Apsveicam - esat stāvoklī! Līdztekus tam, ko ievietot mazuļu reģistrā, kā izveidot bērnudārzu un kur doties uz pirmsskolu (tikai pajokot - tas ir mazliet par agru!), Daudzi cilvēki vēlas uzzināt, cik daudz svara viņi var sagaidīt, lai iegūtu nākamo 9 mēnešu laikā.
Lai gan lielākā daļa mārciņu parādīsies otrajā un trešajā trimestrī, sākotnējā svara palielināšanās notiks pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. Faktiski cilvēki vidēji pirmajā trimestrī iegūst no 1 līdz 4 mārciņām - bet tas var atšķirties. Apskatīsim iesaistītos faktorus.
Cik lielu svaru es iegūstu pirmajā trimestrī?
"Šis ir viens no visvairāk uzdotajiem jautājumiem pacientiem viņu ļoti gaidītās pirmās dzemdību vizītes laikā pie ārsta," saka Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN un Marina OB / GYN dibinātājs.
Neskatoties uz to, ko jūs varbūt dzirdējāt, pirmajā trimestrī jūs nepieņemat pārāk daudz svara, standarta ieteikums ir no 1 līdz 4 mārciņām. Un atšķirībā no otrā un trešā trimestra (kad ķermeņa masas indekss vai ĶMI var būt lielāks faktors), Lipeles saka, ka svara pieaugums pirmajās 12 nedēļās ir gandrīz vienāds visiem ķermeņa tipiem.
Un, ja esat grūtniece ar dvīņiem, Lipeles saka, ka tās pašas vadlīnijas attiecas uz svara pieaugumu pirmajā trimestrī. Tomēr tas var mainīties otrajā un trešajā trimestrī, jo dvīņu grūtniecības dēļ parasti palielinās ķermeņa masa.
Tomēr ir gadījumi, kad pirmajām 12 nedēļām ārsts var sniegt atšķirīgu ieteikumu. “Pacientiem ar ĶMI, kas pārsniedz 35, mēs bieži mudinām viņus saglabāt svaru visu pirmo trimestru,” saka G. Tomass Ruiza, MD, OB-GYN MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Neuztraucieties pārāk daudz, ja pirmajā trimestrī jūs neuzveicat
Vai tērējat vairāk laika savilkt bikses, nevis atslābināt tās pirmajā trimestrī? Jums varētu rasties jautājums, vai zaudēt vai saglabāt savu svaru ir sarkans karogs.
Labās ziņas? Nelietojot svaru pirmajā trimestrī, tas nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. Faktiski dažu mārciņu zaudēšana grūtniecības pirmajā pusē ir bieži sastopama parādība (sveiki, rīta slimības un nepatika pret ēdienu!).
Ja neesat pieredzējis rīta slimības, uzskatiet sevi par veiksminieku. Slikta dūša un neregulāra vemšana jebkurā diennakts laikā var likt jums saglabāt svaru vai zaudēt dažas mārciņas. Par laimi tas parasti izzūd otrajā un trešajā trimestrī.
Pirmajā trimestrī bieži tiek lūkota lūpa, kad redzama jūsu iecienītākā olu kulteni un speķis. “Es bieži jokoju ar saviem pacientiem un saku viņiem, ka pirmajā trimestrī viņiem varētu rasties nepatikšanas pret pārtiku, bet otrajā un trešajā trimestrī viņi pārmērīgi kompensēs, ja viņiem ārpus grūtniecības rodas tieksmes pēc pārtikas,” saka Lipeles.
Ja jums rodas vemšana vai nepatika pret pārtiku, ikdienas vizīšu laikā noteikti dalieties ar šo informāciju ar OB-GYN. Ir svarīgi turēt tos cilpā, it īpaši, ja jūs zaudējat svaru. “Svara zaudēšana nozīmē, ka ķermenis darbojas sabrukšanas režīmā un ir stresa stāvoklī, kas izraisa barības vielu trūkumu,” saka Felice Gerša, MD, OB-GYN Irvinas Integrētās medicīnas grupas OB-GYN, kur viņa ir dibinātāja un direktore.
"Par laimi embrijs joprojām var iegūt uzturvielas, kas vajadzīgas tā attīstībai un augšanai - tomēr mamma var zaudēt svarīgu ķermeņa masu un uzturvielu taukus," piebilst Geršs.
Un jums jābūt piesardzīgam, piedzīvojot ievērojamu svara zudumu.
Viens no biežākajiem ievērojama svara zuduma cēloņiem ir hiperemesis gravidarum, kas ir vissmagākā nelabuma un vemšanas forma grūtniecības laikā. Tas notiek apmēram 3 procentos grūtniecību un parasti prasa ārstēšanu.
Riski, kas saistīti ar svara pieaugumu, nekā ieteicis ārsts
Viena no grūtībām, kas saistīta ar grūtniecību, var vieglāk pārņemt uztura mentalitāti. (Mums, visticamāk, tas viss pastāvīgi jānoraida.) Tas nozīmē, ka ir svarīgi apzināties savu svaru un to, kā tas salīdzināms ar svara palielināšanas ieteikumiem, jo pārāk liela svara iegūšana rada risku gan jums, gan mazulim, ieskaitot:
- Svara pieaugums zīdainim: Kad mamma pieņemas svarā, bērniņam, iespējams, pieaugs vairāk nekā parasti dzemdē. Tā rezultātā var piedzimt lielāks bērns.
- Grūta piegāde: Ar ievērojamu svara pieaugumu Lipeles saka, ka tiek mainīta dzemdību kanāla anatomija, nodrošinot grūtāku un bīstamāku maksts piegādi.
- Lielāks gestācijas diabēta risks: pārāk liela svara iegūšana, īpaši grūtniecības sākumā, var būt agrīna gestācijas diabēta pazīme. Ja pirmajā trimestrī iegūstat vairāk, nekā ieteikts, Lipeles saka nebrīnīties, ja ārsts pirms standarta 27–29 nedēļu diapazona jums izrakstīs glikozes testu.
Ēdot papildu kalorijas grūtniecības laikā
Neskatoties uz veco teicienu “jūs ēdat divus”, pirmais trimestris nav laiks, lai uzkrautu kalorijas. Faktiski, ja vien ārsts nav teicis citādi, jums vajadzētu uzturēt devu pirms grūtniecības.
Tomēr, tā kā jūsu grūtniecība progresē, ieteicams pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu. Uztura un diētas akadēmija iesaka diapazonu no 2200 līdz 2900 kalorijām dienā atkarībā no jūsu ĶMI pirms grūtniecības. Tas ir pielīdzināms šādam pieaugumam trimestrī (par izejas punktu izmantojiet devu pirms grūtniecības):
- Pirmais trimestris: bez papildu kalorijām
- Otrais trimestris: ēst papildus 340 kalorijas dienā
- Trešais trimestris: ēst papildus 450 kalorijas dienā
Pārtika un piemērotība pirmajā trimestrī
Lielākā daļa no mums šo ceļojumu sāk ar lielām cerībām ēst veselīgi, regulāri vingrot un izvairīties no kaut kā, kura derīguma termiņš ir ilgāks nekā mūsu grūtniecība.
Bet tad, dzīve notiek.
Laikā starp darba vadīšanu, citiem bērniem, sociālajām saistībām un visiem šiem braucieniem uz tualeti, laika un enerģijas atrašana, lai saglabātu savu vingrinājumu grafiku pirms grūtniecības vai saputotu slavenību iedvesmotu maltīti, dažreiz ir īsts izaicinājums. Labās ziņas? Jums nav katru dienu jāsaprot pareizi, lai izaugtu vesels cilvēks.
Tātad, uz ko jums jātiecas? Ja esat gatavs tam rīkoties, turpiniet darīt to, ko darījāt pirms grūtniecības iestāšanās, ja vien tas nenozīmē karāšanos otrādi no trapecijas stieņa. Fiziskās aktivitātes, kuras ir lieliska izvēle pirmajā trimestrī, ietver:
- ejot
- peldēšana
- skriešana
- riteņbraukšana telpās
- pretošanās apmācība
- joga
Uzstādiet mērķi vingrot lielākajā daļā nedēļas dienu vai vismaz 150 minūtes nedēļā. Svarīgi ir pieturēties pie tā, ko jūs zināt. Šis nav īstais laiks, lai sāktu trenēties maratonā, it īpaši, ja nekad iepriekš neesat skrējis.
Ciktāl tas attiecas uz uzturu, mēģiniet ēst sabalansētu uzturu ar dažādiem ēdieniem. Tas iekļauj:
- pilngraudi
- augļi
- dārzeņi
- liesās olbaltumvielas
- veselīgi tauki
- piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens un jogurts
Tā kā jūsu ķermenis pirmajā trimestrī neprasa papildu kalorijas, mērķis ir ēst kā parasti - ja tas ir barojošs.
Vispārējās grūtniecības svara vadlīnijas
Kaut arī neviena no abām grūtniecībām nav vienāda, ir dažas vispārīgas pamatnostādnes, kas jāievēro, pieņemoties svarā visos trīs trimestros. Amerikas akušieru un ginekologu koledža (ACOG) kopā ar Medicīnas institūtu (IOM) svara pieaugumu klasificē, ņemot vērā jūsu svaru pirmajā iecelšanas reizē.
Kopumā diapazons visiem 9 mēnešiem ir jebkur no 11 līdz 40 mārciņām. Tiem, kuriem ir lielāks svars vai aptaukošanās, iespējams, būs jānoņem mazāk, savukārt tiem, kuriem ir mazāks svars, iespējams, būs jānoņem vairāk. Konkrētāk, ACOG un IOM iesaka šādus diapazonus:
- ĶMI mazāks par 18,5: aptuveni 28–40 mārciņas
- ĶMI 18,5–24,9: aptuveni 25–35 mārciņas
- ĶMI 25–299,9: aptuveni 15–25 mārciņas
- ĶMI 30 un lielāks: aptuveni 11–20 mārciņas
Dvīņu grūtniecības gadījumā IOM iesaka kopējo svara pieaugumu no 37 līdz 54 mārciņām.
Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, cik cilvēku paliek šajā diapazonā, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) analizēja vairāku pētījumu datus. Tā atklāja, ka 21 procents ieguva mazāk nekā ieteicamais svara daudzums, turpretī 47 procenti ieguva vairāk nekā ieteicamais.
Jūsu ārsts ir labākais resurss
Ideālā gadījumā jūs atradīsit ārstu, kuram varat uzticēties, lai atbildētu uz dažiem nopietni neērtiem jautājumiem. Bet pat tad, ja tas ir jūsu pirmais pārinieks ar OB-GYN, uzticēšanās viņiem zināšanām un atbalstam ir galvenais, lai mazinātu trauksmi grūtniecības laikā.
Tā kā svara mērīšana ir daļa no katras pirmsdzemdību vizītes, katra tikšanās ir iespēja pievērsties visiem jautājumiem vai bažām, jo īpaši tāpēc, ka jūsu OB izseko vairākas lietas, ieskaitot svara izmaiņas.
