runājot ar citiem par UC, ir šādas:
- Godīgums. Jūsu ziņā ir, cik atvērts vēlaties būt, taču paturiet prātā, ka, jo godīgāks jūs esat, jo lielāka iespēja, ka jūsu tuvinieki var piedāvāt noderīgus padomus. Es vienmēr esmu pateicīgs par draugiem, kuri man ir, kas var rīkoties ar manu patiesību un sniegt lielisku ieskatu.
- Humors. Spēja labu humora izjūtu par ķermeņa funkcijām var palīdzēt novājinošās situācijās pārvērst par kaut ko tādu, par kuru kopā var pasmieties.
9. Esiet drosmīgs, pat ja jūs nobijāties
Jūs varat izlasīt visus pasaules padomus, bet galu galā tas ir pārbaudījums un kļūda. Lai to labotu, var būt vajadzīgas dažas reizes, taču, lai uzzinātu, kas darbojas, lai pārvaldītu UC simptomus, ir pūļu vērts.
Tas ir saprotams, ja jūsu UC liek jums baidīties pamest māju, bet mūsu baiļu iekarošana padara mūs drosmīgus.
Meganai Wells tika diagnosticēts čūlains kolīts, kad viņa bija 26 gadus veca. Pēc trim gadiem viņa nolēma izņemt kolu. Tagad viņa dzīvo dzīvi ar J-maisiņu. Visu savu ceļojumu viņa uzturēja savu mīlestību pret ēdienu caur savu emuāru, megiswell.com. Emuārā viņa veido receptes, fotografē un stāsta par cīņu ar čūlaino kolītu un ēdienu.
