Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ingvers, tāpat kā tā relatīvā kurkuma, ir guvis plašu ievērību daudzo veselības ieguvumu dēļ. Faktiski tas ierindojas starp desmit vislabāk pārdotajiem augu piedevām Amerikas Savienotajās Valstīs. Smith T, et al. (2018). Augu piedevu pārdošanas apjomi ASV 2017. gadā palielinājās par 8,5%, pārsniedzot USD 8 miljardus.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Lai gan ingveru vislabāk pazīst kā nomierinošu līdzekli pret gremošanas traucējumiem, nelabumu un kuņģa darbības traucējumiem, šo pikanto, aromātisko sakni var izmantot arī galvassāpju un migrēnas mazināšanai.
Lasiet, lai uzzinātu, kā ingveru var izmantot galvassāpju simptomu mazināšanai, un kāda ir visefektīvākā forma.
Kā ingvers darbojas?
Ingverā ir dabīgā eļļa, kas ir atbildīga gan par tā garšu, gan par ieguvumiem veselībai. Šīs eļļas ķīmiskajiem savienojumiem, kas ietver gingerolus un shogaolus, ir pretiekaisuma un sāpju mazinoša iedarbība. Ho SC, et al. (2013). Svaiga ingvera pretneuroinfekcijas spēja galvenokārt tiek attiecināta uz 10-gingerol.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Ingvera ekstrakta ietekme uz ceļa sāpēm pacientiem ar osteoartrītu.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Šie savienojumi ir efektīvi arī nelabuma un vemšanas ārstēšanā, kas ir divi simptomi, kas saistīti ar migrēnas lēkmēm. Lete I, et al. (2016). Ingvera efektivitāte nelabuma un vemšanas novēršanā grūtniecības un ķīmijterapijas laikā. DOI: 10.4137 / IMI. S36273
Ingvera ekstrakti var palielināt arī serotonīnu - ķīmisko kurjeru, kas saistīts ar migrēnas lēkmēm. Serotonīna līmeņa paaugstināšana smadzenēs var palīdzēt apturēt migrēnu, samazinot iekaisumu un ierobežojot asinsvadus. Recepšu zāļu klase, ko sauc par triptāniem, migrēnu ārstē līdzīgi.
Ko saka pētījumi
Vairākos klīniskos pētījumos ir pārbaudīta ingvera ietekme uz cilvēkiem ar migrēnu. 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka 400 mg ingvera ekstrakta papildinājuma lietošana ar ketoprofēnu - nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem - migrēnas simptomus mazināja labāk nekā tikai ketoprofēna uzņemšana. Martins LB, et al. (2018). Dubultmaskēts, placebo kontrolēts, randomizēts klīniskais pētījums par ingvera (Zingiber officinale) pievienošanu akūtas migrēnas ārstēšanā. DOI:
10.1177 / 0333102418776016
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka 250 mg ingvera pulvera piedevas samazināja migrēnas simptomus, kā arī recepšu medikamentu sumatriptānu. Maghbooli M, et al. (2014). Ingvera un sumatriptāna efektivitātes salīdzinājums parastās migrēnas ablācijas ārstēšanā. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Citi pētījumi rāda, ka, ieliekot želeju, kas satur ingveru, un ārstniecības augu feverfew zem mēles, kad vispirms sākas migrēna, var samazināt simptomu stiprumu un ilgumu. Cady RK, et al. (2011). Dubultmaskēts, placebo kontrolēts eksperimentāls pētījums par sublingvālu feverfew un ingveru (LipiGesic M) migrēnas ārstēšanā. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Kāda ir visefektīvākā ingvera forma galvassāpēm?
Ingveram ir dažādas formas, tai skaitā:
- kapsulas
- želejas
- pulveri
- ēteriskā eļļa
- tēja
- dzērieni
- pastilās
Līdz šim ir pētītas un parādītas tikai ingvera kapsulas un želeja, kas palīdz cilvēkiem ar migrēnu. Citas formas nav izpētītas, taču tās var būt vērts izmēģināt.
Lietojamā ingvera veids var būt atkarīgs arī no jūsu stāvokļa. Piemēram, ja pie migrēnas simptomiem pieder slikta dūša un vemšana, jūs varat justies kā ingvera kapsulu lietojot mutē. Tā vietā jūs varat mēģināt uzklāt ēterisko eļļu saviem tempļiem vai sūkāt uz ingvera pastas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažādiem veidiem, kā ingveru var izmantot galvassāpju simptomu mazināšanai.
Paņemiet ingvera piedevu
Lielākā daļa daudzsološo pētījumu par ingvera labvēlīgo ietekmi uz migrēnu lietoja bagātinātājus, kas satur ingvera ekstraktu vai žāvētu ingvera pulveri. Tādēļ ingvera piedevas, visticamāk, ir ingvera forma, lai mazinātu galvassāpju un migrēnas simptomus.
Tipiska deva ir 550 mg kapsula pie pirmās galvassāpju pazīmes. Angvera sakne. (nd).
naturesbounty.com/our-products/specialty/diet-supplements/ginger-root-550-mg-100-capsules/ Šo devu var atkārtot vienu vai divas reizes. Ingvera piedevas varat meklēt aptiekās, pārtikas veikalos un tiešsaistē.
Lai gan tas nav bieži, dažiem cilvēkiem, kuri lieto ingvera piedevas, var būt vieglas blakusparādības, tostarp:
- grēmas
- gāze
- rīkles vai mutes kairinājums
- caureja
- izskalota āda
- izsitumi
Šīs blakusparādības, visticamāk, tiek veiktas, lietojot lielākas devas.
Uz tempļiem uzklājiet ingvera ēterisko eļļu
Ingvera eļļas masēšana ādā samazina sāpes cilvēkiem ar artrītu un muguras sāpēm, un tas var arī palīdzēt mazināt galvassāpju sāpes.
Migrēnas lēkmes vai spriedzes galvassāpju gadījumā vienu vai divas reizes dienā mēģiniet iemasēt dažus pilienus atšķaidītas ingvera eļļas tempļos, pieres un kakla aizmugurē.
Eļļas aromāts var mazināt arī nelabumu, kas parasti rodas ar migrēnu. Mēģiniet ievietot pilienu ingvera eļļas uz salvetes, marles spilventiņa vai kokvilnas bumbiņas un ieelpot. Jūs varat arī mēģināt pievienot vienu līdz divus pilienus eļļas siltā vannā vai tvaika difuzorā.
Tīru ēterisko ingvera eļļu var atrast aptiekās, pārtikas veikalos vai iegādāties tiešsaistē. Nepieļaujiet smaržu vai ingvera aromātu eļļu. Pirms uzklāšanas uz ādas atšķaidiet eļļu, ievietojot vienu līdz divus pilienus ingvera eļļas ēdamkaroti nesējvielas. Uzziniet vairāk par nesošajām eļļām.
Ēterisko eļļu blakusparādības un riski
Nekad nelieciet ingvera eļļu uz ādas, vispirms to neatšķaidot. Neatšķaidītas eļļas lietošana var izraisīt ādas kairinājumu. Dažos gadījumos ādas kairinājums var būt smags.
Dažiem cilvēkiem, lietojot ingvera eļļu, arī atšķaidot, var rasties ādas reakcija. Noteikti veiciet plākstera pārbaudi ar eļļu, ja iepriekš esat reaģējis uz ēterisko eļļu. Turklāt, ja jums ir alerģija pret ingvera garšvielām, jums var būt alerģija arī pret ingvera eļļu.
Kā veikt ēterisko eļļu plākstera pārbaudi
Lai veiktu plākstera pārbaudi, rīkojieties šādi:
- Ielieciet 1-2 pilienus atšķaidītas eļļas uz iekšējā apakšdelma. Nekad nelietojiet neatšķaidītu eļļu.
- Pārklājiet pārsēju virs vietas un pagaidiet.
- Ja jūtat kairinājumu, nekavējoties noņemiet pārsēju un viegli nomazgājiet to ar ziepēm un ūdeni.
- Ja pēc 48 stundām reakcija nenotiek, atšķaidītā eļļa, iespējams, ir droša lietošanai.
Sūkājiet uz ingvera pastilas
Ingvera losēnas parasti satur nelielu daudzumu ingvera pulvera vai ingvera ekstraktu. Pētījumi rāda, ka ingvers var mazināt nelabuma simptomus pēc operācijas vai grūtniecības vai citu iemeslu dēļ. Tas var arī novērst migrēnas izraisītus nelabuma simptomus.
Ingvera pastilas ir īpaši laba izvēle, ja nejūtaties kā lietot tabletes vai dzert tēju vai citus šķidrumus. Mēģiniet nepieredzēt ingvera devu, kad vispirms sākusies migrēnas lēkme, lai jūs justos slikta dūša.
Lai atvieglotu kuņģa darbības traucējumus, parasti vienu līdz divas pastilās lieto divas līdz trīs reizes dienā. Bet noteikti ievērojiet dozēšanas instrukcijas, kas norādītas uz produkta iepakojuma.
Ingvera lozenes varat atrast aptiekās, pārtikas veikalos un tiešsaistē.
Ingvera pastilas blakusparādības un riski
Lielākajai daļai cilvēku, kas lieto ingvera pastilas, nav blakusparādību, bet dažiem cilvēkiem var būt kuņģa darbības traucējumi vai tie var kairināt, dedzināt vai nejutīgi muti vai mēli.
Retos gadījumos cilvēkiem var būt alerģija pret ingveru un viņiem var būt alerģiska reakcija. Ja jums kādreiz ir bijusi alerģiska reakcija uz ingveru, nelietojiet ingvera losjonus.
Dzeriet ingvera ale
Ja jums ir galvassāpes vai migrēnas lēkme, mēģiniet izdzert ingvera alu. Tas var mazināt galvassāpes un palīdzēt nomierināt ar migrēnu saistītu kuņģa darbības traucējumus. Dzeriet vienu vai divas tases dienā.
Jūs varat iegādāties ingvera ale, bet uzmanīgi izlasiet etiķetes. Daudzi veikalos iegādātie zīmoli satur daudz cukura un maz ingvera. Jūs varat arī pagatavot ingvera ale mājās. Ir daudzi veidi, kā to padarīt. Tas ir viens veids:
- Katliņā uzvāra 2 - 4 tases ūdens.
- Pēc garšas pievienojiet ¼ līdz 1 glāzi sasmalcināta vai rīvēta ingvera kopā ar saldinātāju, piemēram, cukuru vai medu.
- Vāra uz lēnas uguns 5 līdz 10 minūtes, pēc tam izkāš.
- Sajauc ingvera šķīdumu ar gāzētu ūdeni. Jūs varat pievienot papildu garšu ar piparmētru vai sulu no svaigām laimām vai citroniem.
Ingvera ale blakusparādības un riski
Lielākajai daļai cilvēku, kas dzer ingvera ale, nav blakusparādību. Bet dažiem cilvēkiem, īpaši, ja viņi patērē daudz ingvera ale, var būt vieglas blakusparādības. Tie ietver:
- grēmas
- atraugas
- kairinājuma vai dedzinoša sajūta mutē un rīklē
- caureja
- izskalota āda
- izsitumi
Uzvāra ingvera tēju
Dzēriens ingvera tējas ir vēl viens garšīgs veids, kā mazināt galvassāpes vai mazināt nelabumu, ko izraisa migrēnas lēkme. Mēģiniet dzert tēju, kad vispirms sākas galvassāpes. Ja nepieciešams, vienu vai divas stundas vēlāk izdzeriet vēl vienu tasi.
Gatavie tējas maisi ir pieejami pārtikas veikalos un tiešsaistē. To var pagatavot arī mājās:
- Pievienojiet sagrieztu vai sasmalcinātu ingveru 4 tases verdoša ūdens.
- Stāvu 5 līdz 10 minūtes. Ilgāk mērcējot, tā iegūs spēcīgāku garšu.
- Noņemiet no uguns un aromatizējiet ar citronu sulu, medu vai cukuru. To var patērēt gan karstu, gan aukstu.
Iespējamās blakusparādības un riski
Tāpat kā ingvera ale, ingvera tējas dzeršana parasti neizraisa blakusparādības, taču ir iespējamas dažas blakusparādības, tostarp:
- grēmas
- gāze
- kairinājuma vai dedzinoša sajūta mutē un rīklē
- caureja
- izskalota āda
- izsitumi
Šīs blakusparādības ir daudz iespējamākas, ja jūsu tējai ir spēcīgāka garša vai ja to patērējat lielos daudzumos.
Pievienojiet ingveru ēdienreizei
Ingvera pievienošana ēdienreizei ir vēl viens veids, kā jūs varat gūt labumu no ingvera pretiekaisuma un sāpju mazinošās iedarbības. Pārtikas ēdienu aromatizēšanai varat pievienot svaigu ingveru vai žāvētu ingvera pulveri, taču paturiet prātā, ka to garšas nedaudz atšķiras.
Interesanti, ka arī svaiga un žāvēta ingvera ķīmiskais aplauzums nedaudz atšķiras, taču abi satur savienojumus, kas mazina iekaisumu un nelabumu.
Mēģiniet salātiem pievienot svaigu ingveru vai sajauciet to ķiploku garnelēs un apcepiet. Ingvers var būt arī garšīgs vistas zupas, grilēta laša un pat dažu veidu sīkfailu papildinājums - domājiet, ka ingvera uzkodas - vai kūkas.
Varat arī izmēģināt šos astoņus padomus, kā sākt savu rītu ar ingveru.
Svaiga ingvera blakusparādības un riski
Ingvera ēšana reti rada blakusparādības, ja vien neēdat pārāk daudz. Ja jūs to darāt, jums varētu būt kuņģa darbības traucējumi ar grēmas un gāzes simptomiem. Dažiem cilvēkiem var būt arī dedzinoša sajūta mutē.
Ja jums ir slikta dūša, kas saistīta ar migrēnu, jūs varētu atrast, ka ēšana pasliktina jūsu simptomus. Labāka izvēle var būt citas iespējas, piemēram, malkot ingvera alu vai ingvera devu.
Grunts līnija
Pētījumi par galvassāpju ingveru ir ierobežoti, taču daudzsološi. Vislabākie pierādījumi ir par ingvera piedevām, bet arī citi veidi var palīdzēt mazināt galvassāpes un ar migrēnu saistīto nelabumu.
Runājot par ingveru, vairāk uzņemt ne vienmēr ir labāk. Pārāk daudz uzņemot, palielinās vieglas blakusparādības, piemēram, grēmas un kuņģa darbības traucējumi.
Ja pamanāt, ka galvassāpes kļūst arvien biežākas vai smagākas, noteikti apmeklējiet ārstu. Ārsts var novērtēt jūsu simptomus un ieteikt visefektīvāko ārstēšanu.
Pirms ingvera lietošanas arī konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka tas nav mijiedarbīgs ar citām zālēm, kuras jūs varētu lietot. Ingvers var atšķaidīt asinis un palielināt asiņošanas risku, ja to lieto kopā ar citiem asins atšķaidītājiem.
