Satura rādītājs:
- Pārskats
- Brīvie radikāļi un antioksidanti
- Cik daudz E vitamīna jums nepieciešams?
- Mītu atmaskošana
- E vitamīna paradokss
Video: Patiesība Par E Vitamīna Eļļu
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Pārskats
Uzslavēts par antioksidantu, E vitamīns palīdz jūsu ķermenim daudzos citos veidos, piemēram, palīdzot imūnsistēmai un palīdzot uzturēt traukus veselīgus. Jūs varat to noslaucīt uz ādas vai norīt kapsulā
Pastāv apgalvojumi, ka E vitamīns kā antioksidants cīnās ar daudziem slimībām, ieskaitot Alcheimera slimību, ar vecumu saistītu redzes zudumu un pat noteiktus vēža veidus.
Kosmētikas plaukti ir piekrauti precēm, kas satur E vitamīnu, kas apgalvo, ka novērš ar vecumu saistītus ādas bojājumus. E vitamīna patiesās priekšrocības ir brīvo radikāļu un antioksidantu līdzsvara līdzsvars.
Brīvie radikāļi un antioksidanti
Brīvie radikāļi organismā ir molekulas ar nepāra elektronu, kas padara tos nestabilus. Šīs nestabilās molekulas mijiedarbojas ar ķermeņa šūnām tādā veidā, kas var izraisīt bojājumus. Procesa laikā veidojot sniega bumbiņas, šūnas var tikt bojātas, un jūs esat padarīts neaizsargāts pret slimībām.
Mūsu ķermenis var radīt brīvos radikāļus, novecojot, vai ar tādu ikdienas faktoru palīdzību kā gremošana vai fiziskā slodze. Tos izraisa arī pakļaušana ārējām lietām, piemēram:
- tabakas dūmi
- ozons
- vides piesārņotāji
- starojums
Antioksidanti, tāpat kā E vitamīns, neitralizē brīvos radikāļus, ziedojot trūkstošos elektronus, kas tos destabilizē. Antioksidanti ir atrodami daudzos pārtikas produktos, un tie tiek ražoti arī mūsu ķermenī, izmantojot vitamīnus un minerālvielas, kas atrodami pārtikas produktos.
Cik daudz E vitamīna jums nepieciešams?
Ja vien jūsu uzturā nav ļoti maz tauku, iespējams, ka saņemat pietiekami daudz vitamīna E. Bet smēķēšana, gaisa piesārņojums un pat saules kaitīgo ultravioleto staru iedarbība var novājināt ķermeņa vitamīnu krājumus.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, pusaudžiem un pieaugušajiem vajadzētu saņemt apmēram 15 mg E vitamīna dienā. Sievietēm, kas ir grūtnieces, vajadzētu saņemt tādu pašu. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, jāpalielina deva līdz 19 mg.
Bērniem NIH iesaka 4-5 mg zīdaiņiem, 6 mg bērniem vecumā no 1 līdz 3, 7 mg 4 - 8 gadu vecumam un 11 mg no 9 līdz 13 gadu vecumam.
Jums nav vajadzīgas kapsulas un eļļa, lai iegūtu E vitamīnu. Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti, īpaši graudaugi un sulas, ir stiprināti ar E vitamīnu. Tas dabiski atrodams arī daudzos pārtikas produktos, ieskaitot:
- augu eļļas, īpaši kviešu asnu, saulespuķu un saflora eļļas
- rieksti un sēklas
- avokado un citi tauki
Mītu atmaskošana
Kopš to identificēšanas E vitamīns un citi antioksidanti tika pētīti, lai noteiktu to spēju novērst vairākas slimības.
1. Sirds aizsardzība
Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar augstāku E vitamīna līmeni ir samazināts sirds slimību risks.
Bet vienā pētījumā, kas sekoja vairāk nekā 14 000 ASV vīriešu 8 gadus, netika atklāts kardiovaskulārs ieguvums no E vitamīna piedevu lietošanas. Faktiski pētījumā tika noteikts, ka E vitamīns ir saistīts ar lielāku insulta risku.
2. Vēzis
Citā pētījumā, kas sekoja 35 000 vīriešu 5 gadus, atklājās, ka E vitamīna piedevu lietošana neietekmēja jebkāda veida vēža attīstības risku.
Pēcpārbaude 2011. gadā atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri bija lietojuši E vitamīnu, faktiski bija par 17 procentiem lielāks risks saslimt ar prostatas vēzi.
3. Ādas dziedināšana
Tiek plaši apgalvots, ka E vitamīns palīdz paātrināt dziedināšanu un samazina rētu veidošanos, ja to uzklāj uz ādas. Kaut arī ir bijuši daži pētījumi, kas to atbalsta, vislielākais pētījumu kopums norāda, ka E vitamīns nepalīdz ādas brūcēm ātrāk dziedēt.
Vienā pētījumā atklājās, ka E vitamīna eļļas slīpēšana uz ādas faktiski var pasliktināt rētu parādīšanos vai vienkārši neietekmēt. Apmēram trešdaļai dalībnieku attīstījās kontaktdermatīts, kas ir ādas izsitumu veids.
E vitamīna paradokss
Steiga papildināt mūsu uzturu ar antioksidantiem, ieskaitot E vitamīnu, iespējams, nav labākais darbības veids. Daži eksperti apgalvo, ka lielu antioksidantu devu uzņemšanai nav reālas profilaktiskas vai terapeitiskas vērtības, ja vien jums nav E vitamīna deficīta.
Džona Hopkinsa medicīnas iestāžu pētnieki 2005. gada martā publicēja rakstu laikrakstā Annals of Internal Medicine, kurā apgalvoja, ka lielas E vitamīna devas var ievērojami palielināt mirstību visu iemeslu dēļ.
Viņu atklājumi, kas balstīti uz 19 klīnisko pētījumu pārskatu, atklāja sacelšanās uguni, bet maz kas bija zinātniski pierādīti.
Tātad, vai jums vajadzētu lietot E vitamīna eļļu?
Nav ticams, ka tam būs pozitīva ietekme uz jūsu ādu, un tas rada lielu ādas izsitumu attīstības risku. Kas attiecas uz E vitamīna uzņemšanu iekšēji, ja lietojat ieteicamo devu, to uzskata par samērā drošu. Pārmērīgi lielas E vitamīna devas nav ieteicamas.
Ieteicams:
Vai Greipfrūtu Audzēšana Patiesībā Ir Lieta? 11 Jautājumi Par Tehniku, Riskiem, Vairāk
Ja vaicājat, jūs, iespējams, tikko pabeidzāt skatīties “Girls Trip” - filmu, kas palīdzēja greipfrūtu izplatīšanos izplatīt, un, iespējams, atbildēja par greipfrūtu trūkumu jūsu vietējā produkcijas nodaļā. Tālāk ir aprakstīts, kā replicēt šo draņķīgo ainu, nenolaižot jūs vai jūsu burtu ER
Patiesība Par MMR Vakcīnu
MMR vakcīna palīdz novērst masalu, cūciņu un masaliņu (vācu masalu) rašanos. Šī vakcīna bija milzīga attīstība cīņā pret šo bīstamo slimību novēršanu, taču tas nav svešinieks strīdiem. Uzziniet faktus par šīs dzīvības glābšanas vakcīnas priekšrocībām, riskiem un iespējamām blakusparādībām
Ko ārsti Patiesībā Domā Par Jūsu Triecieniem Lidojuma Laikā Pret Trauksmi
Lidojumu kavēšanās, pārpildītas telpas un kontroles zaudēšana, kas rodas, paceļoties tik augstu gaisā, daudziem cilvēkiem rada stresu vai satraukumu. Bet ārsti saka, ka popana Xanax, ēšanas medicīniskās marihuānas lietošana vai alkohola lietošana, lai atvieglotu trauksmi, patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba
Es Vēlos Dalīties Patiesībā Par Dzīvošanu Ar AIDS
Daniels Garza, HIV pozitīvs aktīvists, kurš slimo ar AIDS, ir nodzīvojis ievērojamu dzīvi. Sākot no savas meksikāņu katoļu ģimenes iznākšanas kā gejs, cīnās ar narkotiku un alkohola atkarību un saņem diagnozes gan par AIDS, gan vēzi, viņš stāsta, kā pārvarējis izaicinājumus un ir motivēts dzīvot katru dienu pilnvērtīgāk
Vai Rētas Var Lietot E Vitamīna Eļļu?
Pastāv populārs uzskats, ka E vitamīna eļļas berzēšana uz jūsu pūtītes rētām var palīdzēt viņiem ātri dziedēt un mazināt redzamību. Ziedes un krēmi, kas satur E vitamīnu un apgalvo, ka tie notīra visu veidu rētas, ir atrodami veikalu plauktos visā Amerikā. Uzziniet patiesību par E vitamīna un pūtītes rētām