Kofeīns ir populārākā un plaši lietotā narkotika pasaulē. Faktiski 85 procenti ASV iedzīvotāju dažus patērē katru dienu.
Bet vai tas der visiem?
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 31 procents ASV pieaugušo kādā dzīves posmā piedzīvos trauksmes traucējumus. Vai kofeīns ietekmē vai pat izraisa trauksmi?
Kofeīns un trauksme
Pastāv saistība starp kofeīna uzņemšanu un garīgo veselību.
Patiesībā Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM – 5) - rokasgrāmatā, kuru publicējusi Amerikas Psihiatru asociācija un kuru veselības aprūpes speciālisti izmanto garīgo traucējumu diagnosticēšanai - šobrīd uzskaitīti četri ar kofeīnu saistīti traucējumi:
- kofeīna intoksikācija
- kofeīna izņemšana
- nenoteikti traucējumi, kas saistīti ar kofeīnu
- citi kofeīna radītie traucējumi (trauksme, miega traucējumi)
2008. gada pētījums parādīja, kā kofeīns palielina modrību, bloķējot smadzeņu ķīmisko vielu (adenozīnu), kas liek justies nogurušai, vienlaikus izraisot adrenalīna izdalīšanos, kas, kā zināms, palielina enerģiju.
Ja kofeīna daudzums ir pietiekami augsts, šī iedarbība ir spēcīgāka, kā rezultātā rodas kofeīna izraisīta trauksme.
Kaut arī kofeīnam ir garīgi ieguvumi, ir zināms, ka lielas devas izraisa trauksmes simptomus, un cilvēki ar panikas traucējumiem un sociālo trauksmi ir īpaši jutīgi.
2005. gada pētījumā tika atzīmēts, ka pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt psihiskiem stāvokļiem līdzīgus simptomus, tostarp miega un trauksmes traucējumus, palielinot naidīgumu, trauksmi un psihotiskus simptomus.
Trauksmes un kofeīna simptomi
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, kofeīna lietošana var atdarināt trauksmes simptomus.
Kofeīna izraisītie simptomi, kas var atspoguļot trauksmi, ir šādi:
- nervozitāte
- nemiers
- miega problēmas
- ātra sirdsdarbība
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
Kofeīna izņemšana
Ja esat pieradis regulāri lietot kofeīnu un pēkšņi pārtraucat lietot, varat izjust abstinences simptomus, piemēram:
- galvassāpes
- trauksme
- nogurums
- nomākts garastāvoklis
- grūtības koncentrēties
- trīce
- aizkaitināmība
Kofeīna izņemšana netiek uzskatīta par bīstamu, piemēram, atteikšanās no opioīdiem, taču tā var būt sarežģīta un satraucoša.
Apsveriet iespēju sarunāties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā pakāpeniski samazināt svaru, ieskaitot pietiekami gulēt un vingrot, kā arī palikt hidratētam.
Cik daudz kofeīna jūs patērējat?
Kofeīna koncentrācija mainās atkarībā no dzēriena veida, daudzuma un alus pagatavošanas veida.
Zemāk ir kofeīna satura diapazoni populārajos dzērienos:
- 8 unces kofeīna kafijas satur 3–12 mg
- 8 unces vienkāršas melnas kafijas satur 102–200 mg
- 8 unces espresso satur 240–720 mg
- 8 unces melnās tējas satur 25–110 mg
- 8 unces zaļās tējas satur 30–50 mg
- 8 unces yerba mate satur 65–130 mg
- 12 unces soda satur 37–55 mg
- 12 unces enerģijas dzērienu satur 107–120 mg
Cik daudz kofeīna ir par daudz?
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) datiem 400 miligrami dienā, kas nozīmē aptuveni 4 tases kafijas, parasti neizraisa negatīvu vai bīstamu iedarbību veseliem pieaugušajiem.
FDA arī lēš, ka aptuveni 1200 mg kofeīna var izraisīt toksisku iedarbību, piemēram, krampjus.
Pārskatot šos skaitļus, ņemiet vērā, ka dažādu cilvēku jutība pret kofeīna iedarbību un ātrumu, kādā viņi to metabolizē, ir ļoti atšķirīga.
Ja lietojat kādas zāles, tās var ietekmēt arī kofeīna patēriņš. Ja jums ir kādas šaubas, konsultējieties ar ārstu.
Izņemšana
Pastāv saistība starp kofeīna patēriņu un trauksmi, ieskaitot kofeīna izraisītus trauksmes traucējumus. Tomēr lielākajai daļai cilvēku mērena kofeīna uzņemšana ir droša un tai var būt priekšrocības.
Ātri samazinot vai novēršot kofeīnu no uztura, var rasties abstinences simptomi, kas var izraisīt arī trauksmi.
Ja jūtat, ka kofeīna dēļ palielinās jūsu satraukums vai tas jūs satrauc, konsultējieties ar ārstu par jums piemērotāko daudzumu.
