Šis vingrinājums darbojas gan jūsu teļiem, gan potītēm. Lai to izmēģinātu, jums būs nepieciešams paklājs un pretestības josla.
- Sēdiet uz grīdas ar kājām taisni uz priekšu. Iztaisnojiet muguru.
- Ap pēdu bumbiņām ielieciet pretestības joslu un cieši turiet galus.
- Salieciet kājas uz augšu un pēc tam uz priekšu, nepakustinot ceļus vai nepaceļot kājas no grīdas.
- Veiciet 2-3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.
Ja jums ir grūti saglabāt taisnu muguru, sēdiet uz jogas bloka vai salocītas segas.
2. Stāvoša teļa pacelšana
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Viens no labākajiem teļa lieluma palielināšanas veidiem ir stāvoša teļa paaugstināšana. Šis vingrinājums uzsver gastrocnemius - lielāko teļa muskulatūru. To var izdarīt ar svariem vai bez tiem.
- Stāviet stāvus ar kājām plecu platumā. Turiet svarus pie sāniem un plecus atvieglotu, un ceļgali būtu nedaudz saliekti.
- Paceliet abus papēžus no grīdas, vienlaikus turot cieši pie muguras un plecus atpakaļ.
- Pauzējiet augšpusē un pēc tam nolaidiet papēžus atpakaļ uz zemes.
- Veiciet 2 vai 3 15 atkārtojumu komplektus. Jūs varat izmantot vieglāku vai smagāku svaru vai, ja vēlaties, vingrinājumu varat veikt bez svariem.
Papildu izaicinājumam varat mēģināt veikt vienas kājas teļu paaugstināšanu. Salieciet vienu ceļgalu, lai paceltu kāju no grīdas un paceltu otru papēdi. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.
Lai veiktu šo pārvietošanos, varat izmantot arī teļa pacelšanas mašīnu.
3. Plīsiet tupus ar papēža celšanu
Šis vingrinājums apvieno plaša stāvokļa tupēšanu ar papēža pacelšanu. Tas darbojas jūsu teļiem, glutes, augšstilbiem un pamatnei, padarot to par lielisku vairāku uzdevumu vingrinājumu.
- Sāciet ar platu nostāju, kājas pagriezās uz āru. Turiet divas hanteles plecu priekšā, plaukstas vērstas uz iekšu.
- Paceliet kreiso papēdi no grīdas, turot labo kāju plakanu.
- Nepārvietojot papēžus vai rokas, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pauzējiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pabeidziet 10-15 atkārtojumus. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.
Ja jums ir plaukstas locītavas sāpes vai diskomforts, varat izmēģināt šo kustību, neizmantojot hanteles.
Citi teļa lieluma palielināšanas veidi
Varat arī mēģināt veikt šādas darbības, lai palīdzētu stiprināt un veidot teļus:
- Sprints. Spēcīgas sprinta sērijas izaicinās jūsu teļa muskuļus.
- Augšā ejot. Kad jūs ejat vai skrienat pa slīpumu, jūsu teļi darbojas pret lielāku pretestību.
- Lecamaukla. Lecamaukla var palīdzēt stiprināt un tonizēt jūsu teļus, vienlaikus uzlabojot arī kardio fitnesa stāvokli.
Apakšējā līnija
Daudziem cilvēkiem ir grūti palielināt savu teļu lielumu. Parasti to izraisa tādi faktori kā ģenētika, vecums un ķermeņa masa.
Lai izveidotu savus teļus, koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas īpaši izaicina jūsu teļa muskuļus. Piespiežot šos muskuļus darboties pret pretestību, jūs varētu atrast, ka spējat tonizēt, stiprināt un palielināt teļu lielumu.
Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu vai, ja vēlaties vairāk informācijas par teļu veidošanas veidiem, konsultējieties ar ārstu vai personīgo treneri.
