Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Vai jums kādreiz ir bijis grūti aizmigt? Ja tā, tad neesi viens. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), 30 procenti pieaugušo amerikāņu katru nakti nesaņem pietiekami daudz miega.
Miega trūkums var apgrūtināt koncentrēšanos darbā vai skolā. Tas laika gaitā var arī negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Bieži vien miega nepatikšanām ieteicams baltais troksnis, taču tas nav vienīgais troksnis, kas var palīdzēt. Citas skaņas nokrāsas, piemēram, rozā troksnis, arī var uzlabot miegu.
Lasiet, lai uzzinātu par zinātni, kas slēpj rozā troksni, kā tā salīdzina ar citiem krāsu trokšņiem un kā tā varētu palīdzēt jums labi atpūsties.
Kas ir rozā troksnis?
Trokšņa krāsu nosaka skaņas signāla enerģija. Konkrēti, tas ir atkarīgs no tā, kā enerģija tiek sadalīta dažādās frekvencēs, vai no skaņas ātruma.
Rozā troksnis sastāv no visām frekvencēm, kuras mēs dzirdam, bet enerģija nav vienādi sadalīta pa tām. Tas ir intensīvāks zemākās frekvencēs, kas rada dziļu skaņu.
Daba ir pilna ar sārtu troksni, tai skaitā:
- sarūsējošas lapas
- vienmērīgs lietus
- vējš
- sirdspuksti
Cilvēka ausij rozā troksnis izklausās “plakans” vai “vienmērīgs”.
Vai rozā troksnis var palīdzēt labāk gulēt naktī?
Tā kā miega laikā jūsu smadzenes turpina apstrādāt skaņas, dažādi trokšņi var ietekmēt atpūtu.
Daži trokšņi, piemēram, automašīnu slīpēšana un suņu riešana, var stimulēt jūsu smadzenes un traucēt miegu. Citas skaņas var atslābināt jūsu smadzenes un veicināt labāku miegu.
Šīs miega izraisošās skaņas ir pazīstamas kā trokšņa miega palīglīdzekļi. Jūs varat klausīties tos datorā, viedtālrunī vai miega mašīnā, piemēram, baltā trokšņa mašīnā.
Rozā troksnis ir miega palīglīdzeklis. Nelielā 2012. gada pētījumā Journal of Theoretical Biology pētnieki atklāja, ka vienmērīgs rozā troksnis samazina smadzeņu viļņus, kas palielina stabilu miegu.
Arī 2017. gada pētījumā Frontiers in Human Neuroscience tika atklāta pozitīva saikne starp rozā troksni un dziļu miegu. Dziļš miegs atbalsta atmiņu un palīdz justies atsvaidzinātam no rīta.
Tomēr nav daudz zinātnisku pētījumu par rozā troksni. Ir vairāk pierādījumu par baltā trokšņa priekšrocībām miega laikā. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā rozā troksnis var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.
Kā rozā troksnis tiek salīdzināts ar citu krāsu trokšņiem?
Skaņai ir daudz krāsu. Šie krāsu trokšņi vai skaņas nokrāsas ir atkarīgi no enerģijas intensitātes un sadalījuma.
Ir daudz krāsu trokšņu, tostarp:
Rozā troksnis
Rozā troksnis ir dziļāks nekā baltais troksnis. Tas ir kā balts troksnis ar basa dārdoņu.
Tomēr, salīdzinot ar brūno troksni, rozā troksnis nav tik dziļš.
baltā trokšņa
Baltais troksnis ietver visas dzirdamās frekvences. Enerģija ir vienādi sadalīta pa šīm frekvencēm atšķirībā no rozā trokšņa enerģijas.
Vienāds sadalījums rada vienmērīgu kolibri skaņu.
Baltā trokšņa piemēri:
- virpuļojošs ventilators
- radio vai televīzijas statiskais
- šņācošs radiators
- kolibri gaisa kondicionieris
Tā kā baltais troksnis satur visas frekvences vienādā intensitātē, tas var maskēt skaļas skaņas, kas stimulē jūsu smadzenes. Tāpēc to bieži iesaka miega grūtībām un miega traucējumiem, piemēram, bezmiegam.
Brūns troksnis
Brūnajam troksnim, ko sauc arī par sarkano troksni, ir augstāka enerģija zemākās frekvencēs. Tas padara to dziļāku par rozā un baltā trokšņa līmeni.
Brūnā trokšņa piemēri:
- zema rūkšana
- spēcīgi ūdenskritumi
- pērkons
Lai arī brūns troksnis ir dziļāks nekā baltais troksnis, tie izklausās līdzīgi cilvēka ausij.
Nav pietiekami daudz pētījumu, lai atbalstītu brūnā trokšņa efektivitāti miega laikā. Bet saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem brūna trokšņa dziļums var izraisīt miegu un relaksāciju.
Melnais troksnis
Melnais troksnis ir neformāls termins, ko lieto, lai aprakstītu trokšņa trūkumu. Tas attiecas uz pilnīgu klusumu vai lielākoties klusēšanu ar nejauša trokšņa bitiem.
Lai gan var būt grūti atrast pilnīgu klusumu, tas var palīdzēt gulēt naktī. Daži cilvēki visvairāk mierīgi jūtas, ja trokšņa ir maz vai bez tā.
Kā iemēģināt rozā troksni miegam
Miega laikā varat izmēģināt rozā troksni, klausoties datorā vai viedtālrunī. Rozā trokšņa celiņus varat atrast arī straumēšanas pakalpojumos, piemēram, YouTube.
Viedtālruņu lietotnes, piemēram, NoiseZ, piedāvā arī dažādu trokšņu krāsu ierakstus.
Daži skaņas aparāti atskaņo rozā troksni. Pirms iegādāties mašīnu, pārliecinieties, vai tā atskaņo meklētās skaņas.
Labākais rozā trokšņa izmantošanas veids ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Piemēram, jūs varat justies ērtāk ar ausu pumpuriem, nevis austiņām. Citi varētu dot priekšroku austiņām vai datora atskaņošanai rozā trokšņa dēļ.
Jums var būt nepieciešams arī eksperimentēt ar skaļumu, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.
Atrodiet skaņas mašīnu tiešsaistē.
Citi padomi gulēšanai
Kaut arī rozā troksnis var palīdzēt gulēt, tas nav brīnumains risinājums. Kvalitatīvam miegam joprojām ir svarīgi labi miega paradumi.
Lai praktizētu labu miega higiēnu:
- Izpildiet miega grafiku. Mosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās.
- Izvairieties no stimulatoriem pirms gulētiešanas. Nikotīns un kofeīns var jūs nomodā vairākas stundas. Alkohols arī traucē jūsu diennakts ritmu un samazina miega kvalitāti.
- Vingrojiet regulāri. Fiziskās aktivitātes dienas laikā palīdzēs naktī justies nogurušai. Izvairieties no intensīvas fiziskās aktivitātes pāris stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežot naps. Napping var arī izjaukt jūsu miega grafiku. Ja jums ir nepieciešams gulēt, ierobežojiet sevi līdz 30 minūtēm vai mazāk.
- Jāuzmanās no ēdiena uzņemšanas. Izvairieties no ēšanas lielas ēdienreizes dažas stundas pirms gulēšanas. Ja esat izsalcis, ēdiet vieglas uzkodas, piemēram, banānu vai grauzdiņus.
- Izveidojiet gulētiešanas kārtību. Izbaudiet relaksējošas aktivitātes 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Lasīšana, meditēšana un stiepšanās var nomierināt ķermeni un smadzenes.
- Izslēdziet spilgtas gaismas. Mākslīgās gaismas nomāc melatonīnu un stimulē jūsu smadzenes. Izvairieties no gaismas no lampām, viedtālruņiem un TV ekrāniem stundu pirms gulētiešanas.
Izņemšana
Rozā troksnis ir skaņas nokrāsa vai krāsu troksnis, kas ir dziļāks nekā baltais troksnis. Dzirdot vienmērīgu lietu vai kūstošas lapas, jūs klausāties rozā troksni.
Ir daži pierādījumi, ka rožains troksnis var samazināt smadzeņu viļņus un veicināt miegu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu. Tas arī nav ātrs labojums. Labi miega ieradumi, piemēram, grafika ievērošana un miega samazināšana, joprojām ir svarīgi.
Ja miega paradumu maiņa nelīdz, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt labāko pieeju kvalitatīva miega iegūšanai.
