7 Veselīgi ēdieni, Ko ēst Uzreiz Pēc Dzemdībām (un Pirms Suši Iedzeršanas)

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Jūs esat pavadījis stundas, praktizējot elpošanu Lamaze klasē, nosvēris aizkavētas nabas saites savilkšanas plusus un mīnusus, un jums ir trīs lappušu dzimšanas plāns, kurā sīki aprakstīts jūsu nodoms no ādas uz ādu, knaibles un narkotikas.

Bet sveiks, vai tu kā mamma esi domājis par savu pirmo ēdienu? Protams, mātes pienākums prasa, lai mēs bieži neatliekam savas vajadzības, bet, hei, meitenei ir jāēd. Un, kad šī meitene tikko darbojās savas dzīves maratona laikā, viņai vajadzētu ēst kā sasodītai karalienei.

Tā kā esmu dietologs, kurš mīl ēdienu, nav pārsteigums, ka visu savu grūtniecību pavadīju, domājot par to, ko es gribēju ēst kā savu pirmo pēcdzemdību ēdienu. Es iedomājos sevi sēdēt gultā, mazuļu uz krūts (grims uz fleka, protams), sasmērējot liellopa zobakmeni, iesnas olu dzeltenumus, suši un glāzi Dom.

Nu, tas gluži nemaz nekrita. Kamēr es badojos no tā, ka 20 stundas neēdu cietvielas, iemetu divus no tiem un pēcdzemdību asiņoju, doma ēst daudz no visa man sagādāja dusmas.

Bet galu galā jums ir jāēd, jo darbs ir tieši tāds - patiešām smags darbs. Dažām sievietēm tas ir sprints (laimīgām mātēm), bet citām - vairāku dienu maratons.

Katrā ziņā tas ir nežēlīgi prasīgs un nogurdinošs. Tiek lēsts, ka stundā sadedzinās līdz 100 kalorijām! Tas, ko mēs ēdam pēc dzemdībām, var palīdzēt mums uzkrāt enerģiju nedēļām (labi, mēnešiem) bezmiega naktīm, rūpēties par jaundzimušo, fiziski atveseļoties un barot bērnu ar krūti.

Tātad, no vienas izsalkušās mammas uz otru, šeit ir mani dietologu apstiprināti ieteikumi par to, ko ēst tūlīt pēc dzemdībām, kā arī pirms jūs varat izspiest sirsnīgā, sabalansētā maltītē.

1. Vistas zupa

Ir iemesls, kāpēc sievietes filmās izskatās kā noslīkušas žurkas līdz brīdim, kad viņu bērniņš kronē. Jūs gatavojaties svīst - daudz. Sievietēm ir arī bieži svīst bagātīgi nedēļās pēc dzemdībām, jo ķermenis pielāgojas dramatiskām hormonu svārstībām.

Kaut arī piegādes laikā jums var dot IV šķidrumus, tomēr pārliecinieties, vai jūs sākat lietot šķidruma spēli, kad mazais ir klāt. Īpaši, ja plānojat barot bērnu ar krūti: Tiek lēsts, ka sievietēm zīdīšanas laikā ir nepieciešams papildu litrs šķidruma dienā, salīdzinot ar sievietēm, kuras nelaktē.

Ja ūdens to nesagriež, es domāju, ka vistas zupa ir ideāls ēdiens pēc piegādes. Buljons ir mitrinošs un sāļš, lai dabiski papildinātu elektrolītus, un mīkstas nūdeles ar ogļhidrātiem palīdz jums ēst.

Vai slimnīcas tuvumā nevarat atrast labu delikatesi? Iesaiņojiet dažas no šīm tūlītējo nūdeļu tasītēm piegādes maisiņā un palātā vienkārši pievienojiet karstu ūdeni. Un pats par sevi saprotams, ka pēc atgriešanās mājās vislabāk ir atgriezties pie mājās gatavota ēdiena, nevis tūlītējiem ēdieniem.

2. Sālīti krekeri

Ja tikai doma izdzert kaut ko siltu, liek jums svīst, ēdot sālītus krekerus, iespējams, iegūsit tos pašus ieguvumus no ogļhidrātiem un elektrolītiem, kas palīdzēs lēnām atjaunot enerģiju.

Krekeri ir arī parasti ieteicams līdzeklis pret nelabumu grūtniecības laikā. Ja jūs jūtaties nedaudz nepatīkams par viesuļvētru, kas tikko nogāzās, tie varētu būt ideāla izvēle. Sālītu krekeru piedurkne būtu apsveicams papildinājums jūsu slimnīcas piegādes maisiņu uzkodu pārvadāšanai.

3. Datumi

Dabas oriģinālās saldās konfektes, kuras var viegli ievietot slimnīcas somā vai somā, ir ļoti mīlīgas. Vienā nelielā pētījumā tika atklāts, ka datumu patērēšana tūlīt pēc dzemdībām izraisīja ievērojami mazāku asins zudumu un asiņošanu nekā tad, ja viņiem deva oksitocīnu. (Es to pievienošu to lietu sarakstam, kuras es vēlos, lai es būtu zinājis pirmsdarbu.)

Tie ir arī pārsteidzošs vienkāršu cukuru avots, kas palīdz ātri iegūt enerģiju pēcdzemdību laikā, vienā datumā iesaiņojot iespaidīgus 16 gramus. Arī zīdīšanas laikā kaloriju un ogļhidrātu vajadzības ir ļoti pievilcīgas, un, ja jūsu izsalkušais nīlzirgs iznāk kaut kas līdzīgs manam, jūs vēlēsities kaut ko darīt, lai piens nonāktu pēc iespējas ātrāk.

4. Auzu pārslas ar augļiem

Ja jūs domājat, ka dzemdības ir biedējošas, vienkārši pagaidiet šo pirmo pēcdzemdību poo. Nē, bet nopietni, nodiluma dēļ, izstumjot arbūzu no jūsu dāmas zieda, hemoroīdi ir ļoti izplatīti.

Aizcietējums ir arī bieža blakusparādība pēc dzemdībām, pateicoties grūtniecības hormoniem. Varat arī pateikties par pēcdzemdību zāļu apgriešanu, kuras jums bieži tiek uzdots veikt, piemēram, dzelzs piedevas un pretsāpju līdzekļus. Ja jums ir C iedaļa, tā varētu būt nedēļa pirms atbrīvošanās, jo zarnām ir tendence palēnināt savu darbību vairākas stundas pēc operācijas.

Lai palīdzētu virzīties tālāk uz priekšu, pārliecinieties, ka izvēlaties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Auzu pārslas ir vēl viens samērā mīksts, maigs ogļhidrāts, lai papildinātu nolietotos glikogēna krājumus ar 4–6 gramiem pogas veicinošās šķiedras. Papildiniet to ar svaigiem vai žāvētiem augļiem, lai iegūtu papildus veselīgu labestību.

Vēl viens auzu pārslu plus ir tas, ka tas ir pazīstams kā galaktogs, ēdiens, kas, iespējams, palielina mātes piena daudzumu. Kaut arī šie apgalvojumi nav pamatoti pētījumos, ogļhidrātu, dzelzs un kaloriju kombinācija padara tos par pienu veicinošu izvēli.

Lielākajai daļai slimnīcu kafejnīcu brokastīs būs auzu pārslu, taču katram gadījumam tas atnesīs dažas paciņas tūlītējās lietas.

5. Liellopu saraustīts

Pat ja jums nav asiņošanas, asins zudums ir normāls. Lielākā daļa sieviešu asiņoja vairākas dienas, dažreiz nedēļas pēc dzemdībām. Šī iemesla dēļ dzelzs deficīts un anēmija nav nekas neparasts un var traucēt atveseļošanos un mātes piena piegādi.

Ja tūlīt pēc piedzimšanas nejūtaties par masveida porterhouse steiku, lieliska izvēle būtu daži mājās labi saraustīti saraustīti sautējumi. Ar 2,2 miligramiem dzelzs uz 2 unces porcijām, kā arī ar nātriju, kas palīdz atjaunot elektrolītu līdzsvaru, tas ir ērts veids, kā noteikt olbaltumvielu daudzumu.

6. Olas

Ja jūs domājat, ka kāju diena prasa īpaši lielu olbaltumvielu uzkodu pēc treniņa, vienkārši pagaidiet, līdz esat spiests stingri stumt stundu vai ilgāk bez atbilstošas atpūtas.

Olas ir būtisks olbaltumvielu avots, kas palīdz nomierināt sāpošos muskuļus, kuri burtiski ir nepārtraukti sarukuši visā dzemdību laikā.

Ja jūs varat atrast stiprinātu olu, vēl labāk, jo jūs iegūsit papildu ieguvumus no smadzenēm stimulējošajiem omega-3 taukiem. Pētījumos ir noskaidrota saistība starp zemu omega-3 līmeni un pēcdzemdību depresiju, un ka papildināšana var palīdzēt samazināt jūsu risku.

Pārbaudiet, vai jūsu slimnīcas kafejnīca piedāvā veselus olu ēdienus vai atnesīs dažas cieti vārītas olas vēsā vietā pēcdzemdību nosnas.

7. Āboli

Ak, cilvēks, ko es būtu darījis sulīgam saldajam ābolam, lai notīrītu nejauko plēvi no zobiem no manas 12 stundu cietās konfektes un popsicle iedzeršanas (un nespējas aiziet līdz izlietnei, lai notīrītu zobus).

Kaut arī ābolu ēšana neaizvieto regulāru suku un diegu aizstāšanu, ir pierādīts, ka tā samazina siekalu baktēriju dzīvotspēju līdzīgi kā zobu mazgāšana. Ābolu regularitātes dēļ ir iesaiņoti arī 4,4 grami šķiedrvielu, un tos ir ļoti viegli iesaiņot slimnīcas somā.

Labi, ka šie nešķiet kā krāšņi ēdieni, par kuriem jūs, visticamāk, sapņojat par ēšanas visu grūtniecību, un nē, tie neietver alkoholu visos kursos, bet, pamatojoties uz pieredzi un nedaudz zinātnes, šie ir labākie ieteikumi lai palīdzētu jums ēst (un dzert), piemēram, super sieviete jūs esat.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Abbey Sharp ir reģistrēta dietoloģe, TV un radio personība, pārtikas blogere un Abbey's Kitchen Inc. dibinātāja. Viņa ir Mindful Glow pavārgrāmatu autore - pavārgrāmata, kas nav paredzēta diētai un kas paredzēta, lai palīdzētu iedvesmot sievietes atjaunot viņu attiecības ar ēdienu. Nesen viņa izveidoja vecāku Facebook grupu ar nosaukumu Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.