Es jau gandrīz 12 gadus dzīvoju ar ankilozējošo spondilītu (AS). Apstākļu pārvaldīšana ir tāda pati kā otra darba iegūšana. Jums jāievēro ārstēšanas plāns un jāizvēlas veselīgs dzīvesveids, lai retāk un mazāk smagi simptomi izjustos.
Jūs nevarat veikt saīsni, ja vēlaties gūt panākumus.
AS sāpes ir plaši izplatītas, taču dažās ķermeņa zonās tās var būt intensīvākas. Piemēram, AS var mērķēt uz skrimšļiem starp jūsu krūti un ribām, apgrūtinot dziļu elpu. Kad jūs nevarat dziļi elpot, tas gandrīz jūtas kā panikas lēkme.
Esmu atklājis, ka meditācija var jūsu ķermeni pārkvalificēt un radīt vietu paplašināšanai.
Viens no maniem iecienītajiem vingrinājumiem ir Mikrokosmiskās orbītas meditācija. Šī senā ķīniešu tehnika riņķo rumpi, pieskaroties enerģijas kanāliem visā ķermenī.
Tomēr, ja jūs esat meditācijas iesācējs, laba vieta, kur sākt, ir vienkārša tehnika, kas ļauj jums “atlaist vaļā”. Piemēram, ar katru ieelpu atkārtošu “ļauju” manā galvā. Katrā izelpā es atkārtoju “aiziet”. Turpinot to, jūs varat palēnināt elpošanu, lai galu galā izveidotu kontroles sajūtu. Varat arī atvērt un aizvērt dūres ar katru elpu, lai aizņemtu prātu.
Vēl viena AS jūtama vieta ir jūsu sacroiliac locītava (muguras lejasdaļā un muca). Kad es pirmo reizi uzzināju savu diagnozi, sāpes, kuras es jutu šajā reģionā, bija imobilizējošas. Es tik tikko varēju staigāt vai veikt ikdienas darbus. Bet ar smagu darbu un centību es varēju uzlabot savu mobilitāti.
Jogai var būt būtiska ietekme uz fasciju un dziļajiem audiem, ja tā tiek veikta droši un pareizi. Mana iet uz jogu ir savīti.
Pat pirms es sāku nodarboties ar jogu, es vienmēr ar saviem paņēmieniem atbrīvoju spriedzi mugurkaulā. Bet ar prakses palīdzību es iemācījos pareizos veidus, kā mazināt šo spriedzi.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose jeb Half mugurkaula vērpjot) ir sēdošs vērpjot.
- Sāciet, pagarinot kājas priekšā un sēžot augumā.
- Sākot ar labo pusi, šķērsojiet labo kāju pāri kreisajai pusei un novietojiet pēdas zoli pēc iespējas tuvāk kreisajam sēdus kaulam. Ja esat progresīvāks, salieciet pagarināto kreiso kāju, bet ceļa ārējo pusi turiet uz leju paklājā (nevis paceliet to).
- Novietojiet kreiso pēdu labajā sēdkaulā.
- Turiet 10 elpas un atkārtojiet pretējā pusē.
Vispārīgi runājot, AS galvenokārt ietekmē muguras lejasdaļu. Sāpes parasti ir sliktākas no rīta. Kad es pamostos, manas locītavas jūtas saspringtas un stīvas. Tas ir tāpat kā mani tur kopā skrūves un skrūves.
Pirms izkāpšanas no gultas es izdarīšu dažus posmus. Vienkārša sākuma vieta ir pacelt rokas virs galvas un pēc tam aizsniegt līdz pirkstiem. Izņemot to, skriešana cauri Surya Namaskara (Saules sveiciens A) ir lielisks veids, kā no rīta atslābt. Šis jogas vingrinājums palīdz mazināt spriedzi mugurā, krūtīs un sānos, un es vienmēr jūtos ļoti uzmundrināts pēc pēdējās pozas.
Vēl viena iecienītākā jogas poza ir Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Varat to praktizēt vertikālā stāvoklī vai arī atpūsties, lai sasniegtu tos pašus pozitīvos rezultātus. Esmu atradis šo pozu, lai palīdzētu ar sāpēm gurnos un muguras lejasdaļā.
Pārvietojot ķermeni, stiprinās locītavas. Un, iemācoties kontrolēt elpošanu, radīs jaunus veidus, kā pārvaldīt AS sāpes.
Lai labi dzīvotu ar tādu hronisku slimību kā AS, ir nepieciešams darbs, taču ir svarīgi, lai jūs paliktu cerīgs. Cerība motivēs mēģināt grūtāk un vairāk tiekties. Būs izmēģinājumi un kļūdas, taču neļaujiet nevienai neveiksmei atturēt jūs no atgriešanās spēlē. Jūs varat atrast savu atbildi uz sāpēm.
Pēc daudzu gadu dzīves kopā ar AS, es esmu visu laiku spējīgākais. Spēja veikt nelielas izmaiņas ilgā laika posmā ļauj sasniegt dramatiskus rezultātus.
Džilians ir sertificēts jogas, tai chi un medicīnas cjigun instruktors. Viņa māca privātas un sabiedriskas nodarbības visā Monmutas grāfistē, Ņūdžersijā. Papildus sasniegumiem holistiskajā jomā Džilians ir Artrīta fonda vēstnieks un vairāk nekā 15 gadus ir aktīvi iesaistījies. Pašlaik Džilians turpina izglītoties Rutgersa universitātē uzņēmējdarbības vadībā. Viņas studijas pēkšņi tika pārtrauktas, kad viņa saslima ar ankilozējošo spondilītu un hroniskām slimībām. Tagad viņa atrod piedzīvojumu, dodoties pārgājienos un izpētot Amerikas Savienotās Valstis un ārvalstis. Džilianai ir paveicies, ka viņa atrada instruktoru, kurš palīdz cilvēkiem ar invaliditāti.
