Studijas ne vienmēr ir stimulējošas - īpaši pēc garas dienas klasē vai darbā, kad jūsu smadzenes jūtas gatavas apstāties.
Ja vienkārši nomodā studējot šķiet grūtāk nekā kvantu fizikā, izmēģiniet kādu no šīm deviņām stratēģijām, lai palīdzētu jums būt modram un koncentrētam.
1. Turpiniet kustēties
Kustība ir labi dokumentēta enerģijas revakcinācija. Tas palīdz ne tikai palikt nomodā, bet arī mazināt stresu eksāmenu laikā un uzlabot jūsu spēju reāli atcerēties to, ko mācāties.
2018. gada pētījumā ar visu vecumu studentiem - sākot no pamatskolas un beidzot ar koledžu - tika noskaidrots, ka 10 minūšu pastaigas ārā ievērojami uzlaboja skolēnu sniegumu ar atmiņu, funkciju noteikšanu un matemātiskiem problēmu risināšanas uzdevumiem.
Mērķis ir veikt nelielu pārtraukumu ik pēc 30 līdz 50 minūtēm, lai staigāt, dejot vai veikt dažus lecējus.
2. Lai ir gaisma
Mūsu ķermeņi ir pielāgoti reaģēt uz vides signāliem, piemēram, gaismu un tumsu. Kaut arī gaismas un miega saistība ir netieša - ir iespējams aizmigt labi apgaismotā telpā vai palikt nomodā tumsā - gaisma ir norāde, kas var palīdzēt pamodināt.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu par zebrafish, šī tendence var samazināties līdz olbaltumvielām, kas tiek aktivizētas, kad mēs esam pakļauti gaismai.
Runājot par studijām, mēģiniet atdarināt dienas vidi ar lielu gaismas daudzumu. Ja ārā ir tumšs, ar vienu lampu vai gaismu var nepietikt, lai jūs būtu modrs.
3. Sēdiet taisni
Varētu būt vilinoši mācīties ērti, bet tas nepalīdzēs jums palikt nomodā.
Gulēšana ir saistīta ar palielinātu aktivitāti parasimpātiskajā nervu sistēmā, kas pazīstama ar savu lomu tādās funkcijās kā “atpūta un sagremot”.
Turpretī sēdēšana stāvus ir saistīta ar simpātisku nervu sistēmas darbību. Simpātiskā nervu sistēma kontrolē tādas funkcijas kā modrība.
2014. gada pētījumā darba atmiņas pārbaudē tika analizēts, vai sēdēšana stāvus vai guļus ietekmē veiktspēju.
Autori ziņoja, ka, testa dalībniekiem guļus testa laikā, viņu pašu paziņotā miega kvalitāte negatīvi ietekmēja viņu sniegumu. Miega kvalitāte neietekmēja sniegumu, kad dalībnieki sēdēja taisni.
Kā tas attiecas uz studijām? Ja jūtaties noguris, sēdēšana var palīdzēt jums koncentrēties un būt modram.
Iespējams, vēlēsities arī mēģināt piecelties, nevis sēdēt, kamēr mācāties. Laiku pa laikam stāvēšana un pārvietošanās var palīdzēt uzlabot asinsriti. Tas, savukārt, var novērst miegainību.
4. Izvairieties no guļamistabas
Ja jūs dzīvojat kopmītnes istabā vai koplietošanas dzīvoklī, ērtākā vieta, kur mācīties, varētu notikt arī tā, kur parasti gulējat.
Vislabāk ir izvairīties no studijām jebkurā vietā, kas jums asociējas ar miegu, kas varētu izraisīt miegainību.
Ja iespējams, mācieties kaut kur citur, piemēram, bibliotēkā, kafejnīcā vai īpašā, labi apgaismotā mājas vietā, kas atrodas ārpus guļamistabas.
Turot mācību un miega zonas atsevišķi, jūs arī atvieglosit smadzeņu izslēgšanu, kad ir laiks doties gulēt.
5. Hidrāts, hidrāts, hidrāts
Nogurums vai miegainība dažreiz ir dehidratācijas pazīme. Bet dehidratācija ne tikai neiztērēs jūsu enerģiju - tā var arī traucēt izziņas funkcijas, apgrūtinot studijas.
2010. gada pārskatā tika pārbaudīta dehidratācija, ieskaitot tās ietekmi uz smadzeņu darbību. Autori ziņoja, ka viegls vai mērens dehidratācijas līmenis var pasliktināt īslaicīgu atmiņu, koncentrēšanās spējas, matemātiskās spējas, modrību un uztveri.
Lai pārliecinātos, ka studijas laikā nenokavējaties, visu dienu uzturieties hidratētā stāvoklī. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat fiziski aktīvs vai dzīvojat siltā klimatā.
Kaut arī tas, cik daudz jums vajadzētu dzert, katram cilvēkam ir atšķirīgs, tiecieties pēc apmēram pus galona dienā.
6. Neaizmirstiet ēst (veselīgi)
Tas, ko un cik daudz jūs ēdat, ietekmē jūsu enerģijas līmeni.
Lai arī studējot var būt vilinoši izturēties pret sevi, tas nepalīdzēs jums palikt nomodā. Saldās uzkodas un nevēlamā pārtika var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam sabojāt, liekot justies gausai.
No otras puses, ja aizmirstat ēst vai pārāk daudz ēdat, jūs varētu nonākt pie miega.
Tā vietā mērķējiet uz mazu, bet biežu ēdienu diētu. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir olbaltumvielas, sarežģīti ogļhidrāti un veselīgu tauku avots. Daži piemēri:
- Olbaltumvielas: baltā zivs (piemēram, menca, paltuss, tilapija, plekste), lēcas, pupas, baltās gaļas mājputni, zemesriekstu sviests, tofu, liesa liellopu gaļa, olas, grieķu jogurts
- Kompleksie ogļhidrāti: augļi, dārzeņi, rieksti, pupas, zirņi, auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize
- Veselīgi tauki: avokado, lasis, olas, rieksti, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, riekstu sviests
7. Padariet studijas aktīvas
Klases piezīmju vai mācību grāmatas lasīšana un pārlasīšana var nebūt pietiekama, lai jūs nomodā paliktu, nemaz nerunājot par informācijas absorbēšanu.
Izmantojiet aktīvās mācību metodes, lai nomodā būtu - un pēc iespējas labāk izmantojiet savas mācību sesijas. Lai to izdarītu, izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm darbībām:
- Pārsūtiet informāciju uz karti, norādes karti, diagrammu, diagrammu vai citu attēlu.
- Lasīt skaļi.
- Māciet materiālu klasesbiedram.
- Veiciet vingrinājumus.
- Izveidojiet savus piemērus un praktizējiet vingrinājumus.
8. Mācieties ar draugiem
Izvairieties no pamāšanas, sarunājoties ar materiālu ar klasesbiedru, draugu vai mācību grupu.
Sociālās studijas ir ne tikai motivējošākas un stimulējošākas, bet arī piedāvā jaunas perspektīvas un klases materiālu interpretācijas. Palūdziet kādam izskaidrot jums mulsinošu jēdzienu vai nostipriniet savu izpratni, mācot materiālu vienaudžiem.
Ja vēlaties studēt individuāli, jūs varētu secināt, ka vienkārši mācīšanās citu cilvēku klātbūtnē ļauj vieglāk izvairīties no aizmigšanas.
9. Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Miegam ir liela nozīme garastāvoklī, uzmanībā, motivācijā un atmiņā - tas viss ietekmē mācīšanos. Tad nav pārsteigums, ka slikts miegs ir saistīts ar sliktu akadēmisko sniegumu.
Faktiski miega noteikšana par prioritāti - gan īstermiņā, gan ilgtermiņā - varētu būt visefektīvākais veids, kā saglabāt modrību, kad mācāties.
2019. gada pētījumā studentiem tika sniegta detalizēta faktiskā informācija 5 stundu laikā. Piecu stundu laikā viņi vai nu noņēma 1 stundas gulēšanu, noskatījās filmu vai pieblīvēja informāciju. Viņi tika pārbaudīti uz materiālu 30 minūtes pēc mācību perioda beigām un 1 nedēļu pēc mācību perioda beigām.
Pētnieki atklāja, ka pēc 30 minūtēm studenti, kuri bija pieblīvējuši vai aplauzuši, varēja labāk atcerēties informāciju nekā studenti, kuri bija noskatījušies filmu. Tomēr pēc vienas nedēļas informāciju labāk atcerējās tikai tie studenti, kuri bija pārgulējuši.
Atvēliet laiku miega laikā un pieturieties pie regulāra miega režīma, lai atvieglotu studijas.
Apakšējā līnija
Uzturēt modrību un koncentrēšanos var būt grūti, ja jums ir nepieciešams mācīties, īpaši garas dienas beigās. Bet ir veidi, kā palielināt savu modrību un izvairīties no pamāšanas studiju sesijas vidū.
Galvenais ir pieņemt veselīgus ieradumus, piemēram, palikt hidratētiem, ēst regulāri sabalansētas maltītes, saņemt vingrošanu un pēc iespējas noteikt miegu.
Citas stratēģijas, kas varētu palīdzēt, ir mācīšanās ar draugiem labi apgaismotā vietā, izvairīšanās no guļamistabas un aktīvo mācību metožu izmantošana.
