Miegaina automašīnas vadīšana daudziem no mums, kas brauc uz darbu vai brauc iztikai, var šķist dabiska dzīves sastāvdaļa. Nelielu miegainību var novērst, izmantojot dažas braukšanas stratēģijas.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka braukšana miegaina laikā var būt tikpat bīstama kā braukšana alkohola reibumā vai narkotisko vielu ietekmē.
Lasiet, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai novērstu miegainību un paliktu modrs braukšanas laikā, norādes par to, kad jums nekavējoties jābrauc pāri, un citas transporta iespējas, kas jāņem vērā, ja jūs bieži esat pārāk noguris, lai vadītu automašīnu.
Brauc ar draugu
Dažreiz jums vienkārši nepieciešama ātra enerģijas padeve, lai varētu turpināt darbu.
Mēģiniet braukt ar draugu, it īpaši, ja jums ir ilgs brauciens uz mājām vai dodaties ceļa braucienā, lai jūs varētu izslēgt braukšanas pienākumus, kad viens no jums kļūst miegains.
Šī ir izplatīta stratēģija, ko izmanto tālsatiksmes autovadītāji, īpaši cilvēki, kuri visā valstī traktora piekabēm ved 12 līdz 15 stundas vienā dienā.
Šī ir laba stratēģija, kas jāņem vērā, ja jūs dzīvojat blakus visiem, ar kuriem strādājat, vai arī jums ir kādi draugi vai ģimenes locekļi, kuri arī brauc, kur jums jābrauc.
Iepriekš dabūjiet nosnausties
Nekas nevar aizstāt labu atpūtu - pat ja tas ir tikai dažas stundas (vai dažas minūtes!).
Pirmkārt un galvenokārt, mēģiniet iegūt veselīgu miega daudzumu, lai jūs būtu labi atpūtušies brauciena laikā un visas dienas garumā.
Bet, ja tas nav iespējams, pirms braukšanas vismaz 15 līdz 30 minūtes nogulējiet. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, pat īsa nap var padarīt jums lēnu miegu un ātru acu kustību (REM) miegu, kas jums jājūtas atsvaidzinātam un modram.
Nacionālā miega asociācija ierosina, ka pirms brauciena veiktais naps brauciena laikā var dot daudz laba jūsu garīgajam stāvoklim.
Ielieciet dažas melodijas
Daži no iecienītākajiem mūzikas ierakstiem var palīdzēt jums koncentrēties un saglabāt modrību.
Atskaņojiet dažas dziesmas, kurām zināt vārdus, lai jūs varētu dziedāt līdzi un stimulētu smadzenes. Vai arī uzvelciet kaut ko enerģisku, lai jūs pumpētu un pamodinātu sevi.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir klasiskā, kantrī, funk vai folk, mákina vai metal, mūzika ir saistīta ar garīgo modrību, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz ceļa.
Ir nedaudz kofeīna
Kofeīns ir pasaulē populārākais (un likumīgais) stimulants. Tas var jums palīdzēt daudzās citās jūsu dienas daļās, kas padara jūs miegainu, kāpēc gan neizmēģināt to braucot?
2012. gada pētījumā tika atklāts, ka pat tikai viena kafijas tase var palīdzēt mazināt miega trūkumu, kas var padarīt jūs miegainu, vadot automašīnu.
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka kofeīns var vēl vairāk samazināt avārijas risku, braucot ar gariem diskiem.
Bīstamas miegainas automašīnas vadīšana
Mierīga braukšana var būt tikpat bīstama kā braukšana dzērumā.
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka miegaina automašīnas vadīšana izraisīja līdzīgus traucējumus transportlīdzekļa vadīšanai alkohola reibumā. Tas samazināja vairākas galvenās ķermeņa funkcijas, kas vajadzīgas drošai braukšanai, ieskaitot:
- asinsspiediens
- sirdsdarbība
- redzes precizitāte
- spēju acīm pielāgoties tumsai
- reakcijas laiks uz skaņām
- reakcijas laiks uz ugunīm
- dziļuma uztvere
- spēja novērtēt ātrumu
Ja jūs bieži atrodaties miegains braukšanas laikā, jums jāapsver saruna ar ārstu. Tas varētu būt saistīts ar medicīnisku stāvokli, piemēram, miega apnoja.
Kad jāpārtrauc braukšana
Dažreiz šīs stratēģijas nedarbojas, jo jūsu prāts un ķermenis ir vienkārši pārāk noguruši, lai vadītu transportlīdzekli.
Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, kas liecina, ka nekavējoties jāpārtrauc braukšana:
- Jūs žāvājaties nekontrolējami un bieži.
- Dažas jūdzes jūs neatceraties drivin g.
- Tavs prāts nemitīgi klejo un nekoncentrējas uz apkārt notiekošo.
- Jūsu plakstiņi jūtas smagāki nekā parasti.
- Jūs jūtaties, kā jūsu galva sāk noliekties vai nokrist uz vienu pusi.
- Pēkšņi jūs saprotat, ka esat dreifējis citā joslā vai pār dārdoņa joslu.
- Citā joslā esošs autovadītājs pieļauj, ka braucat nepareizi.
Sargājiet sevi un citus
Ja ceļā pamanāt vienu vai vairākas no šīm lietām, rīkojieties šādi: lai pasargātu sevi un citus:
- Cik drīz vien iespējams, pavelciet to pāri.
- Atrodiet klusu rajonu, kur varat droši novietot automašīnu, lai jūs netraucētu troksnis vai citi cilvēki.
- Izņemiet atslēgu no aizdedzes un aizslēdziet durvis.
- Atrodiet ērtu vietu automašīnā, lai aizmigtu.
- Ļaujiet sev gulēt vismaz 15 līdz 20 minūtes. Ja jūs nesteidzaties, guliet, līdz pamodāties dabiski.
- Pamosties un turpini savu dienu vai nakti.
Citas transporta iespējas, kas jāņem vērā
Ja jūs bieži atrodaties miegains aiz stūres, ieteicams apsvērt citas iespējas nokļūt tur, kur jums jāiet.
Šeit ir dažas citas transporta iespējas, kuras vērts apsvērt:
- Dalieties braucienā ar draugu, darbabiedru, klasesbiedru vai kādu citu, kurš brauc tur, kur jums jābrauc.
- Ejiet tur, kurp dodaties, ja tas ir pietiekami tuvu un pietiekami drošs, lai to izdarītu.
- Braukt ar velosipēdu. Tas ir saistošāk visam ķermenim un lieliski vingro. Noteikti nēsājiet ķiveri un atrodiet velosipēdam draudzīgu maršrutu.
- Izmantojiet motorollera vai bikeshare programmas, ja jūsu pilsēta tos piedāvā.
- Brauc ar autobusu. Tas var būt lēnāks, taču varat atpūsties, aizvērt acis un zināt, ka jūs notīrāt lieko automašīnu un izplūdes gāzu ceļus.
- Brauciet pa metro, vieglo dzelzceļu vai ratiņiem, īpaši, ja dzīvojat blīvā pilsētas rajonā ar plašiem vilcienu tīkliem, piemēram, Ņujorkā, Čikāgā vai Losandželosā.
- Izmantojiet rideshare lietotni, piemēram, Lyft. Šie pakalpojumi var būt nedaudz dārgi, taču tie ir piemēroti nelieliem attālumiem un var ietaupīt naudu par automašīnas cenu, gāzi un automašīnas apkopi.
- Izsauciet taksometru, ja jūsu reģionā ir taksometru kompānijas.
- Pievienojieties kopīgam ceļam vai vanpoolam. Jautājiet savam darba devējam vai skolai, vai viņi piedāvā vai subsidē dalītas braukšanas programmas.
- Strādājiet attālināti, ja jūsu darba devējs to atļauj, lai jums katru dienu nebūtu jābrauc uz darbu.
Galvenie izņemšanas gadījumi
Mierīga braukšana nav droša. Tas var būt vēl bīstamāks nekā braukšana dzērumā.
Izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai paliktu nomodā, kad braucat. Nevilcinieties arī izpētīt alternatīvas transporta iespējas, ja bieži braucot kļūst miegains.
