Ir otrdiena. Vai varbūt tā ir trešdiena. Jūs tiešām vairs neesat pārliecināts. 3 nedēļu laikā neesi redzējis nevienu citu kā savu kaķi. Jūs ilgojaties doties uz pārtikas veikalu, un jūs atrodaties diezgan zems.
Jūs varētu sev pajautāt, vai es esmu nomākts? Vai man vajadzētu kādu redzēt?
Tas ir diezgan labs jautājums. Tagad kā terapeits es noteikti atzīšu, ka mans aizspriedums ir: “Jā! Pilnīgi! Vienmēr!” Bet apdrošināšanas kompānijas un kapitālisms vienmēr ir tur, lai padarītu lietas sarežģītākas.
Šajā rakstā tiks parādīta atšķirība starp COVID-19 blūzi (situācijas depresija) un klīnisko depresiju, ko pastiprina šie unikālie apstākļi.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir situācijas vai noturīgāki, tas nenozīmē, ka viena veida depresija ir svarīgāka par otru
Neatkarīgi no tā, nejūties par sevi, ir lielisks iemesls meklēt terapiju! Vairāk nekā jebkas, tas ir domāts, lai palīdzētu jums orientēties un nosaukt to, kas notiek ar jums.
Sāksim ar pāris simptomiem vai faktoriem, kas varētu norādīt, ka tas ir vairāk nekā situācijas notikums.
Vispirms apskatiet, cik ilgi tas notiek
Ja depresija ir pirms COVID-19 un tagad pasliktinās, noteikti konsultējieties ar kādu, ja varat.
Izolēšana prātā ir rupja, un cilvēkiem tas nav īpaši labi. Šāda veida scenārijs var padarīt kaut ko tādu, par kuru jūs jau cīnāties, ar daudz stingrāku.
Ja šie simptomi ir jauni un parādījās līdz ar bloķēšanu, tas tomēr norāda uz kaut ko situatīvāku.
Otrkārt, uzmanieties no anhedonijas
Anhedonija ir izdomāts vārds, lai neko nemīlētu.
Jums varētu būt garlaicīgi lokauta laikā, taču šis simptoms drīzāk ir saistīts ar neko interesanta vai saistoša atrašanu, pat par lietām, kuras jūs parasti mīlat.
Tas var izvērsties no grūtībām atrast kaut ko, ko vēlaties ēst, līdz pat vismīļāko videospēļu atrašanai.
Lai arī tā var būt normāla lieta, kad pārāk daudz mājās atrodaties, tā var arī izstiepties un kļūt diezgan mokoša. Ja konstatējat, ka tas ilgst vairāk nekā dienu vai divas, ir piemērots laiks reģistrēties pie kāda.
Treškārt, pievērsiet uzmanību visām miega grūtībām
Miegu izraisošā laikā, piemēram, šajā laikā miegam būs zināmas grūtības, kas ir normāli.
Kad jūs vēlaties sarunāties ar kādu cilvēku, jūs gulējat daudz vairāk nekā jūs pierasts un nejūtas atpūtušies, vai arī jums ir lielas grūtības ar pietiekami daudz miega.
Depresija var izjaukt jūsu spēju labi atpūsties, kas var izraisīt pastāvīgu izsīkumu.
Miega trūkumu vai traucējumus laika gaitā var būt patiešām grūti risināt un iztērēt enerģiju citām lietām. Tā varētu būt arī kāda pamata satraukums, ko dažreiz var atvieglot ar sarunu terapiju.
Visbeidzot, meklējiet pašnāvības domas
Tagad tas varētu šķist neprātīgs, taču daži ļaudis dzīvo ar diezgan regulārām pašnāvības domām un kādu laiku ir nonākuši līdz vietai, kur var parādīties diezgan nekaitīgi.
Tomēr izolācija var palielināt grūtības tikt ar viņiem galā un pārpludināt tos, kuriem ir spēcīgi pārvarēšanas mehānismi un spēja tikt galā ar šīm domām.
Ja jums rodas lielākas grūtības nekā parasti vai ja jums pirmo reizi rodas domas par pašnāvību, tā ir noteikta zīme, lai sazinātos un konsultētos ar pieredzējušu terapeitu
Izolācija ir milzīgs sarežģījošs faktors tādām domām kā šī, tāpēc to aizkavēšana var vēl vairāk apgrūtināt.
Apakšējā līnija, lai gan? Ir tūkstoš pilnīgi likumīgu iemeslu, lai tērzētu ar terapeitu, un jūs vislabāk zināt sevi un savu situāciju.
Varat būt drošs: jūs nebūsit vienīgais, kurš uzrunās šajā saspringtajā laikā
Šī nav parasta situācija - un cilvēki nav īpaši lieliski, lai tiktu galā ar ilgstošām, stresa un izolējošām situācijām, it īpaši situācijām, kurās mēs neko daudz nevaram paveikt.
Ja nevarat atļauties terapiju, tiešsaistē ir pieejami vairāki lēti atbalsta pakalpojumi, kā arī uzticības tālruņi un siltās līnijas, kas var palīdzēt.
Daudzi terapeiti šajā laikā veic arī slīdošus un atlaidus pakalpojumus, īpaši, ja jūs esat būtisks darbinieks.
Šī pandēmija neturpināsies mūžīgi, taču dažās dienās tā noteikti var justies. Es zinu, ka esmu cīnījies vairāk nekā parasti, kopš tas viss sākās, kaut arī es vairākus gadus esmu strādājis pie maniem pārvarēšanas mehānismiem un daudz terapijas.
Šobrīd nav kauns, ka kādam vajag. Mums visiem ir vajadzīgs viens otrs, un tā vismaz zināmā mērā vienmēr ir bijusi taisnība.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir situatīvs vai kaut kas noturīgāks, jūs šobrīd pelnāt atbalstu. Tātad, ja tas ir sasniedzams, nav pamatota iemesla neizmantot šos resursus.
Shivani Seth ir queer, otrās paaudzes Pendžabi amerikāņu ārštata rakstnieks no Midwest. Viņai ir pieredze teātrī, kā arī maģistra grāds sociālajā darbā. Viņa bieži raksta par garīgās veselības, izdegšanas, sabiedrības aprūpes un rasisma tēmām dažādos kontekstos. Plašāku viņas darbu varat atrast vietnē shivaniswriting.com vai vietnē Twitter.
