Esmu ārkārtīgi asinsvadu sieviete. Es esmu bijis visu savu dzīvi. Bet tikai pirms diviem gadiem es nomainīju maratonus un regbiju spēka treniņos un CrossFit.
Mēroga izjūta: Mans tēvs nesen salīdzināja vienu no manām rokām ar “gaļīgu čūsku”. Mans pēdējais partneris teica, ka vēnas, kas izplešas visos virzienos no mana krūtsgala, izskatās kā “dusmīgs koks”.
Kad manas vēnas pirmo reizi kļuva izteiktas, es saskāros ar tām ar līdzīgu spriedumu - tas ir, līdz es uzzināju fizioloģisko iemeslu, kāpēc manas vēnas bija kļuvušas tik izteiktas, un izmantoju šo ieskatu, lai samierinātos ar manu ķermeni ar zaļu siksnu.
Tātad, sākot no asinsvadu sportista līdz citiem, lūk, kāpēc celšana padara vēnas redzamākas un kā šī informācija palīdzēja man mīlēt sevi - popping vēnas un visu.
Atsaukums: Lūdzu, ņemiet vērā, ka es nerunāju par varikozām vēnām, kas ir paplašinātas vēnas, kuras var izraisīt vāji vai bojāti vārsti. Es ziņoju par vingrinājumu ietekmi uz veselīgām vēnām. Lai iegūtu papildinformāciju par varikozām vēnām un to novēršanu, noklikšķiniet šeit.
Izteiktas vēnas ir normāla reakcija uz vingrošanu
Pirmās lietas. Dr Antonios P. Gasparis, Stony Brook Medicīnas Vēnu aprūpes centra direktors Ņujorkā, man apliecina, ka pamanāmākas vēnas ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija. "Tas parasti liecina par veselību, jo norāda uz faktu, ka tu trenējies," viņš saka.
Treniņi, kuru rezultātā var rasties vēnu pops
- spēka treniņš
- Olimpiskais svarcelšana
- stenda presēšana
- galvas kustības
- CrossFit
Kāpēc vingrinājumi liek vēnām kļūt popām? “Ikreiz, kad tiek vingrināts muskulis, palielinās vajadzība pēc skābekļa un barības vielām. Tā kā mūsu asinis pārvadā gan skābekli, gan barības vielas, lielāka asins plūsma tiek vērsta uz muskuļiem,”skaidro Dr Jonathan Levison, Asinsvadu ķirurgs Ņūdžersijas Vēnu institūtā, The Cardiovascular Care Group.
Mūsu artērijas no sirds pārnes skābeklim bagātās asinis uz ķermeņa audiem, piemēram, muskuļiem, kurus mēs strādājam fiziskās slodzes laikā, un vēnas asinis nogādā atpakaļ mūsu sirdī, skaidro Gasparis. "Asins plūsma artērijās ir ātrāka nekā asiņu aizplūšana mūsu vēnās, kas vēnās rada nelielu dublējumu." Tas izraisa spiediena palielināšanos mūsu vēnās, kas padara tās redzamākas vai, drīzāk, izskatās kā “gaļīga čūska”.
Daži gājieni liek vēnām izlekt vairāk nekā citi
“Vingrinājumu veids ietekmē arī to, cik daudz vēnu izlec,” saka Levisons. Parasti īkšķa izturības treniņš rada vairāk sūkņa nekā tradicionālie kardiovaskulārie treniņi. “Spēka treniņš liek muskuļiem piepūsties un uzbriest ar plazmu,” skaidro Levisons. "Tas nospiež vēnas tuvāk virsmai." Tas padara tos redzamākus, it īpaši uz ļaudīm (piemēram, man) ar bālu vai plānu ādu, viņš saka.
No spēka trenēšanas kustībām, kas saistītas ar svara stumšanu virs vai virs galvas, piemēram, stenda prese, plecu prese, grūdiens, pagrābšana utt., Radīsies lielāka asinsvadu reakcija. Šīs kustības notiek arī kā CrossFit galvenās kustības, tāpēc nav pārsteigums, ka manas vēnas pēc programmas palaišanas kļuva tik redzamas.
Parasti, jo lielāks atkārtojums vai intensitāte, jo vairāk muskuļi uzbriest, un jo lielāks būs pops. (Un, pieņemsim aci pret aci, neviens nekad nav apsūdzējis CrossFit par zemu intensitāti). Protams, vēnas var nebūt tik redzamas vai izliektas kā manējās, taču vingrinājumu rezultātā tās mainīsies. "Pat ja jūs nevarat redzēt pamanāmu popu no vēnām, jūsu vēnas, visticamāk, ir lielākas, un muskuļi, visticamāk, vingrošanas laikā ir pietūkušāki un grūtāki," saka Levisons.
Vēnu redzamības faktori
- treniņa tips
- ķermeņa tauku procentuālā attiecība
- muskuļu masas daudzums
- ģenētika
- hormoni
- vecums
- hidratācijas līmeņi
Citi faktori, piemēram, ģenētika un ķermeņa sastāvs, var izraisīt vēnu papildu izspiešanos-y
“Ģenētika nosaka, kāpēc dažiem cilvēkiem ir lielāks vēnu skaits vai vēnu izmērs ir biezāks,” skaidro valdes sertificēts dermatologs, Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, ar Westlake dermatoloģijas un kosmētikas ķirurģiju Teksasā. Nav pārsteidzoši, ka mana mamma ir arī super asinsvadu. Manas tantes, vecmāmiņa un māsīcas arī pašas sporto zaļos zirnekļtīklus.
“Pazemināts ķermeņa tauku līmenis arī vēnām parādīsies daudz pamanāmāk, jo šīs vēnas atrodas zemādas audos,” saka Frīdmans. Un es atzīstu - pateicoties ģenētikai, veselīgam uzturam un stingram vingrinājumu režīmam - es vienmēr esmu bijis diezgan liess. Bet, kad es sāku CrossFit, mana ķermeņa tauku daudzums samazinājās vēl vairāk. Kamēr tiek diskutēts par šo testu precizitāti, nesenais ķermeņa tauku tests atklāja, ka es esmu par 12 procentiem ķermeņa tauku, kas ir par 5 procentiem zemāks nekā es biju pirms spēka treniņa.
Tikai ar zemu ķermeņa tauku daudzumu nenozīmē, ka jūsu vēnas būs redzamākas. Parasti ir nepieciešama arī palielināta muskuļu masa. Levisons saka, ka šī kombo var novest pie tāda veida pop-in-the-gym vingrošanas, kādu es piedzīvoju.
Pie citiem faktoriem, kas ietekmē vēnu redzamību, var būt arī tas, vai jums iepriekš ir bijusi operācija krūtīs vai krūšu dziedzeros, un Friedmans saka, ka tas var palielināt vēnu izskatu, cik labi jūs hidratējat, ja esat stāvoklī, kā arī ja lietojat dzimstības kontroli vai hormonālais papildinājums.
Tātad, kā tas var palīdzēt mīlēt savu veino sevis veidošanu?
Manas redzamās vēnas ir viena no daudzajām ķermeņa daļām, kas norāda, ka esmu smagi strādājis, lai kļūtu par konkurētspējīgu CrossFit sportistu.
Kā saka Gasparis: "Pat ja nav ģenētiskas noslieces, jo sportisti mēdz būt tievi un viņu vēnām ir mazāk ķermeņa tauku, sportistu vēnas mēdz būt redzamākas." Pievienojiet to faktam, ka es nāku no vēnu sieviešu līnijas, un manas popping vēnas bija neizbēgamas.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeits un Anchor Therapy LLC dibinātājs Hobokenā, Ņūdžersijā, atgādina man domāt par manām vēnām kā mana atlētisma marķieri. Viņi ir kaut kas, ko esmu nopelnījis, nevis kaut kas, ar ko esmu iestrēdzis. “Atgādiniet sev, ka šīs izmaiņas ir pozitīvas un simptomātiskas smagajam darbam, kuru jūs ieguldījāt sporta zālē. Viņi parāda, ka jūsu ķermenis ir stiprs un spēcīgs.”
Tāpēc, kad esmu nokļuvis negatīvās pašpārvaldes spirālē, es sev jautāju: “Vai jūs CrossFit treniņu un sacensību laikā labāk izturētos sliktāk un būtu mazāk veini vai saglabātu vēnas un turpinātu kļūt labāks sportists?” Tad es skrienu ar pirkstiem virs anakondas, kas čūsko manu apakšdelmu, un jūtos spēcīga.
Gabrielle Kassel ir Ņujorkā dzīvojoša seksa un labsajūtas rakstniece un CrossFit 1. līmeņa trenere. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, berzusi un peldejusi ar oglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot uz stenda vai dejojot. Sekojiet viņai Instagram.
