Vai jums ir grūtības nolikt viedtālruni vai jūtaties satraukts, kad zināt, ka uz dažām stundām zaudēsit pakalpojumu? Vai domas par atrašanos bez tālruņa rada briesmas?
Ja tā, iespējams, ka jums varētu būt nomofobija, ārkārtējas bailes, ka jums nebūs tālruņa vai to nevarēsit izmantot.
Lielākā daļa no mums informācijas un savienojuma ziņā ir atkarīgi no mūsu ierīcēm, tāpēc ir normāli uztraukties par to pazaudēšanu. Pēkšņi nespējot atrast tālruni, iespējams, raisa bažas par to, kā izturēties pret fotoattēlu, kontaktu un citas informācijas pazaudēšanu.
Bet nomofobija, kas saīsināta no “nav mobilā tālruņa fobijas”, apraksta bailes no sava tālruņa neesamības, kas ir tik noturīga un smaga, ka ietekmē ikdienas dzīvi.
Vairāku pētījumu rezultāti liecina, ka šī fobija kļūst arvien izplatītāka. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu gandrīz 53 procenti Lielbritānijas iedzīvotāju, kuriem 2008. gadā piederēja tālrunis, jutās nemierīgi, kad viņiem nebija sava telefona, nebija izlādējies akumulators vai nebija nekādu pakalpojumu.
2017. gada pētījumā, kurā piedalījās 145 pirmā kursa medicīnas studenti Indijā, tika atrasti pierādījumi, kas liecina, ka 17,9 procentiem dalībnieku bija viegla nomofobija. 60 procentiem dalībnieku nomofobijas simptomi bija mēreni, un 22,1 procentiem - simptomi bija smagi.
Nav ziņu par Amerikas Savienoto Valstu statistiku. Daži eksperti norāda, ka šie skaitļi var būt lielāki, īpaši pusaudžu vidū.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par nomofobijas simptomiem un cēloņiem, kā tā tiek diagnosticēta un kā saņemt palīdzību.
Kādi ir simptomi?
Nomofobija nav uzskaitīta garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunākajā izdevumā. Garīgās veselības eksperti vēl nav izlēmuši par formāliem šī stāvokļa diagnostikas kritērijiem.
Tomēr parasti tiek uzskatīts, ka nomofobija rada bažas garīgajai veselībai. Daži eksperti pat ir ierosinājuši, ka nomofobija ir atkarības no telefona vai atkarības veids.
Fobijas ir trauksmes veids. Viņi provocē ievērojamu reakciju uz bailēm, kad domājat par to, no kā baidāties, bieži izraisot emocionālus un fiziskus simptomus.
Ja jums ir nomofobija vai kāda fobija, jūs varētu atzīt, ka bailes ir ārkārtējas. Neskatoties uz šo izpratni, jums var būt grūti tikt galā ar tās izraisītajām reakcijām vai vadīt tās.
Lai izvairītos no ciešanām, jūs varat darīt visu iespējamo, lai tālrunis būtu tuvu un pārliecinātos, ka varat to izmantot. Iespējams, ka šāda izturēšanās liek domāt par atkarību no jūsu tālruņa. Piemēram, jūs varētu:
- ņem to gultā, vannas istabā vai pat dušā
- pārbaudiet to pastāvīgi, pat vairākas reizes stundā, lai pārliecinātos, ka tas darbojas un vai neesat nokavējis paziņojumu
- pavadīt vairākas stundas dienā, izmantojot tālruni
- justies bezpalīdzīgam bez sava tālruņa
- pārliecinieties, ka redzat to vienmēr, kad tas nav jūsu rokā vai kabatā
Kas izraisa šo fobiju?
Nomofobija tiek uzskatīta par modernu fobiju. Citiem vārdiem sakot, tas, visticamāk, rodas no lielākas paļaušanās uz tehnoloģijām un bažām par to, kas varētu notikt, ja pēkšņi nevarētu piekļūt vajadzīgajai informācijai.
Esošā informācija par nomofobiju liecina, ka tā biežāk sastopama pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem.
Eksperti vēl nav atklājuši konkrētu nomofobijas cēloni. Viņi drīzāk uzskata, ka vairāki faktori var veicināt.
Nomofobijas attīstībā, saprotams, var būt bailes no izolācijas. Ja tālrunis kalpo kā galvenā metode, kā sazināties ar jums svarīgiem cilvēkiem, visticamāk, bez tā jūs jutīsities diezgan vientuļš.
Nevēloties piedzīvot šo vientulību, jūs varat likt tālruni vienmēr atrasties tuvu.
Vēl viens iemesls varētu būt bailes nebūt sasniedzamiem. Mēs visi glabājam savus tālruņus tuvu, ja gaidām svarīgu ziņojumu vai zvanu. Tas var kļūt par ieradumu, kuru ir grūti lauzt.
Fobijas ne vienmēr attīstās, reaģējot uz negatīvu pieredzi, bet tas dažreiz notiek. Piemēram, ja pazaudēšana tālrunī pagātnē jums radīja nopietnas grūtības vai problēmas, jūs varētu uztraukties, ja tas atkārtosies.
Jūsu nomofobijas attīstības risks var palielināties, ja jums ir tuvs ģimenes loceklis, kuram ir fobija vai cita veida nemiers.
Dzīvošana kopā ar trauksmi arī var palielināt fobijas attīstības risku.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Ja sevī atpazīsit dažas nomofobijas pazīmes, tas var palīdzēt sarunāties ar terapeitu.
Bieža tālruņa lietošana vai satraukums par tālruņa neesamību nenozīmē, ka jums ir nomofobija. Bet ir laba ideja parunāt ar kādu, ja jums ir bijuši simptomi sešus mēnešus vai ilgāk, īpaši, ja šie simptomi:
- ir biežas un saglabājas visu dienu
- sāp jūsu darbs vai attiecības
- apgrūtina pietiekami daudz miega
- radīt problēmas ikdienas aktivitātēs
- ir negatīva ietekme uz veselību vai dzīves kvalitāti
Pagaidām nav oficiālas diagnozes nomofobijai, taču apmācīti garīgās veselības speciālisti var atpazīt fobijas un trauksmes pazīmes un palīdzēt produktīvā veidā iemācīties tikt galā ar simptomiem, lai palīdzētu pārvarēt to sekas.
Aiovas Valsts universitātes doktorants un asociētais profesors strādāja pie anketas izstrādes, kas varētu palīdzēt noteikt nomofobiju. Pēc tam viņi 2015. gadā veica pētījumu, kurā apskatīja 301 universitātes studentu, lai pārbaudītu šo anketu un izpētītu nomofobiju un tās sekas.
Pētījuma rezultāti liecina, ka 20 aptaujas apgalvojumi varētu ticami palīdzēt noteikt dažādas nomofobijas pakāpes. Līdzīgi pētījumi var palīdzēt ekspertiem izstrādāt specifiskus diagnostikas kritērijus.
Kā tiek ārstēta fobija?
Terapeits, iespējams, ieteiks ārstēšanu, ja rodas nopietnas ciešanas vai jums ir grūti pārvaldīt savu ikdienas dzīvi.
Terapija parasti var palīdzēt novērst nomofobijas simptomus. Jūsu terapeits var ieteikt kognitīvi uzvedības terapiju vai ekspozīcijas terapiju.
Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt iemācīties pārvaldīt negatīvās domas un sajūtas, kas rodas, domājot par tālruņa neesamību.
Doma “Ja pazaudēšu tālruni, es nekad vairs nevarēšu runāt ar draugiem”, iespējams, liks justies nemierīgam un slimam. Bet CBT var palīdzēt iemācīties loģiski apstrīdēt šo domu.
Piemēram, tā vietā jūs varētu teikt: “Mani kontakti tiek dublēti, un es iegūtu jaunu tālruni. Pirmās dienas būtu grūtas, bet tas nebūtu pasaules gals.”
Iedarbības terapija
Iedarbības terapija palīdz iemācīties stāties pretī bailēm, pakāpeniski pakļaujot to iedarbībai.
Ja jums ir nomofobija, jūs lēnām pieradīsit pie tā, ka jums nav tālruņa. Sākumā tas var šķist biedējoši, it īpaši, ja tālrunis ir nepieciešams, lai uzturētu sakarus ar mīļajiem.
Bet ekspozīcijas terapijas mērķis nav pilnībā izvairīties no tālruņa lietošanas, ja vien tas nav jūsu personīgais mērķis. Tā vietā tas palīdz jums iemācīties novērst galējās bailes, kas rodas, domājot par tālruņa neesamību. Pārvarot šīs bailes, varat palīdzēt tālruni izmantot veselīgāk.
Zāles
Medikamenti var palīdzēt tikt galā ar smagiem nomofobijas simptomiem, bet tas neārstē galveno cēloni. Parasti nav lietderīgi ārstēt fobiju tikai ar medikamentiem.
Atkarībā no simptomiem psihiatrs var ieteikt lietot medikamentus īsu laiku, kad terapijas laikā iemācīsities tikt galā ar simptomiem. Šeit ir daži piemēri:
- Beta blokatori var palīdzēt mazināt fobijas fiziskos simptomus, piemēram, reiboni, apgrūtinātu elpošanu vai ātru sirdsdarbību. Parasti jūs tos lietojat, pirms saskaraties ar situāciju, kas saistīta ar jūsu bailēm. Piemēram, tie varētu palīdzēt, ja jums jādodas uz attālu vietu bez tālruņa pakalpojuma.
- Benzodiazepīni var palīdzēt justies mazāk bailēm un satraukumam, domājot par tālruņa neesamību. Jūsu ķermenis tomēr var attīstīt atkarību no tiem, tāpēc ārsts tos parasti izrakstīs tikai īslaicīgai lietošanai.
Pašu aprūpe
Varat arī veikt pasākumus, lai patstāvīgi tiktu galā ar nomofobiju. Izmēģiniet šo:
- Izslēdziet tālruni naktī, lai mierīgāk gulētu. Ja jums ir nepieciešams modinātājs, lai pamostos, turiet tālruni pietiekami tālu, lai naktī to nevarētu viegli pārbaudīt.
- Mēģiniet atstāt tālruni mājās uz īsu laika posmu, piemēram, veicot pārtikas preču skrējienu, paņemot vakariņas vai dodoties pastaigā.
- Katru dienu pavadiet laiku prom no visām tehnoloģijām. Mēģiniet mierīgi sēdēt, rakstīt vēstuli, pastaigāties vai izpētīt jaunu āra zonu.
Daži cilvēki jūtas tik saistīti ar saviem tālruņiem, jo viņi tos izmanto, lai uzturētu kontaktus ar draugiem un mīļajiem. Tas var apgrūtināt vietas aizņemšanu no tālruņa, taču apsveriet iespēju rīkoties šādi:
- Ja iespējams, mudiniet draugus un tuviniekus uz mijiedarbību. Uzturiet tikšanos, dodieties pastaigā vai plānojiet nedēļas nogales atpūtu.
- Ja jūsu tuvinieki dzīvo dažādās pilsētās vai valstīs, mēģiniet sabalansēt tālrunī pavadīto laiku ar citām aktivitātēm. Katru dienu atlieciet laika posmu, kad izslēdzat tālruni un koncentrējaties uz kaut ko citu.
- Centieties vairāk mijiedarboties ar cilvēkiem, kas fiziski atrodas netālu no jums. Īsi sarunājieties ar līdzstrādnieku, sarunājieties ar klasesbiedru vai kaimiņu vai izsaki komplimentus kādam tērpam. Iespējams, ka šie savienojumi neveidos draudzību, bet viņi to varēja.
Cilvēkiem ir dažādi stili attiecībās ar citiem. Tas ne vienmēr rada problēmas, ja jums ir vieglāk iegūt draugus tiešsaistē.
Bet, ja mijiedarbība tiešsaistē un cita tālruņa lietošana ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un pienākumus vai apgrūtina nepieciešamo uzdevumu izpildi, var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu.
Īpaši svarīgi ir saņemt palīdzību, ja iebiedēšanas vai ļaunprātīgas izmantošanas vai garīgās veselības problēmu simptomu, piemēram, depresijas, sociālās trauksmes vai stresa, dēļ jums ir grūti sarunāties ar citiem.
Terapeits var piedāvāt atbalstu, palīdzēt iemācīties tikt galā ar šiem jautājumiem un, ja nepieciešams, palīdzēt citam resursam.
Apakšējā līnija
Nomofobiju, iespējams, vēl nevar klasificēt kā oficiālu garīgās veselības stāvokli. Tomēr eksperti piekrīt, ka šis tehnoloģiju laikmeta jautājums rada arvien lielākas bažas, kas var ietekmēt garīgo veselību.
Nomofobija visbiežāk parādās jauniešiem, lai gan daudziem tālruņu lietotājiem ir zināmi simptomi.
Ja regulāri izmantojat tālruni, jūs varat piedzīvot nelielu panikas brīdi, kad saprotat, ka jums tā nav vai nevarat to atrast. Tas nenozīmē, ka jums ir nomofobija.
Bet, ja jūs tik ļoti uztraucat, ka jums nav tālruņa vai to nevarēsit izmantot, jo nevarat koncentrēties uz to, kas jums jādara, apsveriet iespēju vērsties pie terapeita pēc palīdzības.
Nomofobija var uzlaboties, mainoties ārstēšanai un dzīvesveidam.
