Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pārskats
Ja jūs regulāri vingrojat, izvēlaties veselīgu pārtiku un neredzat skalu veidošanos, iespējams, ir pienācis laiks novērtēt ķermeņa tauku procentu.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ķermeņa tauku mērīšana ir tikpat svarīga kā kopējā svara noteikšana.
Tas ir tāpēc, ka veselīgi ieradumi, piemēram, vingrinājumi, var veidot muskuļus. Palielināta muskuļu masa var likt skalas skaitam palikt nemainīgam vai dažos gadījumos palielināties pat tad, ja zaudējat taukus un esat kļuvis tonizējošāks.
Viens veids, kā novērtēt jūsu progresu, ir solis uz ķermeņa tauku skalu. Lai gan šīs nav vienīgās metodes veselīga ķermeņa svara noteikšanai, ķermeņa tauku mērīšana var palīdzēt noteikt, vai svara zaudēšanas centieni darbojas.
Ja jūs nemēģināt zaudēt svaru, ķermeņa tauku skala joprojām var palīdzēt jums noskaidrot, vai jums ir veselīga tauku un muskuļu attiecība.
Ķermeņa tauku skalas nav pilnīgi drošas, taču tās ir tikai dažas no iespējām ķermeņa tauku noteikšanai starp vizītēm pie ārsta vai personīgā trenera.
Kā viņi strādā?
Ķermeņa tauku svari ir ērti lietojami. Jūs vienkārši uzkāpjat uz skalas, un rīks mēra gan jūsu ķermeņa svaru, gan aprēķināto tauku procentu.
Šādas skalas darbojas ar sensoru palīdzību zem kājām, kas izmanto bioelektrisko pretestību. Kad jūs uzkāpjat uz skalas, caur jūsu kāju un visu iegurni izplūst neliela elektriskā strāva, izmērot ķermeņa tauku pretestību.
Pēc tam mērogā esošie sensori mēra pretestības līmeni, ar kādu strāva metās, kad tā pārvietojas atpakaļ caur otru kāju.
Atkarībā no jūsu ķermeņa tauku līmeņa veida informācija var būt saistīta ar jūsu viedtālruni vai viedpulksteni, kā arī ar visām jūsu fitnesa lietotnēm.
Kā īkšķa likums, lielāka ķermeņa pretestība nozīmē lielāku tauku procentu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauki satur mazāk ūdens nekā muskuļi, tāpēc tie ir blīvāki par muskuļiem un strāvai ir grūtāk iziet cauri.
Iepērcieties ķermeņa tauku svaros.
Vai tie ir precīzi? | Precizitāte
Kopumā ķermeņa tauku skalas var sniegt tikai aptuvenus aprēķinus. Lai arī to var droši izmantot, ir daudz mainīgo, kas var ietekmēt jūsu rezultātus. Tie ietver:
- Tavs dzimums. Sievietēm, protams, ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
- Kur jūs uzkrājat taukus organismā.
- Grūtniecība. Šīs skalas nav ieteicamas grūtniecības laikā.
- Tavs vecums. Šīs skalas nav piemērotas bērniem.
- Tavs augums un augums.
- Bieža izturības un pretestības apmācība.
Kādi ir ķermeņa tauku skalas plusi un mīnusi?
Lielākais ieguvums, lietojot šāda veida skalas, ir tas, ka jūs jebkurā laikā varat izmērīt ķermeņa tauku daudzumu mājās, ērti, bez vajadzības doties uz sporta zāli vai klīniku.
Tomēr šie mērogi nav pilnīgi precīzi. Jūs nevēlaties, lai viņi būtu tikai jūsu vispārējās veselības rādītāji.
Vēl viens trūkums ir tāds, ka ķermeņa tauku skalā netiek ņemti vērā citi ķermeņa tauku mainīgie, piemēram, kur tie varētu būt.
Piemēram, ārstiem ir lielākas bažas par ķermeņa taukiem, kas koncentrējas ap jūsu vidusdaļu, jo tas var palielināt risku noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām.
Ķermeņa tauku skala var noteikt tikai kopējo procentuālo daudzumu, nevis to, kur uz ķermeņa jūs novietojat potenciāli bīstamos taukus.
Ķermeņa tauki pret ĶMI
Ķermeņa masas indekss (ĶMI), iespējams, ir daudz ticamāks vispārējās veselības rādītājs, nevis jārēķinās tikai ar ķermeņa tauku skalu. Lai gan ĶMI nevar izmērīt taukus, tas tomēr sniedz vispārēju priekšstatu par to, vai jūs esat pareizā svara diapazonā atbilstoši savam augumam un vecumam.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) izklāsta šādus ĶMI ieteikumus pieaugušajiem:
| Zem 18,5 | Nepietiekams svars |
| 18.5 - 24.9 | Normāls vai veselīgs svars |
| 25,0 - 29,9 | Liekais svars |
| 30.0 un jaunākas | Aptaukojusies |
Lai noteiktu ĶMI, varat izmantot tiešsaistes kalkulatorus, piemēram, šo no Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta.
Negatīvie, paļaujoties uz ĶMI, ir tas, ka tas neizmēra ķermeņa tauku daudzumu. Tātad, piemēram, sportistam ar lielu daudzumu muskuļu, ĶMI varētu būt lielāks, ņemot vērā viņu svaru un augumu.
Turklāt CDC saka, ka sievietēm, vecākiem pieaugušajiem un Āzijas izcelsmes cilvēkiem dabiski ir augstāks ķermeņa tauku līmenis. Visi šie faktori var ierobežot ĶMI kā vienīgā veselības stāvokļa noteikšanas ticamību.
Citi ķermeņa tauku līmeņa noteikšanas veidi
Lai gan soli uz skalas ir iespējams vienkāršākā ķermeņa tauku noteikšanas metode, ir arī citi veidi, kā noteikt ķermeņa tauku procentu. Papildus ĶMI varat pajautāt savam veselības aprūpes speciālistam par šādām metodēm:
Vidukļa mērījumi
Viens ķermeņa tauku svaru trūkums ir tāds, ka tie nepasaka, cik daudz tauku jūsu ķermenis tur ap vidukļa līniju, un tas tiek uzskatīts par risku:
- sirds un asinsvadu slimības
- 2. tipa cukura diabēts
- taukainu aknu slimība
Vidukļa līnijas mērīšana var palīdzēt papildināt ķermeņa tauku skalas rezultātus.
Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts atzīmē, ka jūsu risks saslimt ar sirds slimībām un diabētu palielinās, ja esat sieviete, kuras vidukļa izmērs pārsniedz 35 collas (88,9 cm), vai vīrietis, kura vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collām (101,6 cm).).
Suporti
Bieži izmanto fitnesa profesionāļi, suporti tiek izmantoti, lai burtiski saspiestu jūsu ādas krokas (parasti ap vidukli vai gurniem), lai novērtētu ķermeņa tauku daudzumu.
Šīs metodes precizitāte mainās. Rezultāti var būt vairāk vai mazāk precīzi atkarībā no mērīšanas personas kompetences.
Iepērcieties ķermeņa tauku suportos tiešsaistē.
Divslāņu rentgena absorbcijas absorbcijas (DEXA) skenēšana
Bieži vien kaulu masas noteikšanai osteoporozes diagnožu noteikšanai DEXA skenēšana ir arī uzticama ķermeņa tauku noteikšanas metode, un tā var būt ticamāka nekā paļauties tikai uz ĶMI.
Lai iegūtu vienu no šiem skenējumiem, jums jāatrod centrs, kurā ir aprīkojums. Skenēšana var būt dārga atkarībā no jūsu atrašanās vietas, un to, iespējams, neaptver apdrošināšana.
Rokas tauku mērīšanas ierīces
Šis ķermeņa tauku mērīšanas tests darbojas līdzīgi skalas testam, izņemot to, ka tas mēra jūsu svaru. Ierīces abās pusēs ir sensori, kas mēra ķermeņa tauku daudzumu, turot ierīci sev priekšā.
Rokas tauku mērīšanas ierīces nav tik precīzas kā citas metodes, taču tās ir viegli lietojamas un salīdzinoši lētas.
Iepērcieties internetā ar rokām veiktām tauku mērīšanas ierīcēm.
Zemūdens svara (hidrodensitometrijas) tests
Šis tests ir balstīts uz jūsu ķermeņa svara peldspēju. Tauki peld vieglāk nekā muskuļi. Balstoties uz jūsu peldspēju un svaru, persona, kas administrē testu, var aprēķināt ķermeņa tauku procentu.
Pārbaude zemūdens tiek uzskatīta par precīzu instrumentu ķermeņa tauku noteikšanai. Tomēr var būt grūti atrast centru, kas spētu veikt šāda veida testēšanu. Pārbaude var būt arī nepatīkama.
Bods Pods
Dažos fitnesa centros un medicīnas iestādēs pieejamais Bod Pod ir ierīce, kurā dažas minūtes stāvat, kamēr tā mēra ķermeņa tauku daudzumu, izmantojot gaisa pārvietošanas pletismogrāfiju (ADP).
Šai metodei ir līdzīga precizitāte, salīdzinot ar zemūdens pārbaudēm. Tomēr piekļuve šīm ierīcēm ir ierobežota, un pārbaude var būt dārga.
Izņemšana
Ķermeņa tauku skalas var būt noderīgas, kad jūs mēģināt izmērīt ķermeņa tauku daudzumu, taču tās nepastāsta visu stāstu par jūsu tauku un muskuļu attiecību. Tā vietā jūs varat izmantot šīs skalas kā papildinājumu citiem rīkiem.
Konsultējieties ar ārstu par savu ĶMI un to, kā vislabāk noteikt un izsekot ķermeņa sastāvam.
