Pārskats
Lucid sapņošana notiek tad, kad jūs zināt, ka sapņojat.
Jūs spējat atpazīt savas domas un emocijas, kad notiek sapnis.
Dažreiz jūs varat kontrolēt gaišo sapni. Jūs, iespējams, varēsit mainīt cilvēkus, vidi vai sižetu. Šāda veida sapņi par kontroli varētu potenciāli mazināt murgus un nemieru.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par gaišu sapņošanu - kas tas ir, kad tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai to piedzīvotu.
Kad notiek gaišs sapnis
Kad jūs gulējat, smadzenes ciklojas ar ātru acu kustību (REM) miegu un miegu bez REM.
Miega režīms, kas nav REM, ietver trīs atsevišķus posmus. Ne-REM laikā jūsu smadzenes viļņi, sirdsdarbība un acu kustības pakāpeniski palēninās.
REM miega laikā jūsu smadzenes ir ārkārtīgi aktīvas. Palielinās arī jūsu sirdsdarbība un acu kustības.
Lucid sapņošana, tāpat kā vairums sapņu, parasti notiek REM miega laikā.
Skaidrā sapnī jūs zināt, ka sapņojat. Jūs apzināties savu izpratni sapņu stāvokļa laikā.
Apmēram 55 procenti cilvēku savas dzīves laikā ir piedzīvojuši vienu vai vairākus skaidrus sapņus. Tomēr bieža gaiša sapņošana notiek reti. Tikai 23 procentiem cilvēku ir gaiši sapņi vismaz reizi mēnesī.
Kā izjust gaišus sapņus
Lai izpētītu skaidru sapņošanu, izmēģiniet šādus padomus:
Iegūstiet vairāk REM miega
Tā kā gaiši sapņi parasti notiek REM miega laikā, pavadot vairāk laika šajā posmā, palielinās jūsu iespējas gūt sapņus.
Jūs varat pagarināt REM miegu, kopumā nodrošinot pietiekami daudz miega. Kad jums ir veselīgi miega ieradumi, jūsu ķermenis var pareizi pārvietoties visos četros miega posmos.
Lai praktizētu labu miega higiēnu:
- Izpildiet miega grafiku.
- Vingro katru dienu.
- Izvairieties no elektronikas pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet relaksējošu miega vidi.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas.
Pat ja jums nav skaidru sapņu, šie ieradumi palīdzēs jums atgūt miegu.
Saglabājiet sapņu žurnālu
Daudzi cilvēki izmanto sapņu žurnālu vai sapņu dienasgrāmatu, lai atvieglotu skaidru sapņošanu.
Savu sapņu pierakstīšana liek jums tos atcerēties. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz jūsu smadzenēm labāk apzināties sapņošanu.
Lai saglabātu sapņu žurnālu, turiet pie gultas piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Pierakstiet savu sapni, tiklīdz pamodies. Regulāri lasiet žurnālu, lai iepazīstinātu smadzenes ar sapņiem.
Praktizējiet realitātes pārbaudi
Jūsu apziņas līmenis ir līdzīgs, kad esat nomodā un sapņojat. Tātad, palielinot savu izpratni nomoda stāvokļa laikā, jūs varat uzlabot savu izpratni sapņa stāvokļa laikā.
Populārs veids, kā to izdarīt, ir realitātes pārbaude. Tas trenē jūsu prātu atpazīt jūsu apziņu nomodā.
Metode ietver realitātes pārbaudi visu dienu. Kad realitātes pārbaude kļūst par ieradumu, jūs sapņot varēsit izraisīt izpratni.
Pie populārām realitātes pārbaudēm pieder:
- Pirksts caur plaukstu. Piespiediet pirkstus pret pretējo plaukstu. Ja viņi iziet cauri, jūs sapņojat.
- Spoguļi. Sapņa stāvoklī jūsu pārdomas neizskatīsies normāli.
- Deguna šķipsniņa. Piespraud degunu. Jūs varēsit elpot, ja esat sapnī.
- Lasīšana. Skatieties prom no teksta, pēc tam atkal skatieties atpakaļ. Ja jūs sapņojat, teksts mainīsies.
- Tetovējumi. Ja jums ir tetovējumi, apskatiet tos. Viņi sapnī izskatīsies savādāk.
Izvēlieties vienu realitātes pārbaudi un dariet to vairākas reizes dienā. Jums var nākties eksperimentēt ar dažādām realitātes pārbaudēm, lai noteiktu, kura jums vislabāk piemērota.
Izmēģiniet indukcijas paņēmienus
Kaut arī gaišs sapņojums bieži notiek nejauši, ir iespējams iniciēt gaišu sapņošanu, izmantojot indukcijas metodes.
Šīs metodes ietver:
- Mosties gultā (WBTB). Mosties piecas stundas pēc gulētiešanas. Kad jūs atgriezīsities gulēt, jūs, visticamāk, ievadīsit REM miegu, kamēr jūs joprojām esat pie samaņas.
- Skaidru sapņu mnemonisks indukcija (MILD). Pasakiet sev, ka šovakar jūs sapņosit. To var izdarīt pirms gulētiešanas vai kad esat nomodā WBTB laikā.
- Modināšanas ierosināts gaišs sapnis (WILD). WILD jūs ievadāt REM miegu no nomodā, saglabājot savu apziņu. Tas nozīmē guļus stāvokli, līdz jums ir hipnagoģiska halucinācija.
Lai palielinātu izredzes uz skaidru sapņošanu, izmantojiet šīs metodes ar realitātes pārbaudi un sapņu žurnāliem.
Skaidru sapņu priekšrocības
Lucid sapņošanai ir vairākas potenciālas priekšrocības:
Samaziniet murgus
Kaut arī neregulāri murgi ir normāli, par atkārtotiem murgiem var uzlikt nodokļus. Tie var traucēt nemainīgu kvalitatīvu miegu.
Bieži murgi parasti ietekmē cilvēkus ar:
- stresa
- trauksme
- depresija
- miega trūkums
- miega traucējumi, piemēram, narkolepsija
- posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- medikamenti
- narkotisko vielu lietošana
Lucid sapņošana varētu sniegt atvieglojumu, samazinot atkārtotos murgus.
Skaidra sapņa laikā jūs varat saprast, ka murgs nav īsts. Tas arī ļauj jums kontrolēt sapni, kas ļauj jums pārvērst murgu par neitrālu vai patīkamu scenāriju.
Atbrīvojieties no trauksmes
Samazinot murgus, gaiši sapņi var atvieglot ar murgu saistītu nemieru. To lieto arī, lai mazinātu trauksmi PTSS dēļ.
Ir arī anekdotiski pierādījumi par skaidru sapņošanu, kas palīdz vispārējai trauksmei, taču ir nepieciešami vairāk zinātnisku pētījumu.
Daži cilvēki saka, ka tas ļauj viņiem pārvarēt viņu satraukumu.
Palieliniet motoriku
Fizisko kustību vizualizēšana var palielināt faktisko spēju tās veikt. To var izdarīt skaidra sapņa laikā, kad sapņotājs var garīgi praktizēt motoriskās prasmes.
Kad sapņošanas laikā veicat motoriskās prasmes, aktivizējas jūsu smadzeņu sensorais motorika. Šī ir smadzeņu daļa, kas kontrolē kustību.
Šajā sakarā gaišs sapnis varētu palīdzēt fiziskai rehabilitācijai cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem.
Tas var dot labumu arī cilvēkiem bez fiziskiem traucējumiem, uzlabojot sporta sniegumu un citas motoriskās prasmes.
Uzlabojiet radošumu
Lucid sapņošana varētu potenciāli palielināt jūsu radošumu.
Parasti cilvēki, kas ir radošāki, biežāk sapņo. Tas varētu būt saistīts ar viņu paaugstināto spēju atcerēties sapņus un vizualizēt notikumus.
Bet saskaņā ar anekdotiskiem ziņojumiem tas darbojas arī otrādi. Cilvēki apgalvo, ka sapņaini sapņi palielina viņu radošumu un iztēli.
Lai gan zinātne to nav pierādījusi, daudzi indivīdi izmanto skaidrus sapņus, lai asinātu savu radošumu.
Skaidru sapņu interpretācija
Ir iespējams izskaidrot skaidru sapni, tāpat kā jūs to darītu ar parastu sapni. Sapņu interpretācija var palīdzēt saprast sapņu nozīmi.
Faktiski cilvēki saka, ka sapņa interpretācija ir vieglāka skaidra sapņa laikā. Jūsu informētība palielina jūsu spēju novērot sapni, kā tas notiek.
Spilgtāki sapņi ir arī spilgtāki, kas palīdz atcerēties notikumus un detaļas.
Lai izskaidrotu savus gaišos sapņus, glabājiet sapņu žurnālu. Savu sapņu pierakstīšana palīdzēs atklāt nozīmīgas tēmas.
Ieteicams arī regulāri reģistrēt žurnālu. Reģistrējot savus sapņus un ikdienas dzīvi, jūs, visticamāk, atradīsit savienojumus.
Skaidru sapņu riski
Lucid sapņošana parasti tiek uzskatīta par drošu, taču cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem pastāv daži riski.
Tie ietver:
- Miega problēmas. Tā kā skaidras sapņošanas metodes ar nolūku pārtrauc miegu, pietiekami daudz miega var būt grūti. Risks ir lielāks, ja Jums ir miega traucējumi.
- Depresija un trauksme. Miega problēmas var pastiprināt depresijas simptomus un nemieru.
- Derealizācija. Gaismas sapņojošā indukcija sasaista realitāti un sapņo, tāpēc ir grūti noteikt, kas ir īsts.
- Disociācija. Realitātes un sapņošanas pārklāšanās var izraisīt arī atstatumu no apkārtnes vai sevis.
Izņemšana
Skaidra sapņa laikā jūs apzināties savu sapni, kā tas notiek. Dažos gadījumos jūs varētu kontrolēt sapņa sižetu.
Ja vēlaties izpētīt skaidru sapņošanu, izmēģiniet šajā rakstā sniegtos padomus. Skaidri sapņi var potenciāli mazināt murgus, mazināt trauksmi un uzlabot motoriku un radošumu.
Esiet piesardzīgs, ja jums ir miegs vai garīgi traucējumi. Mēģinājums padarīt skaidru sapni rada vairākus riskus, tostarp miega pārtraukumus un derealizāciju. Pirms mēģināt paskaidrot sapni, konsultējieties ar terapeitu vai miega speciālistu.
