Es sevi raksturotu kā kaut ko veterānu, kad runa ir par psihoterapiju. Es esmu redzējis terapeitu visu savu pieaugušo dzīvi - precīzāk sakot, pēdējos 10 gadus.
Starp daudzajiem ieguvumiem tas man palīdzēja noteikt jomas, kurās man vēl jāauga. Viena no tām ir nerimstošais perfekcionists.
Terapija ir izaicinoša neatkarīgi no tā, taču es domāju, ka tas ir īpaši grūti tiem no mums, kuri uzstāj, lai to darītu “perfekti” (spoilera trauksme: šādas lietas nav).
Man tas šķiet patīkami. Proti, mana nevēlēšanās būt godīgam noteiktās situācijās, manas bailes tikt kritizētai vai vērtētai no mana terapeita, un vēlme aizēnot, kad es cīnos (ironiski, ņemot vērā faktu, ka es sāku doties uz terapiju, jo es cīnījos).
Tomēr, atskatoties atpakaļ, es redzu, ka daži no vissvarīgākajiem pieaugumiem, kas man ir bijuši terapijā, patiesībā notika, kad es pārstāju mēģināt tik smagi izpatikt savam terapeitam.
Faktiski visspēcīgākie mirkļi, ko mēs esam kopīgi dalījušies, bija tad, kad man bija drosme pateikt viņam lietas, par kurām es biju pilnīgi pārliecināts, ka man to nevajadzētu teikt.
Kad es sev atļāvu būt nežēlīgi godīgs, mēs kopā varējām veikt daudz dziļāku, autentiskāku darbu. Tik daudz, ka esmu sākusi padarīt par praksi “runāt neizsakāmo” tik bieži, cik es to spēju savās sesijās.
Ja esat pamanījis, ka jūs mēdzat iekost mēli terapijā (iespējams, tāpat kā es, pārāk noraizējies par to, ka esmu “simpātisks” vai labs klients), es ceru, ka šis saraksts ar manām neass atzīšanām iedvesmos jūs pazaudēt terapeitisko filtru uz labu.
Tā kā iespējams, jūs joprojām nebūsit gandrīz tik neveikls kā es.
1. “Godīgi sakot, es droši vien neņemos vērā šo padomu”
Es būšu reāls ar tevi… dažreiz, lai cik saprātīgs un labprātīgs būtu mana terapeita ieteikums, es vienkārši… to nevaru izdarīt.
Lai būtu skaidrs, es labprāt to darītu. Tiešām, es gribētu. Es domāju, ka viņš ir ļoti gudrs puisis ar daudz labu ideju! Un? Dažreiz, kad esat nomākts, joslai jābūt zemākai, jo, izkāpjot no gultas, jūs varat justies gandrīz neiespējami.
Dažreiz, kad esat lejā un ārā? Saprātīgs ne vienmēr nozīmē darāmu.
Sliktāks vēl ir tas, ka pēc nedēļas, kad man nebija izdevies paveikt vienu lietu, ko man teica terapeits, es bieži nonāktu līdz paškauns spirālei, baidoties atgriezties savā kabinetā un pateikt, ka man tas ir izdevies.”
Tomēr jautrs fakts: terapija nav klase, kurā jūs pieņemat / neizdodaties. Tā ir droša vieta eksperimentēšanai… un pat neveiksmes ir iespēja jauna veida eksperimentam.
Tagad, kad mans terapeits sniedz ieteikumus, kuri nejūtas izpildāmi? Es ļāvu viņam iepriekš zināt. Tādā veidā mēs varam izdomāt plānu, kuru es īstenībā izpildīšu, kas parasti ietver mazākus soļus un sasniedzamākus mērķus.
Un pat ja man tas viss neizdodas? Tas mums arī dod par ko runāt.
Tagad es zinu, ka terapija ir mazāka par to, lai sevi piespiestu nokļūt tur, kur es gribētu atrasties, un vairāk par tikšanos ar sevi (līdzjūtīgi), lai kur arī es atrastos.
Un, kamēr esmu godīgs par to, kur atrodos, mans terapeits ir priecīgs parādīt mani un uzņemt mani.
2. 'Es šobrīd uz tevi dusmojos'
Mans terapeits, svētī viņu, guva lielu atsaucību, kad es viņam teicu, ka esmu dusmīgs uz viņu. "Sakiet, kāpēc," viņš teica. "Es to varu ņemt."
Un viņš tiešām varēja.
Daudzi no mums neauga tādā vidē, kurā mēs varētu droši izteikt savas dusmas. Es noteikti to nedarīju. Un ideālā gadījumā terapija ir vieta, kur mēs varam praktizēt dusmas, izteikties, no kurienes tas nāk, un veikt remonta darbus, kas patiesi jūtas droši un apstiprinoši.
Tomēr tas nenozīmē, ka to ir viegli izdarīt. Jo īpaši tāpēc, ka jūtas dīvaini dusmoties uz kādu, kurš visu strādā, lai arī jums palīdzētu.
Bet, kad es beidzot sāku stāstīt savam terapeitam, kad jutos dusmīgs vai vīlies viņā, tas padziļināja mūsu attiecības un uzticēšanos vienam otram. Tas man palīdzēja labāk saprast, kas man no viņa vajadzīgs, un tas palīdzēja viņam labāk izprast atbalsta veidus, kas man vislabāk darbojās.
Tas arī palīdzēja mums noteikt dažus cēloņus, kas joprojām ietekmē manu dzīvi un manas attiecības tādā veidā, kādu mēs iepriekš nebijām pamanījuši.
Ja jūs esat dusmīgs uz savu terapeitu? Iet uz priekšu un pasaki viņiem. Tāpēc, ka pat sliktākajā gadījumā, ja viņiem nav laba atbilde? Tā ir informācija, kas var palīdzēt izlemt, vai turpināt strādāt kopā vai ne.
Jūs esat pelnījis terapeitu, kurš var sēdēt ar jūsu vissarežģītākajām emocijām.
3. “Es veida vēlēšanās es varētu tevi klonēt”
Tas, ko es patiesībā teicu, bija: “Es ļoti vēlos, lai es varētu tevi klonēt. Un tad es varētu noslepkavot vienu no jūsu kloniem, lai manam mirušajam draugam būtu patiešām lielisks terapeits pēcnāves laikā.”
… Bēdas liek cilvēkiem pateikt un dažreiz darīt patiešām dīvainas lietas, labi?
Tomēr viņš to uzņēma lēni. Viņš man teica, ka kā televīzijas šova Orphan Black ventilators viņš noteikti bija #TeamClone - un, kas nopietnāk, priecājās, ka mūsu kopīgais darbs mani tik ļoti ietekmēja.
Kad jums ir satriecošs terapeits, var būt grūti izdomāt, kā viņiem pateikt, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Tā nav tāda veida situācija, kad jūs varat vienkārši nosūtīt ēdamu izkārtojumu un saukt to par dienu.
Tomēr es uzzināju, ka absolūti nekas nav kārtībā, ļaujot terapeitam zināt, cik esat pateicīgs par viņu ietekmi uz jūsu dzīvi.
Viņiem patīk, ka viņiem saka, ka viņi arī dara labu darbu, jūs zināt.
Protams, es noteikti neieteiktu maršrutu “Es slepkavotu tavu klonu savam mirušajam draugam” (es tiešām esmu dīvaini un atklāti sakot, tāds ir arī mans terapeits, tāpēc tas darbojas). Bet, ja jūs jūtaties aizkustināts, lai ļautu terapeitam zināt, ka jūs tos novērtējat? Iet uz priekšu un saki to.
4. “Kad jūs to teicāt, es burtiski gribēju pārtraukt terapiju un uz visiem laikiem pārtraukt sarunu ar jums”
Jā, tas ir tiešs citāts. Un tā ir tuvākā lieta, kas man jebkad ir bijusi terapijā.
Tas bija laikā, kad pat viņa maigi ierosinājumi izjuta pārāk lielu spiedienu. Un pēc pārāk daudziem paziņojumiem, kas ved uz jautājumu “vai tu esi mēģinājis…?” Nu, es kaut kā to pazaudēju.
Es joprojām priecājos, ka tomēr to teicu. Tāpēc, ka līdz tam brīdim viņam nebija ne mazākās nojausmas, cik ļoti es jūtos. Viņš nezināja, ka viņa ieteikumi liek man justies satrauktākam - ne mazāk.
Un, kaut arī tas iznāca nepilnīgi, patiesībā ir labi, ka tā izdarīja, jo tas viņam arī palīdzēja noteikt, ka esmu vairāk nekā tikai sajukums.
Padziļinoties tajā, es beidzot varēju viņam pateikt: “Es vienkārši jūtu, ka esmu noslīcis.” Un jūs zināt, kā tas izklausās? Depresija.
Dažreiz visspilgtākās ir aproces, kas saistītas ar aproci, netīras piezīmes.
Tas “tantrīts” man bija? Tas noveda pie tā, ka mana antidepresantu deva tika palielināta, un es saņēmu maigāku atbalstu, kas man bija nepieciešams, lai izietu no manas depresijas.
Tāpēc, kamēr es neesmu sajūsmā par to, ka stāstīju savam terapeitam, es gribēju ieiet okeānā, nevis sarīkot citu sarunu ar viņu (atkal atvainojos, ja viņš to lasa) … Es priecājos, ka viņš varēja turēt manu izmisumu un teikt: Ko jums no manis vajag? Šķiet, ka šobrīd jūs patiešām cīnāties.”
5. 'Tas nejūtas pareizi. Jūs man šķiet neapmierināts
Klienti nav vienīgie, kuriem ir sliktas dienas. Mūsu terapeiti ir cilvēki, un tas nozīmē, ka arī viņi ne vienmēr lieliski izturēsies pret lietām.
Vienā sesijā es pamanīju, ka mans terapeits ir nedaudz sūdīgāks nekā parasti. Viņš centās izdomāt, kā mani atbalstīt; Es centos nosaukt, kāds atbalsts man vispirms bija vajadzīgs.
Vadi tika sakrustoti, un, lai arī tas bija smalks, es varēju just, ka lietas kļūst nedaudz saspringtas.
Beidzot pievīla drosme to nosaukt. "Vai tu dusmojies uz mani?" Es pēkšņi jautāju. Viņam bija ļoti grūti pateikt, bet tas pavēra daudz neaizsargātāku (un vajadzīgu) sarunu.
Viņš varēja nosaukt bailes, kas balstīja viņa neapmierinātību mūsu sesijā - precīzāk, cik viņu uztrauca manas ēšanas traucējumu recidīvs un sevis izolācija. Un es varētu nosaukt, kā viņa emocijas mūsu sesijā apgrūtināja justies pietiekami drošai, lai izteiktu savu, liekot man izstāties, nevis atvērties.
Vai tā bija nepatīkama saruna? Pilnīgi.
Bet šī diskomforta pārvarēšana nozīmēja, ka mēs varējām droši un atklāti praktizēt konfliktu risināšanu. Ar laiku tas mums palīdzēja nodibināt lielāku uzticēšanos un pārredzamību savā starpā.
6. 'Es nezinu, cik ilgi es to varu turpināt darīt'
Kā cilvēks, kurš aizpilda garīgās veselības padomu sleju, viens no jautājumiem, ko es bieži saņemu no lasītājiem, ir kaut kas līdzīgs šādiem jautājumiem: “Ja es teiktu savam terapeitam, ka esmu pašnāvības izdarījis, vai viņi mani ieslodzīs?”
Īsā atbilde ir tāda, ka, ja vien jums nav aktīva plāna, kā sevi nodarīt, kā arī iespējas to darīt, teorētiski terapeitam nevajadzētu to atklāt nevienai iestādei, kas iestājas lietā.
Un sarežģītāka atbilde? Neatkarīgi no tā, kāds ir iznākums, vienmēr pastāstiet savam terapeitam, ja rodas domas par pašnāvību vai mudinājumi. Vienmēr.
Ne tikai tāpēc, ka tas rada bažas par drošību, kaut arī tas ir tikpat pamatots iemesls kā jebkurš cits. Bet arī tāpēc, ka esat pelnījis atbalstu, it īpaši, kad esat nonācis krīzes punktā.
Vairāk nekā iespējams, ka jūsu terapeitam ir liela pieredze, palīdzot klientiem orientēties šajos tumšajos, izaicinošajos brīžos. Bet, lai to izdarītu, viņiem vispirms jāzina, ka jūs cīnāties.
Es pirmais atzīšu, ka tas ne vienmēr bija mans stiprais uzvalks. Es ne vienmēr jutos pietiekami drosmīgs, lai teiktu terapeitam, ka esmu sasniedzis savas virves galu. Bet kad es beidzot izdarīju? Es varēju iegūt līdzjūtību un rūpēties, kas bija nepieciešama, lai atrastu savu ceļu atpakaļ.
Es zinu, ka ir bail atbaidīt, kad zaudējat cerību. Dažreiz to paužot skaļi, var justies kā kaut kā padarīt to reālu, bet patiesība ir tāda, ja tas peld tev pa galvu? Tas jau ir reāli. Un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks lūgt palīdzību.
7. Es vēlos, lai es zinātu vairāk par tevi. Piemēram, kāda labība jums patīk”
Tas ir tas, kā es uzzināju, ka manam terapeitam ir celiakija un tāpēc viņš nav daudz labības cilvēks.
Starp citu, vai jūs zinājāt, ka ir pilnīgi normāli un vai ir pareizi uzdot jautājumus par terapeitu?
Lai gan katrs klīnicists atšķirsies, cik daudz viņi vēlas pašiem atklāt, tomēr nav noteikumu, kas paredz, ka jūs nevarat par viņiem jautāt. Daži klīnicisti to faktiski mudina.
Ir klienti, kuri nevēlas kaut ko uzzināt par saviem terapeitiem. Tas ir absolūti labi! Citi, tāpat kā es, jūtas emocionāli atvērtāki, ja jūtas kā kaut kādā veidā “pazīst” terapeitu. Arī tas ir labi!
Un ja jums ir ļoti gudrs terapeits? Viņi precīzi zinās, kur novilkt robežu, lai saglabātu jebkādu pašpaziņu par jūsu dziedināšanu un izaugsmi (piemēram, daži terapijas veidi - piemēram, psihoanalīze - darbojas labāk, ja jūs ļoti maz zināt par savu ārstu).
Ja vēlaties uzzināt vairāk par terapeitu, ir pareizi jautāt - vai tas attiecas uz labību, viņu darba filozofiju vai attiecīgu dzīves pieredzi. Jūs varat uzticēties tam, ka kā profesionālis viņi zinās, kā prasmīgi pārvietoties, nepārspīlējot un nepārvietojot terapeitisko dinamiku.
Un ja viņi to labi neapstrādā? Šīs atsauksmes viņiem arī noderēs.
Vai ir vērts terapijā būt neasam? Es noteikti tā domāju
Lai gan ir taisnība, ka tas var izraisīt dažus nepatīkamus vai sarežģītus mirkļus, es uzskatu, ka tieši tur var notikt daži no visspēcīgākajiem darbiem.
Un ja nekas cits, tas noteikti padara jūsu terapeita darbu daudz aizraujošāku. Tikai pajautā manai! Esmu diezgan pārliecināts, ka kopš brīža, kad mēs sākām strādāt kopā, mana terapeita darbs kļuva daudz vairāk … labi, interesanti, maigi izsakoties.
Dienas beigās jūs izkāpjat no terapijas, ko tajā esat ielicis… un ja jūs ļaujat būt ievainojamam un vairāk ieguldīt šajā procesā? Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz vairāk jūs no tā izkļūsit.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
