Jūs esat grūtniece - un jums ir pilnīga taisnība, ka esat īpaši modrs attiecībā uz to, ko ēdat. Ceļš ejams! Jums ir kopjošs bērniņš, kuru pieskatīt.
Kivi - ko sauc arī par ķīniešu ērkšķogu, jo tā izcelsme ir Ķīnā - ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām. Padomājiet par C, A, E, K vitamīnu, folātu, kāliju, dzelzi, varu, magniju, fosforu un holīnu. Lai sāktu, kivi satur maz cukura (salīdzinājumā ar daudziem citiem augļiem) un tauku, un tas satur jauku daudzumu šķiedrvielu.
Ēdiet kivi, kad tas ir stingri (nav ciets) uz pieskāriena, un jūs varat arī apmierināt šo saldo zobu, kas, iespējams, kļūst prasīgāks kopš grūtniecības iestāšanās.
Cik droši ir ēst kivi, kad esmu stāvoklī?
Atpūsties viegli: grūtniecības laikā jums ir droši ēst kivi. Patiesībā tas jums ir labs!
Vienīgais izņēmums būtu, ja jums ir alerģija pret kivi. Tas, visticamāk, ir, ja jums ir alerģija pret lateksu. Tāpēc esiet piesardzīgs, meklējot alerģijas simptomus - visbiežāk ādas izsitumus vai pietūkumu ap muti -, bet, ja jums iepriekš nebija problēmas ar kivi, droši turpināt to baudīt.
Ieguvumi pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī
Apskatīsim priekšrocības, ko kivi piedāvā jums katrā trimestrī.
Pirmais trimestris
Folāts. Tā kā kivi vidēji satur apmēram 17 mikrogramus (mcg) folātu, šie augļi ir super avots, kuru vēlaties pievienot diētai.
Lai gan pētnieki nav precīzi pārliecināti, kā tā darbojas, folāts (vai tā sintētiskā forma, folijskābe) ir svarīgs faktors, lai novērstu neironu cauruļu defektus (NTS) jūsu mazulim. NTD rodas agri, 4–6 nedēļas pēc pēdējā perioda, tāpēc ir svarīgi lietot papildinājumu, sākot ar mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās.
ASV slimību un profilakses centri iesaka ikdienas folskābes piedevu 400 mcg, bet, protams, noder arī kivi vai divu pievienošana.
C vitamīns. Jūs skatāties, cik milzīgi ir 64 miligrami (mg) šī noderīgā vitamīna vienā kivi. C vitamīns ir labs mammai, jo tas palīdz ar dzelzs uzsūkšanos.
Dzelzs uzsūkšanās ir svarīga, lai novērstu anēmiju grūtniecības laikā un pēc tās. Nodrošināt, ka jūsu dzelzs līmenis ir augsts, der arī mazulim. Dzelzs palīdz veidot neirotransmiterus, kas ir svarīgi labai smadzeņu darbībai.
Kalcijs. Tas attiecas ne tikai uz kauliem un zobiem. Jūsu mazulim ir nepieciešams pietiekams daudzums kalcija, lai nodrošinātu arī viņu muskuļu un sirds attīstību. Vidēji kivi satur 23,5 mg, tāpēc sagrieziet tos salātos - īpaši, ja nepanesat laktozi un meklējat kalcija avotus, kas nav piena produkti.
Otrais trimestris
Šķiedrvielas. Ar 2,07 gramiem (g) šķiedrvielu katrā kivi šie augļi var palīdzēt jums saglabāt vienmērīgu zarnu darbību, par kuru gandrīz aizmirsāt. Jūs šeit neesat viens: Grūtniecība var izraisīt dažādas zarnu problēmas, sākot ar aizcietējumiem un beidzot ar caureju. Tas ir tāpēc, ka augstāks hormonu līmenis palēnina gremošanu un atslābina jūsu zarnu muskuļus.
A vitamīns un cinks. Sākot no otrā trimestra, palielinās vajadzība pēc A vitamīna, cinka, kalcija, dzelzs, joda un omega-3 taukskābēm. Ēdiet kivi, un jūs esat sedzis dažas no šīm vajadzībām. Vidējais kivi satur 2,76 mcg A vitamīna un 0,097 mg cinka.
Trešais trimestris
Cukura saturs. Šajā trimestrī jūs varat sākt dzirdēt par gestācijas diabētu. Kivi tiek uzskatīti par zemāku par glikēmisko indeksu nekā daudzi citi augļi, un 100 g kivi satur tikai apmēram 1 tējkaroti glikozes. Tas nozīmē, ka augļi neliks paaugstināt cukura līmeni asinīs. Bet tas varētu būt vienkārši pietiekami salds, lai apturētu tieksmi pēc kaut kā salda.
K vitamīns. Vidējais auglis satur 27,8 mcg K vitamīna. Šis vitamīns veicina dziedināšanu un veicina asins recekļa veidošanos. Tuvojoties piegādes datumam, jūs vēlēsities pārliecināties, vai jūsu ķermenim ir pietiekams šī vitamīna līmenis.
Kivi ēšanas blakusparādības grūtniecības laikā
Retos gadījumos dažiem cilvēkiem var attīstīties alerģija pret kivi vai nu pēc tā ēšanas, vai tāpēc, ka viņiem jau ir alerģija pret ziedputekšņiem vai lateksu. Pārtrauciet ēst kivi, ja:
- jūt niezi mutē un kaklā
- attīstās nātrene vai cits iekaisums
- izjust sāpes vēderā vai vemt
Līdzņemšana
Atgriešanās Ķīnā, kur cēlušies kivi: Tā sākotnējais nosaukums ķīniešu valodā ir mihoutao un norāda uz faktu, ka pērtiķiem patīk kivi. Uzminiet, ka tur ir kas vairāk par “Monkey see, monkey do”! Pievienojiet šo augli diētai un izbaudiet priekšrocības grūtniecības laikā un pēc tam.
