Patīk vai ienīst, iepirkšanās ir diezgan moderna dzīves sastāvdaļa.
Varbūt jūs esat cilvēks, kurš var ērti pavadīt stundas veikalos, salīdzinot ikdienas priekšmetu cenas vai iepirkties, lai iegūtu perfektu dāvanu. Vai varbūt jums labāk patīk tiešsaistē pārlūkot pārtikas preces, jaunas drēbes un visu, kas pa vidu.
Ja jūs kādreiz esat iepircies, kad jūtaties nomocīts vai stresā, jūs, iespējams, pazīstat ar garastāvokļa paaugstināšanos, ko var izraisīt pirkums vai vienkārši pastaiga pa iepirkšanās centru un logu iepirkšanās. Tas ir mazumtirdzniecības terapijas jēdziens darbībā.
Vai tas tiešām darbojas?
Izrādās, iepirkšanās mēdz paaugstināt garu. To atbalsta 2011. gada pētījums, kurā tika apskatīti 407 pieaugušie trīs dažādos eksperimentos.
Pētījuma autori izdarīja dažus secinājumus:
- Šķiet, ka neplānota iepirkšanās palīdz mazināt slikto garastāvokli.
- Pretoties mudinājumam kaut ko iegādāties ir līdzīgs noskaņojumu veicinošs ieguvums cilvēkiem, kuri cenšas izvairīties no impulsīviem tēriņiem.
- Mazumtirdzniecības terapija parasti neietver negatīvas sekas, piemēram, pircēja nožēlu, vainu, nemieru vai citas ciešanas.
- Ar mazumtirdzniecības terapiju saistītais garastāvokļa uzlabojums, šķiet, ilgs jau pirms pirkuma veikšanas.
Cilvēki bieži pieņem, ka iesaistīšanās mazumtirdzniecības terapijā ir slidens slīpums pret pārtēriņu, taču pētnieki nekonstatēja, ka tas tā ir. Faktiski lielākajai daļai dalībnieku budžeta izdevumi bija labi.
Otrajā 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka mazumtirdzniecības terapija bija efektīvs veids, kā mainīt sliktu garastāvokli. Interesanti, ka tas šķiet labvēlīgāks skumjām noskaņām, ne vienmēr dusmīgām.
Kāpēc iepirkšanās jūtas labi
Skumjas, stresa vai trauksmes sajūtas bieži sakņojas bezspēcības jūtās. 2013. gada pētījuma autori norāda, ka mazumtirdzniecības terapija piedāvā cilvēkiem kontroles sajūtu, kas ir pretēja šīm sajūtām.
Izvēle veikt pirkumu (vai neveikt pirkumu) palīdz cilvēkiem justies lielākiem.
Vai tiešām tas ir tik slikti?
Nav neparasti, ka cilvēki runā par mazumtirdzniecības terapiju kā sava veida vainīgu baudu vai sliktu ieradumu. Bet vai tas tiešām ir tik slikti, ja liek justies labāk, un tas nenozīmē nožēlas sajūtu?
Tāpat kā lielākajā daļā lietu, kas jūtas labi, galvenā loma ir mērenībai.
Jūsu finansiālais stāvoklis var ietekmēt arī to, vai mazumtirdzniecības terapija kļūst kaitīga. Ja pirkumus nepārsniedzat iztērētajā budžetā, jūs, iespējams, neredzēsit negatīvu ietekmi.
Bet, ja jūs iztērējat vairāk naudas nekā jums ir, laika gaitā jums var rasties ievērojams parāda līmenis, kas novedīs pie vēl lielākām grūtībām.
Pat pārāk daudz iepirkšanās pa logiem var kļūt problemātiska. Iespējams, ka tas nav saistīts ar naudu, taču tas var apgrūtināt rūpes par atbildību, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem vai piedalīties citos hobijos vai aktivitātēs.
Vai tas ir tas pats, kas piespiedu iepirkšanās?
Iepirkšanās ir gan piespiedu iepirkšanās, gan piespiedu pirkšanas traucējumi, gan mazumtirdzniecības terapija. Bet ārpus tā viņi ir diezgan atšķirīgi.
Eksperti uzskata, ka dopamīna atalgojuma sistēma, kas spēlē atkarību, veicina arī tādu piespiedu izturēšanos kā iepirkšanās.
Atšķirībā no mazumtirdzniecības terapijas, prieks, kas saistīts ar piespiedu iepirkšanos, parasti nenotiek pagātnē.
Pēc tam, kad esat kaut ko iegādājies, it īpaši, ja jūs to patiešām nevēlējāties, jūs varat justies vainīgs vai nožēlojams. Jūs varētu sev pateikt, ka pārtrauksit tērēt naudu, tikai lai atrastu, ka jūs to vienkārši darāt.
Izmantojot piespiedu iepirkšanos, jūs varētu arī:
- pērciet lietas, kas jums nav vajadzīgas
- jūtas nespēj kontrolēt iepirkšanos
- jūt nepieciešamību slēpt pirkumus
- melo par iztērēto naudas summu
- laika gaitā nepieciešams iepirkties vairāk
Tomēr jūs varat iepirkties daudz vai pat tērēt vairāk naudas, nekā vēlaties, nebūdams piespiedu pircējs. Varat arī piedzīvot kompulsīvus iepirkšanās modeļus, neiedziļinoties parādos.
Lietas, kas jāpatur prātā
Nav kauna par mazumtirdzniecības terapijas izmantošanu, lai laiku pa laikam tiktu galā ar stresu vai skumjām.
Bet, ja jūs zināt, ka jums ir tendence doties iepirkties, kad jums ir bijusi smaga diena, tad, paturot prātā šos padomus, jūs varat turpināt redzēt mazumtirdzniecības terapijas priekšrocības - bez kaitējuma.
Pieturieties pie sava budžeta
Lielākā daļa cilvēku uzskatītu par pārtēriņu un parādiem par mazumtirdzniecības terapijas primārajām negatīvajām sekām.
Lai izvairītos no šīs briesmas, ieplānojiet savus izdevumus. Katru mēnesi atvēliet naudu mazumtirdzniecības terapijai un pēc tam ievērojiet šo robežu.
Ja vēlaties iepirkties, kad esat jau sasniedzis tēriņu limitu, izveidojiet plānu, kā ietaupīt kaut ko vēlamo. Taupot vēlamo preci, jūs varat justies arī atalgojoši, un tāpēc, izmantojot kārdinājumu iepirkties, var izmantot savaldību.
Iegādājieties lietas, kas jums faktiski vajadzīgas
Ja zināt, ka iepirkšanās ļauj justies labāk, izmantojiet iepirkšanās braucienus, lai veiktu nepieciešamos pirkumus, piemēram, mājsaimniecības pārtikas preces vai tualetes piederumus.
Protams, pārtikas preču iepirkšanās ne vienmēr ir pats aizraujošākais uzdevums, taču, iespējams, jauna veikala izmēģināšana padarīs to pievilcīgāku.
Atrodoties veikalā un apskatot preces (neatkarīgi no tā, vai plānojat tās iegādāties vai nē), varat piedāvāt tādas pašas priekšrocības kā citiem iepirkšanās veidiem. Jūs, iespējams, atradīsit jaunu produktu, kuru esat priecīgi izmēģināt.
Pro padoms
Mēģiniet salīdzināt pārtikas preču reklāmas, lai atrastu labākus piedāvājumus, kas varētu nedaudz justies kā iepirkšanās. Turklāt, ietaupot naudu, jūs, iespējams, iegūsit nedaudz papildu, ko pievienot savam “ārstēšanas budžetam”.
Vispirms izmēģiniet logu iepirkšanos
Veikalu pārlūkošana vai preču pievienošana tiešsaistes iepirkumu grozam, neveicot “pasūtījumu”, šķiet, piedāvā līdzīgas priekšrocības.
Nākamreiz, kad vēlaties iepirkties skumju vai stresa sajūtās, pirms kaut ko iegādājaties, iepirkties pa logu. Jūs varat atrast savu garastāvokļa celšanos, vienkārši redzot, kas tur atrodas.
Lai iegūtu vēl lielāku noskaņu, dodieties uz tirdzniecības centru vai āra iepirkšanās avēniju, lai mazliet vingrinātos.
Vispirms padomājiet par pirkumu
Ja jūs uztraucaties par pārāk daudz lietu iegādi, kad jūtaties slikti, jums varētu būt noderīgi pirms pirkuma veikšanas dot īsu gaidīšanas periodu - varbūt dienu vai divas -. Tas var palīdzēt pārliecināties, vai tiešām vēlaties šo preci.
Iegādāšanās un vēlamās preces atrašana, neatkarīgi no tā, vai tā ir apsildāma sega, videospēle vai jauns tālrunis, var palīdzēt uzlabot garastāvokli atlikušajā dienas daļā.
Ja jums joprojām šķiet, ka vēlaties, lai prece nākamajā dienā būtu labākā noskaņojumā (un jums būtu nepieciešamie līdzekļi), dodieties atpakaļ un saņemiet to.
Saņemiet palīdzību nopietnu problēmu gadījumā
Varbūt jūs uzsākat par jauna darba sākšanu, tāpēc jūs pērkat sev jaunu apģērbu. Vai varbūt jūsu zinātniskā pētījuma projekta prezentācija neveicās tik labi, kā jūs cerējāt, tāpēc palutiniet sevi jaukās vakariņās.
Šīs problēmas ir īslaicīgas, situācijas problēmas. Tie atsevišķi nenorāda uz briesmām.
Bet, ja vēlaties doties iepirkties pēc cīņas ar savu partneri (kas, šķiet, notiek bieži) vai pastāvīgi atrodieties tiešsaistes veikalos, kad darba dienas laikā esat satraukts (pa to laiku ignorējot svarīgus uzdevumus), ieteicams apsvērt šo problēmu izpēti ar terapeitu.
Kad meklēt palīdzību?
Iepirkšanās var palīdzēt justies labāk, taču tā nevar tieši risināt dziļākas problēmas. Iepirkšanās vai jebkura cita veida pārvarēšanas veida izmantošana, lai izvairītos no pastāvīgām briesmām, parasti ilgtermiņā padara situāciju vēl sliktāku.
Pārvarēšanas metodes palīdz izkļūt sarežģītās situācijās. Bet tie nesniedz ilgstošu atbrīvojumu no bažām par garīgo veselību. Lai patiesi mazinātu ciešanas, jums ir jāidentificē un jādarbojas ar tās cēloņiem. Terapeits var palīdzēt šajā jautājumā.
Ja jūs nodarbojaties ar depresiju, trauksmi, neapmierinātību ar darbu, bēdām vai jebkādām citām problēmām, ir svarīgi aprunāties ar speciālistu.
Jums var būt noderīga faktiskā terapija, ja:
- jūt vajadzību vai piespiešanos iepirkties
- regulāri tērēt vairāk naudas, nekā vēlaties (vai ir) tērēt
- pēc iepirkšanās jūties aizkaitināts, nemierīgs vai kauns
- nolaidiet atbildību, lai iepirktos
- cīņa, lai pārvaldītu nepatikšanas bez iepirkšanās
- izmantojiet iepirkšanos, lai tiktu galā ar ilgstošām emocionālām ciešanām
Apakšējā līnija
Nieze, lai ārstētu sevi? Vairumā gadījumu nav nepieciešams sevi noliegt. Mazumtirdzniecības terapija patiešām var palīdzēt justies labāk, ja vien jūs nepārslogojat.
Bet atcerieties, ka mazumtirdzniecības terapija faktiski nav terapija.
Ja jūtat garīgās veselības simptomus vai cīnāties ar nopietnu problēmu, sarunai ar terapeitu var būt vairāk labuma nekā maka izvilkšanai.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
