Saunu izmantošana stresa mazināšanai, relaksācijai un veselības veicināšanai pastāv jau vairākus gadu desmitus. Daži pētījumi pat norāda uz labāku sirds veselību, regulāri lietojot sausu pirti.
Sēžot pirtī ieteicamo laiku parasti ir droši, ir daži drošības padomi un piesardzības pasākumi, kas jums jāņem vērā, pirms izmēģināt šo apsildāmo, ar koka apdari aprīkoto telpu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šiem drošības ieteikumiem, kā arī par daudzajām sauso saunu priekšrocībām un to salīdzināšanu ar tvaika telpām un infrasarkanajām saunām.
Sauso saunu priekšrocības
Regulāra sausas pirts lietošana var dot labumu jūsu veselībai vairākos veidos.
Pozitīva ietekme uz sirds veselību
2015. gadā publicētā pētījumā tika atklāts, ka regulāra laika pavadīšana pirtī var palīdzēt saglabāt sirds veselību un pagarināt dzīvi. Precīzāk, biežums ir saistīts ar samazinātu risku:
- pēkšņas sirds nāves
- koronārā sirds slimība
- sirds un asinsvadu slimība
- mirstība no visiem cēloņiem
Samazināti reimatisko slimību simptomi
2018. gada sistemātiskais pārskats, kurā tika aplūkota regulāras sausas pirts peldēšanās klīniskā ietekme, liek domāt, ka saunas var dot labumu cilvēkiem ar reimatiskām slimībām, piemēram, fibromialģiju, reimatoīdo artrītu un ankilozējošo spondilītu.
Regulāras sesijas var dot labumu arī cilvēkiem ar:
- hroniska noguruma un sāpju sindromi
- hroniska obstruktīva plaušu slimība
- alerģisks rinīts
Labāks vingrinājumu izpildījums
Sportistiem, vingrošanas apmeklētājiem un ikvienam, kurš vingro, var būt izdevīgi arī laika pavadīšana pirtī. 2018. gada sistemātiskajā pārskatā arī tika atklāts, ka pirts peldēšanās var uzlabot sportistu vingrinājumu veiktspēju.
Jāatzīmē, ka šie atklājumi balstās uz diviem maziem nekontrolētiem intervences pētījumiem, kuros pētīja atkārtotas pirts fizioloģisko efektu sportistiem.
Atbrīvojums no noteiktiem ādas stāvokļiem
Psoriāze, kas ir hronisks autoimūns stāvoklis, izraisa paceltus, sarkanus, zvīņainus pleķus, kas parasti atrodas elkoņu, ceļgalu vai galvas ādā. Šie plāksteri var niezēt, dzelt vai apdegt.
Harvard Health ziņo, ka dažiem psoriāzes pacientiem, lietojot saunu, rodas nieze.
Mazāk astmas simptomu
Astma ir hronisks veselības stāvoklis, kas periodiski uzpūš un sašaurina plaušas elpceļos, apgrūtinot elpošanu. Cilvēkiem ar astmu var rasties mazāks sēkšana, ja viņi regulāri lieto saunu.
Zemāks demences risks
2017. gada pētījuma rezultāti atklāja saikni starp pirts lietošanas biežumu un samazinātu demences un Alcheimera slimības risku vīriešiem. Viņi norāda, ka pirts peldēšanās, kas veicina relaksāciju un labsajūtu, var būt potenciāls aizsargājoša dzīvesveida faktors parasto atmiņas slimību gadījumā.
Cik sausas saunas salīdzina ar tvaika telpām
Pirts vai tvaiks? Tas ir bieži sastopams jautājums, kas daudziem rodas, mēģinot izlemt, kur pavadīt laiku. Tvaika istabas telpas sildīšanai izmanto ģeneratoru, kas piepildīts ar verdošu ūdeni, kas parasti ir aptuveni 110 ° F (43.3 ° F).
Ūdens rada mitrumu, līdz ar to rada mitru vidi, kurā jūs varat sēdēt.
Šis mitrais vai mitrais gaiss ļoti atšķiras no sausa gaisa, ko piedzīvojat sausā pirtī. Tādēļ daži no tvaika istabas ieguvumiem veselībai atšķiras no saunas ieguvumiem.
Tvaika istabas var palīdzēt uzlabot cirkulāciju, atslābināt stīvos muskuļus un locītavas, veicināt ādas veselību, atverot poras, un izdalīt sastrēgumus jūsu deguna blakusdobumos un plaušās.
Cik sausas saunas salīdzina ar infrasarkanajām saunām
Sausa pirts un infrasarkanā pirts gan silda jūsu ķermeni, bet tas var būt, ja līdzības beidzas.
Sēžot infrasarkanā saunā, jūsu ķermeni tieši sasilda karstums, ko rada infrasarkanās spuldzes, kuras izmanto elektromagnētisko starojumu. Savukārt sausās saunas silda gaisu ap jums. Šis siltuma veids, kas vērsts uz ķermeni, padara infrasarkanās saunas par iecienītu izvēli daudziem cilvēkiem.
Infrasarkanās saunas darbojas arī daudz zemākā temperatūrā, parasti no 120 ° F (48,9 ° C) līdz 140 ° F (60 ° C). Un jūs varat viņos uzturēties ilgāk nekā sausās saunās - vidējais laiks ir 20 minūtes.
Ja jūs vēl neesat pieredzējis šajā pieredzē, sāciet ar 10 līdz 15 minūšu sesiju un pakāpeniski turpiniet darbu. Daži cilvēki infrasarkanajā saunā uzturēsies līdz 30 minūtēm.
Vai saunas ir droši lietojamas?
Parasti pirtis ir droši lietojamas. Tomēr dažreiz pirts lietošana var būt nedroša. Ja jūs neesat pareizi hidratēts, pirts lietošana var izraisīt dehidratāciju.
Tā kā jūsu ķermenis svīst kā veids, kā uzturēt vienmērīgu pamata temperatūru, jo ilgāk uzturēsities pirtī, jo vairāk ūdens zaudēsit. Tas var radīt problēmas ikvienam, kurš pirms pirts sesijas nav pareizi hidratēts.
Vairums veselīgu pieaugušo var izvairīties no nelabvēlīgām blakusparādībām, ja ievēro pareizas pirts lietošanas drošības procedūras.
Brīdinājumi
Grūtniecēm un cilvēkiem ar vāji kontrolētu asinsspiedienu, patoloģisku sirds ritmu, nestabilu stenokardiju un progresējošu sirds mazspēju vai sirds vārstuļa slimību pirms saunas lietošanas jārunā ar ārstu.
Drošības pasākumi
Zinot, kā pareizi lietot saunu pirms pirmās sesijas, jūs varat būt drošībā un padarīt jūsu pieredzi izdevīgāku.
Laika ilgums. Lielākajā daļā vadlīniju teikts, ka 15 minūtes ir saprātīgs laika ierobežojums lielākajai daļai veselīgu pieaugušo. Tomēr pirts uzturēšanās ilgums ir atkarīgs arī no jūsu komforta līmeņa.
Jums, iespējams, vajadzēs sākt ar īsāku sesiju un strādāt līdz maksimālajam laikam. Varat arī sadalīt lielāku laika daļu mazākos segmentos ar atdzesēšanas laiku starp sesijām. Lielākajai daļai saunu ir taimeris, tāpēc pirms iekāpšanas pārliecinieties, vai esat to iestatījis attiecīgajam laikam.
Normāls temperatūras diapazons. Temperatūra sausā pirtī var būt no 150 ° F līdz 195 ° F (65,6 ° C līdz 90,6 ° C), un augstākā temperatūra ir vairāk nekā vidējā temperatūra.
Dzesēšanas periods. Ja jūs nodarbojaties ar vairāk nekā vienu pirts sesiju vienlaikus, pirms atgriešanās noteikti izkāpiet no pirts un dodiet ķermenim atdzišanas periodu. Izmantojiet šo laiku, lai sēdētu, atpūstos un hidratētu.
Papildus pirts lietošanas vadlīnijām ir arī vairāki piesardzības pasākumi, kas jāņem vērā pirms došanās uz relaksējošu pirts nodarbību.
- Nepārsniedziet ieteikto laiku.
- Pirms un pēc pirts lietošanas dzeriet daudz ūdens.
- Pēc iziešanas no pirts ļaujiet ķermeņa temperatūrai pakāpeniski atdzist.
- Izvairieties no alkohola pirms un pēc pirts sesijas.
- Celieties lēnām, lai nesaņemtu reiboni. Ja jums rodas reibonis vai ģībonis, apsēdieties un ļaujiet ķermenim atdzist.
- Pirms pirts sesijas dodieties dušā.
Līdzņemšana
Iekļaujot saunas saunas jūsu labsajūtas rutīnā, tas var radīt vairākus ieguvumus veselībai. Veseliem pieaugušajiem pirts lietošana ieteicamajā temperatūrā no 10 līdz 15 minūtēm vienā sesijā tiek uzskatīta par drošu.
Pirms pirts lietošanas noteikti ievērojiet visus drošības pasākumus un pēc pabeigšanas dodiet ķermenim pietiekami daudz laika, lai atdziest.
Ja jums ir kādi medicīniski apstākļi vai veselības problēmas, pirms sēšanās pirtī ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
