No daudzajiem dažādajiem jogas veidiem, ko praktizē visā pasaulē, populārākās ir divas variācijas - Hatha un Vinyasa joga. Kaut arī Hatha un Vinyasa viņiem ir daudz vienādu pozu, katrai ir atšķirīga uzmanība un ritms.
Kurš no jums ir piemērots, ir atkarīgs no jūsu jogas pieredzes, fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem, kā mācīties un praktizēt šo fizisko aktivitāšu veidu.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim abas jogas formas un palīdzēsim izlemt, kura no tām jums varētu būt piemērotāka.
Kas ir Hatha joga?
Hatha jogu var uzskatīt par jumta terminu, lai aprakstītu daudzas no mūsdienās Rietumos iemācītākajām jogas formām.
Izmantojot šāda veida jogu, jūs lēnām un apzināti pārvietojat savu ķermeni dažādās pozās, kas izaicina jūsu spēku un elastību, vienlaikus koncentrējoties uz relaksāciju un piesardzību.
Hatha joga īpašu uzsvaru liek uz kontrolētu elpošanu un stāju. Cita veida spēka veidošana, kas ir labas stājas atslēga, ir vēl viens svarīgs šāda veida jogas aspekts.
Hatha ir simtiem pozu, ieskaitot tādus plaši pazīstamus kā suns, kas vērsts uz leju un stāvošs uz priekšu. Pozas parasti tiek turētas vairākas elpas pirms pārejat uz nākamo.
Kādas ir Hatha jogas priekšrocības?
Pētījumi ir parādījuši, ka Hatha jogai ir daudz dažādu priekšrocību, ieskaitot šeit aprakstītās:
Ieguvumi
- Stresa samazināšana. 2013. gada pētījumā Nursing Research žurnālā tika atklāts, ka dalība vienā Hatha jogas 90 minūšu sesijā bija saistīta ar stresa mazināšanu. Tas pats pētījums noteica, ka, regulāri veicot Hatha jogu, var vēl vairāk samazināt uztverto stresu.
- Samazināti depresijas simptomi. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu tikai 12 regulāras Hatha jogas prakses sesijas var ievērojami samazināt trauksmes un depresijas līmeni.
- Muskuļu un locītavu elastība. Neskaitāmi pētījumi, ieskaitot 2015. gadā veiktu pētījumu Fizikālās terapijas zinātnes žurnālā, liecina, ka dalība Hatha jogas laikā uzlabo mugurkaula un šķēršļu elastīgumu. Pētnieki arī iesaka Hatha jogu vecākiem pieaugušajiem, kuriem nepieciešama palīdzība, lai uzlabotu kustību diapazonu locītavās.
- Galvenā izturība. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu tikai 21 diena pēc Hatha jogas apmācības var uzlabot pamata muskuļa izturību un līdzsvaru.
Kas ir Vinyasa joga?
Vinyasa ir pieeja jogai, kurā jūs pārejat no vienas pozas tieši uz nākamo. Vinyasa jogas sesija notiek, kaut arī konkrētās pozas un plūsmas tempi katram pasniedzējam ir atšķirīgi.
Jūs varat arī dzirdēt terminu Ashtanga joga, ko lieto aizstāt ar Vinyasa. Lai arī tie ir līdzīgi pēc pieejas, galvenā atšķirība ir tā, ka Aštangas sesijas katru reizi notiek vienā un tajā pašā pozā.
Turpretī Vinyasa parasti pēc skolotāja ieskatiem pārvietojas no vienas pozas uz otru. Šī pāreja koordinējas ar jūsu elpošanu. Tas tiek darīts tieši tad, kad jūs izelpojat vai ieelpojat, un tas rada sajūtu, ka elpa kustina ķermeni.
Ātrdarbīgā Vinyasa sesija var būt fiziski izaicinoša.
Kādas ir Vinyasa jogas priekšrocības?
Vinyasa joga uzlabo enerģijas līmeni, vienlaikus veicinot relaksāciju un pazeminot stresa līmeni. Tas piedāvā arī vairākas citas priekšrocības, tostarp:
Ieguvumi
- Izturības un spēka treniņš. Tā kā izaicinošās pozas tiek veiktas ātri pēc kārtas, Vinyasa joga palīdz veidot muskuļu spēku, vienlaikus uzlabojot jūsu fizisko sagatavotību.
- Stabilitāte un līdzsvars. Kaut arī uzlabots līdzsvars ir jogas ieguvums kopumā, 2015. gada žurnālā PLoS One veiktajā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar vāju redzi Ashtanga balstītas jogas kurss ievērojami uzlaboja viņu līdzsvara izjūtu un samazina kritiena risku.
- Kardio treniņš. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu žurnālā Yoga & Physical Therapy, Vinyasa jogas ātrās kustības un fiziskais izaicinājums padara to par ideālu gaismas intensitātes kardiovaskulāru treniņu.
- Zemāks stress, mazāks satraukums. 2012. gada pētījumā par sievietēm, kuras iziet no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), lai atmestu smēķēšanu, pētnieki atklāja, ka Vinyasa jogas apmācības praktizēšana palīdzēja samazināt stresa un trauksmes līmeni. Tas arī palīdzēja dalībniekiem atmest smēķēšanu.
Kādas ir lielākās atšķirības starp šiem diviem stiliem?
Hatha un Vinyasa joga ietver daudzas no tām pašām pozām. Galvenā atšķirība ir nodarbību ritēšana.
- Vinyasa pārvietojas ātrāk un prasa lielāku elpošanas kontroli nekā Hatha joga.
- Tā kā tas tiek darīts lēnāk un pozas tiek turētas ilgāk, Hatha joga ļauj vairāk izstiepties.
Kurš no jums ir piemērots?
Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, jums vislabāk piemērots jogas veids ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.
Hatha joga varētu būt piemērotāka, ja:
- ir jauni jogas pārstāvji
- ir zemāks sagatavotības līmenis
- vēlaties koncentrēties uz savu galveno spēku vai stāju
- vēlaties maksimāli samazināt stresa samazināšanu
- dod priekšroku lēnākam, mierīgākam tempam
Vinyasa joga varētu būt labāka spēle, ja:
- labi pārzina jogas pozas un kā tās darīt
- ir labs fitnesa līmenis
- jogas sesijas laikā vēlaties saņemt kardio un spēka treniņu treniņu
- patīk justies izaicinātam savas jogas laikā
Apakšējā līnija
Hatha un Vinyasa jogai ir daudz vienādu pozu. Viņi katrs savā veidā uzsver kontrolētu, apzinātu elpošanu, lai palīdzētu atpūsties un uzlabotu fizisko sagatavotību. Lielākā atšķirība starp tām ir temps, kādā mainās no vienas pozas uz otru.
Izlemjot, kura jogas pieeja jums ir vislabākā, paturiet prātā, ka vienmēr varat izmēģināt vienu stilu un pārslēgties uz citu, ja uzskatāt, ka tas nav labi piemērots jūsu fitnesa vai labsajūtas mērķiem.
