Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ēšana augstākai T
Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas ietekmē vairāk nekā tikai dzimumtieksmi. Hormons ir atbildīgs arī par:
- kaulu un muskuļu veselība
- spermas ražošana
- matu augšana
Jūs varat zaudēt testosteronu, novecojot, kā arī hronisku slimību dēļ. Hipogonadisms, ko sauc arī par zemu testosterona līmeni vai zemu T, bieži tiek ārstēts medicīniski, lai novērstu turpmākas veselības problēmas.
Testosterona līmeņa kontrolei ir svarīga vispārēja hormonu līdzsvarošana. Tas nozīmē, ka jālieto labi sabalansēts, uzturvielu blīvs uzturs.
Ņemot vērā kopējo tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur hormonus vai hormonus imitējošas barības vielas, piemēram, fitoestrogēnus, ieteicams sasniegt uzlabotu testosterona līmeni.
Daži pētījumi liecina, ka šīs barības vielas var ietekmēt vispārējo hormonu līdzsvaru.
Līdztekus ārsta ieteikumiem jūs varat apsvērt iespējamos testosterona līmeni paaugstinošos pārtikas produktus kā dabisku papildinājumu zema T līmeņa terapijai.
Divas barības vielas, kas ir īpaši svarīgas jūsu uzturā, ir D vitamīns un cinks, kas abi ir testosterona pagatavošanas priekšteči. Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta pārtikas produktiem, izceļot šīs divas barības vielas.
1. Tuncis
Tuncis ir bagāts ar D vitamīnu, kas ir saistīts ar ilgāku mūžu un testosterona ražošanu. Tas ir arī sirdij veselīgs, olbaltumvielām bagāts ēdiens, kurā ir maz kaloriju.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties konservētu vai svaigu, šo zivju ēšana var būt dabisks veids, kā palielināt testosteronu. Tunča porcija apmierina jūsu ikdienas D vitamīna vajadzības.
Ja neesat tunzivju cienītājs, varat apsvērt citus neticamus D vitamīna avotus, piemēram, lašus vai sardīnes.
Atcerieties, ka mērenība ir galvenais. Mērķis ir ne vairāk kā divas līdz trīs porcijas nedēļā, lai samazinātu dzīvsudraba daudzumu, kas atrodams jūras veltēs.
Iegādājieties tunzivju konservus tiešsaistē.
2. Piens ar zemu tauku saturu ar D vitamīnu
Piens ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots.
Bērni un sievietes tiek aicināti dzert pienu labākai kaulu veselībai, taču piens var arī noturēt vīriešu kaulus. D vitamīna saturs var arī kontrolēt testosterona līmeni.
Pārliecinieties, ka izvēlaties pienu, kas ir bagātināts ar D vitamīnu. Izvēlieties zemu tauku vai vājpiena versijas. Viņiem ir tādas pašas barības vielas kā pilnpienam bez visiem piesātinātajiem taukiem.
Tiešsaistē atrodiet pienu, kas bagātināts ar D vitamīnu.
3. Olu dzeltenumi
Olu dzeltenumi ir vēl viens bagāts D vitamīna avots.
Kamēr holesterīnam ir slikta reputācija, olu dzeltenumā ir vairāk barības vielu nekā olu baltumos.
Olu dzeltenumu holesterīna līmenis var pat palīdzēt pazemināt T. Kamēr jums nav iepriekšēju holesterīna līmeņa problēmu, varat droši ēst vienu olu dienā.
4. Stiprināta labība
Olas nav vienīgais brokastu ēdiens, kas var palīdzēt pazemināt T. Ja jums ir jāuzrauga holesterīna līmenis asinīs, tas ir īpaši labas ziņas.
Daži graudaugu zīmoli ir stiprināti ar D vitamīnu, nemaz nerunājot par citām sirdij veselīgām uzturvielām. Apsveriet iespēju bagātinātu labību iekļaut savā brokastu rutīnā, lai sāktu dienu un sāktu testosterona līmeni.
5. Austeres
Cinks ir būtiska barības viela pubertātes laikā, un tā iedarbība var uzturēt vīriešu hormonu kontroli pilngadības laikā.
Vīrieši, kuriem ir zems T, gūst labumu no palielināta cinka daudzuma, ja viņiem ir arī cinka deficīts. Austeres ir labi šī minerāla avoti.
6. Gliemenes
Neregulāra krabju vai omāra pasniegšana var padarīt labu jūsu testosterona līmeni. Daļēji tas ir pateicoties cinka saturam šajās iecienītajās jūras veltēs.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem Aļaskas karaļa krabis ir 43 procenti no jūsu cinka vērtības dienā tikai 3 unces porcijā.
7. Liellopu gaļa
Sarkanās gaļas pārmērīgais patēriņš rada nopietnas bažas par veselību. Dažos izcirtņos ir ne tikai vairāk tauku nekā mājputnu gaļā, bet arī pārāk ēšana ir saistīta ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, resnās zarnas vēzi.
Tomēr dažos liellopu gaļas izcirtņos ir uzturvielas, kas var palielināt testosteronu. Liellopa aknas ir ārkārtējs D vitamīna avots, savukārt zemes liellopu gaļa un patronas cepetis satur cinku.
Lai kontrolētu dzīvnieku taukus, izvēlieties tikai liesu liellopa gaļas izcirtņus un izvairieties no tā ēšanas katru dienu.
8. Pupiņas
Runājot par vīriešu hormonu veselību, pupiņas var piedāvāt vairāk priekšrocību, nekā jūs domājat. Daudzi pākšaugi, piemēram, aunazirņi, lēcas un ceptas pupiņas, tiek uzskatīti par labiem cinka avotiem.
Kā prēmija šie ēdieni ir pilni ar šķiedrvielām un augu izcelsmes olbaltumvielām, kas var aizsargāt jūsu sirds veselību.
Atrodiet pupiņu izvēli, ko izmēģināt tiešsaistē.
Vairāk ēdienu pārdomām
Veselīga uztura izmaiņas var palīdzēt ar zemu T līmeni, bet tie neizārstē hipogonadismu. Ārstam ir jāpārliecinās, ka jums ir zems testosterona līmenis, veicot fizisko eksāmenu un veicot asins analīzes.
Ja jums tiek diagnosticēts zems T, jums var izrakstīt testosterona hormonu aizstājējus, piemēram:
- tabletes vai tabletes
- ādas plāksteri
- lokāls gēls
- injekcijas
Šīs zāles var izraisīt arī nopietnu blakusparādību risku, tāpēc noteikti visus iepriekš apspriediet ar ārstu.
Turklāt apsveriet uztura pielāgošanu, lai uzlabotu vispārējo veselību, ne tikai lai ārstētu zemu T līmeni.
