Tik daudz māmiņu, kas tur atrodas, šobrīd nav kārtībā.
Ja tas esi tu, tad viss ir kārtībā. Patiesi.
Ja mēs esam godīgi, vairumu dienu es arī neesmu. Koronavīruss ir pilnībā iznīcinājis dzīvi, kā mēs to zinām.
Es esmu tik pateicīgs veselības aprūpes darbiniekiem, piegādes šoferiem un pārtikas preču veikalu darbiniekiem, kuri strādā priekšējās līnijas. Esmu pateicīga, ka gan vīram, gan man joprojām ir darbs. Esmu pateicīgs par savu draugu un ģimenes veselību un drošību.
Es zinu, ka mums ir paveicies. Es saprotu, ka ir arī citi, kas saskaras ar daudz sliktāk. Ticiet man, es to daru. Bet būšana pateicīga automātiski neizdzēš bailes, izmisumu un bezcerību.
Visi cīnās
Pasaule saskaras ar krīzi, un dzīvība ir mainījusies. Neviena situācija neizskatās nākamā, bet mēs visi piedzīvojam zināmas grūtības. Ja jūtat uztraukumu, skumjas un dusmas, esat normāls.
Ļaujiet man to pateikt vēlreiz tiem, kas ir aizmugurē.
Jūs. Ir. NORMĀLI!
Jūs neesat salauzts. Jūs neesat ticis bez kārtas. Jūs, iespējams, esat nomākts, bet nerēķiniet sevi.
Jums tas izdosies. Šodien tā var nebūt. Rīt tas var nebūt. Var paiet nedēļas, pat mēneši, pirms jūs atkal sākat justies kā “normāls”. Ja godīgi, tas ir normāli, kā mēs zinām, tas nekad neatgriezīsies, kas tik daudzējādā ziņā ir laba lieta.
Izmantojot tehnoloģijas, vairāk ģimeņu var piekļūt tādām lietām kā telemedicīna un virtuālā skola. Tagad daudziem darbiniekiem ir iespēja strādāt attālināti.
Iznākot no otras puses, uzņēmumi redzēs vērtību, palielinot savas iespējas, lai nākamajās nedēļās, mēnešos un gados padarītu iespējamu vairāk no šīm lietām. No šī izaicinājuma nāks inovācijas, sadarbība, jauni veco lietu izdarīšanas veidi.
Patiesība ir tāda, ka no tā, kas ir ļoti slikta situācija, rodas labas lietas. Un joprojām ir OK, ka nav OK.
Ej viegli pie sevis
Tas ir labi, ja jūs tik tikko to neveicat katru dienu. Tas ir labi, ja jūsu bērniem ekrāna laiks tiek veltīts pārāk daudz. Tas ir OK, ja jūs šonedēļ trešo reizi vakariņojat graudaugus vakariņās.
Dariet to, kas jums jādara. Jūsu bērni ir mīlēti, laimīgi un droši.
Šī ir tikai sezona. Mēs vēl nezinām, kad tas beigsies, bet mēs zinām, ka galu galā tas arī notiks.
Tas ir pareizi, ja patlaban prioritizējat savu garīgo veselību. Ja papildu ekrāna laiks un brokastu ēšana vakariņās ļauj jums katru nakti pakavēties pirms gulētiešanas, tad ejiet uz to - sans vaina.
Praktiskas idejas, kā prioritizēt savu garīgo veselību
Viss, kas jums šobrīd jākoncentrējas, ir virzība uz priekšu, viens maziņš, niecīgs solis vienlaikus.
Bet virzieties uz priekšu ar mērķi. Jūsu rezerves ir zemas. Jūsu kapacitāte ir nulle. Tāpēc paņemiet to, ko esat ieguvis, un ieguldiet to lietās, kas atjaunos jūsu dvēseli, atjaunos jūsu prātu un papildinās jūsu enerģētisko spēku.
Šeit ir dažas vienkāršas, taču praktiskas lietas, kuras varat darīt, lai šajā grūtajā laikā jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai piešķirtu prioritāti.
Palieciet hidratēts
Pats par sevi saprotams, bet hidratācija ir fiziskās veselības atslēga, un jūsu fiziskā veselība ietekmē jūsu garīgo veselību. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūs jutīsities gauss, uzpampis un miglains, cietīs arī garīgā veselība.
Viena vienkārša lieta, kas man katru dienu palīdz dzert vairāk, ir turēt glāzi pie izlietnes. Katru reizi, kad es ieeju savā virtuvē, es apstājos, piepildu to un malku.
Izņemot glāzi, tas ir fizisks atgādinājums apturēt visu, ko es daru, un veltīt minūti laika hidratēšanai. Apstāšanās malkot manu ūdeni ir lieliska iespēja elpot un apzināties, kā es jūtos.
Pavadiet laiku ārpus telpām
Saulīte ir lielisks dabīgais D vitamīna avots. Kad jūtaties nemierīgs un uztraucaties, imūnsistēma nav tā labākā. Piešķirt tam stimulu ar nelielu svaigu gaisu un saules stariem ir tieši tas, ko ārsts lika.
Vēl viens ieguvums, dodoties saulē, ir tas, ka tas palīdz izveidot labu diennakts ritmu. Tas var palīdzēt novērst stresu izraisīto bezmiegu, ar kuru jūs, iespējams, esat saskāries katru nakti.
Turklāt labi būt labi, ja atrodaties ārpus laukuma. Dabā ir kaut kas tāds, kas nomierina dvēseli. Apsēdieties uz sava veranda, lai dzertu kafiju. Pēcpusdienā ar saviem bērniem sitiet bumbu apkārt. Dodieties vakara pastaigā ar ģimeni. Lai ko jūs darītu, saņemiet savu dienas devu ārpus telpām. Pabalsti ir tā vērti.
Pārvietojiet savu ķermeni
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju vingrinājumiem ir neatņemama loma jūsu garīgās veselības uzturēšanā. Patiešām, fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam.
Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus. Vienkārši sakot, endorfīni padara jūs laimīgus. Jums arī nav jābūt maratona skrējējam, lai gūtu šo labumu. Pietiek ar kaut ko tikpat vienkāršu kā iesācēju jogas video vietnē YouTube vai pastaiga pa bloku.
Paralēli ārā pavadītam laikam, vingrošana ir ideāli piemērota arī ķermeņa miega cikla regulēšanai. Labs treniņš ir stabils lieliska nakts miega priekšnoteikums!
Iegūstiet daudz miega
Es turpinu atgriezties pie miega tēmas, jo miegam ir ļoti reāla saikne ar jūsu fizisko un garīgo veselību. Iegūstot ieteicamās 7 līdz 9 stundas miega katru nakti, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni un prātu.
Vienā 2005. gada pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 800 cilvēku, bezmiega pacientiem 10 reizes biežāk tika diagnosticēta klīniskā depresija un 17 reizes lielāka iespējamība, ka viņiem tiks diagnosticēta klīniska trauksme, nekā cilvēkiem, kuri katru nakti saņem atbilstošu atpūtu.
Lai gan bieži vien to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, gulētiešanas režīms var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, kuru jūs saņemat katru nakti.
Tas, kas man šķiet piemērots, ir pārliecināties, ka mani bērni ir pietiekami agri gultā, ka man ir kluss laiks, lai apietu bez pastāvīgas koris “Mammu! Mammu! Mammu! Mammu! Mammu!” zvana man ausīs, kamēr es cenšos atpūsties.
Es arī uzskatu, ka tas palīdz izslēgt televizoru, iziet karstu dušu un pavadīt laiku, lai apmaldītos labā grāmatā. Veicot šīs lietas, manām smadzenēm tiek nosūtīts signāls, ka ir pienācis laiks atpūsties un tas palīdz ķermenim pietiekami atpūsties, lai es relatīvi viegli aizmigu.
Iesaiņojot to
Ir arī citi soļi, kurus varat veikt, lai pasargātu savu garīgo veselību. Ierobežojiet savu pakļaušanu jaunumiem, katru dienu uzturiet kontaktus ar mīļajiem, pieturieties pie paredzamās rutīnas un noteikti ieplānojiet daudz laika ģimenes izklaidēm.
Veicot šīs darbības, jūs varat koncentrēties tur, kur tai ir vissvarīgākais: ģimenei, draugiem un dzīvei, kuru mīlat.
Šie pasākumi garīgās veselības uzlabošanai nav revolucionāri. Patiešām, tas attiecas uz divām lietām: rūpēties par sevi un atgriezties pie pamatiem.
Kad jūs veicat pamata pasākumus, lai noteiktu prioritāti savai fiziskajai veselībai, ietekme uz garīgo veselību ir būtiska un tūlītēja. Abi ir tik dziļi savijušies, ka jūs nevarat atdalīties viens no otra. Kad uzlabosies jūsu fiziskā veselība, arī garīgā veselība - un otrādi.
Prāta un ķermeņa savienojuma atcerēšanās jums noderēs ne tikai koronavīrusa krīzes laikā, bet arī ārpus tās.
Amy Thetford ir ārštata rakstniece un māte, kas nodarbojas ar skološanos, savu mazo cilts cilti. Viņu uzkurina kafija un vēlme darīt VISU.. LIETAS. Vietne realtalkwithamy.com viņa blogo visu mātes lietu. Atrodiet viņu sociālajā medijā @realtalkwithamy.
